5 Tips Persiapan Puasa untuk Ibu Menyusui

3. Fakta menyusui selama berpuasa di bulan Ramadan

pexels/williamfortunato

Menyusui selama bulan suci Ramadan, memang tak henti-hentinya menjadi pembahasan publik khususnya bagi para Mama yang baru saja mengawali peranannya sebagai Ibu menyusui merasa dilema tentu wajar, karena setiap Mama ingin memberikan yang terbaik bagi buah hatinya.

Namun, juga ingin untuk bisa menunaikan kewajibannya sebagai umat untuk beribadah kepada-Nya. Rupanya terdapat beberapa fakta mengenai kegiatan menyusui selama Mama berpuasa yang bisa Mama jadikan acuan agar Mama tidak perlu merasa dilema atau bingung lagi.

Dikutip dari Jurnal Pediatrics International, seorang peneliti bernama Rakicioglu dan kawan-kawan dalam penelitiannya tahun 2006 menyebutkan, komposisi zat gizi makro dalam ASI Ibu yang berpuasa selama bulan Ramadan tidak mengalami penurunan, hanya zat gizi mikro seperti Zink, Magnesium, dan kalium yang mengalami penurunan signifikan, namun hal ini juga dapat diatasi dengan memenuhi asupan nutrisi harian sesuai kebutuhan Ibu menyusui pada jam-jam di luar waktu berpuasa.

Oleh karenanya, jika Mama menyusui saat sedang berpuasa, Mama haruslah memerhatikan asupan makanan dan air, agar komposisi ASI tetap baik. Namun, jika memang tidak memungkinkan bagi Mama untuk berpuasa, maka tidak ada salahanya untuk tidak berpuasa.
 

4. Tips asupan Ibu menyusui yang sedang berpuasa

Pexels/naimbenjelloun

Beberapa tips yang juga diberikan, agar Mama dapat menjalankan rutinitas sebagai Ibu menyusui dengan mudah di tengah bulan suci Ramadan, diantaranya :

• Mama tetap bisa menerapkan 3 kali makan yaitu saat berbuka, sebelum tidur, dan saat sahur dengan konsumsi air putih 12-13 gelas per hari.
• Konsumsi suplemen vitamin, mineral, dan booster ASI jika diperlukan.
• Konsumsi makanan yang tinggi antioksidan untuk melindungi tubuh seperti Jeruk dan alpukat
• Jika anak terbiasa minum ASIP, maka usahakan selalu power pumping di malam hari agar produksi ASI tetap lancar.
• Perbanyak sayur-sayuran sebagai booster ASI seperti daun katuk, edamame, daun kelor, pepaya, daun bangun-bangun, dan bayam.
• Perbanyak konsumsi buah dengan kandungan air yang tinggi seperti melon, semangka, jeruk, pir dan jangan lupa untuk mengonsumsi asupan protein hewani yang cukup.
   

5. Tanda Mama harus berhenti puasa ketika menemui hal-hal berikut ini

pexels/marcusaurelius

Selain berbagai penjelasan serta beberapa tips di atas, pakar gizi, Avliya juga menambahkan, terdapat hal-hal yang juga perlu Mama perhatikan kaitannya dengan kondisi darurat dimana Mama harus berhenti berpuasa selama masih menyusui, yaitu jika Mama menemukan tanda-tanda berikut:

• Ubun-ubuh bayi terlihat cekung (menunjukkan bayi mengalami dehidrasi)
• Bayi masih sangat rewel meski sudah disusui dalam waktu lama
• Air seni bayi sangat keruh dan berbau tidak sedap
• Bayi terlihat sangat lemas dan tidak aktif
• Ibu mengalami rasa haus yang sangat tidak tertahankan
• Ibu mengalami kondisi kepala pusing dan sangat lemas meski sudah beristirahat

Itulah Ma, beberapa hal mengenai tip persiapan puasa untuk ibu menyusui agar Mama siap menyambut bulan yang suci.

Semoga melalui tips yang dibagikan oleh Popmama.com ini Mama dapat menjadi lebih semangat, percaya diri, dan tidak dilema menyambut aktivitas beribadah puasa ya, Ma!

Baca Juga :

• Ini Hukum Puasa bagi Ibu Menyusui dalam Islam, Wajib Nggak Ya?
• Jelang Melahirkan, Bolehkah Ibu Hamil Puasa?
• Resep Pho Daging Sapi ala Devina Hermawan, Segar untuk Buka Puasa!