Bolehkah Ibu Menyusui Makan Daging Merah?
Ragu ingin makan daging ketika masih menyusui? Cek faktanya di sini!
26 Mei 2023
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Ma, selama masa menyusui Mama perlu mengonsumsi makanan bergizi seimbang untuk memenuhi baik kebutuhan bahan baku pembuatan ASI Mama, maupun untuk memenuhi kebutuhan energi tubuh Mama sendiri.
Selama menyusui pula, biasanya Mama akan banyak sekali mendengar beberapa pantangan makanan dan minuman untuk tidak dikonsumsi selama masa ini, seperti menghindari konsumsi kafein, alkohol, maupun beberapa jenis obat-obatan. Alasannya, bahan-bahan tersebut ternyata dapat tersintesis masuk ke dalam ASI sehingga menjadi berbahaya karena ikut dikonsumsi oleh bayi.
Namun, pernahkah Mama mendengar pantangan makan daging merah selama menyusui atau masa nifas? Sebenarnya boleh atau tidak konsumsi daging merah selama menyusui?
Simak fakta selengkapnya yang telah dirangkumkan Popmama.com berikut ini!
1. Pola konsumsi makanan selama menyusui
Mama perlu memahami bahwa selama periode menyusui, makanan yang Mama konsumsi akan menjadi sumber energi dan nutrisi bagi dua orang, yaitu Mama dan bayi.
Ini mengapa, kebutuhan nutrisi Mama sebelum hamil dan menyusui pun menjadi berbeda. Mulai dari porsi, angka kecukupan gizi harian, dan lain-lain, semua disesuaikan untuk mendukung tubuh Mama dapat menyusui dengan lancar.
Salah satu upaya yang dapat Mama terapkan untuk mendukung pola pemenuhan asupan gizi yang lengkap dan sesuai selama periode menyusui ini adalah dengan menggunakan kaidah "Isi Piringku"
"Isi piringku" merupakan metode penentuan jumlah konsumsi atau porsi makanan sehari-hari sesuai dengan kandungannya yang diperlukan oleh tubuh. Metode ini mampu membantu Mama disiplin dalam pola konsumsi makanan yang mengandung semua komponen atau nutrien yang dibutuhkan oleh tubuh untuk satu kali makannya.
Editors' Pick
2. Apa saja komponen zat gizi yang wajib dikonsumsi Ibu selama menyusui?
Disebutkan oleh pakar sekaligus dosen ilmu gizi UPN Veteran Jakarta, Avliya Quratul Marjan, ada beberapa komponen zat gizi makanan yang harus dikonsumsi Mama, agar nutrisi yang terkandung di dalam ASI menjadi lengkap dan memenuhi kebutuhan si Kecil, diantaranya :
- Protein dan lemak. Dibutuhkan untuk meningkatkan sintesis enzim dan hormon dalam tubuh ibu yang berperan selama menyusui yaitu prolaktin dan oksitosin.
- Zat besi. Dibutuhkan untuk pembentukan sel jaringan dan sel darah pada bayi.
- Asam folat. Dibutuhkan untuk pembentukan jaringan dan sel syaraf.
- Kalsium. Dibutuhkan untuk mendukung produksi ASI dengan kalsium yang tinggi yang mana jika tidak tercukupi dari makanan maka akan diambil dari tubuh ibu.
- Vitamin C dan D. Membantu mendukung penyerapan zat besi dan kalsium.