Masa menyusui adalah salah satu masa emas yang perlu dioptimalkan. Pada masa ini, bayi mendapatkan sumber nutrisi dari ASI (Air Susu Ibu).
Oleh karena itu, Mama wajib memperhatikan kandungan gizi asupan yang dikonsumsi. Pasalnya, asupan tersebut memengaruhi tumbuh kembang bayi.
Selain berkualitas, produksi ASI juga harus sesuai dengan kebutuhan bayi. Supaya, bayi tidak mengalami kekurangan ASI.
Salah satu caranya adalah Mama mengonsumsi makanan pelancar ASI paling ampuh. Tidak hanya bernutrisi tinggi, makanan tersebut dapat meningkatkan kuantitas ASI.
Lantas, apa saja makanan pelancar ASI paling ampuh? Simak ulasan Popmama.com berikut.
1. Adas
Freepik/Yarunivstudio
Selama ini, adas dikenal sebagai bahan alami untuk membuat jamu. Tanaman yang berasal dari Mediterania ini ternyata juga bisa diolah menjadi masakan lho. Bahkan, konon adas cukup aman bila dimakan mentah secara langsung.
Dilansir Very Well Family, bagian umbi, tangkai, dan daun adas dapat dikonsumsi.
Adas mengandung senyawa yang dapat meningkatkan produksi ASI. Makanya, adas termasuk makanan pelancar ASI paling ampuh.
Mama bisa mengonsumsi adas menjadi sup atau semur. Agar makin kaya nutrisi, Mama bisa menambah sayuran atau kacang-kacangan peningkat produksi ASI.
2. Bawang putih
Freepik/Jcomp
Bawang putih juga tergolong makanan pelancar ASI paling ampuh. Bumbu masak ini mengandung galactagogue. Fungsinya adalah meningkatkan produksi ASI. Sehingga, proses menyusui berjalan lancar.
Mama bisa menggunakan bawang putih sebagai bumbu masak untuk mengolah daging, ikan salmon, ataupun sayuran. Salah satu resep masakan dengan bumbu bawang putih adalah sup ayam.
Meskipun ampuh meningkatkan produksi ASI, tapi beberapa bayi mungkin tidak bisa menolerasi bawang putih. Sebagian Mama juga kurang menyukai bau bawang putih yang menyengat.
Jika hal ini terjadi, coba cari makanan pelancar ASI lain sebagai alternatif, ya.
3. Gandum utuh
Freepik/Jcomp
Makanan pelancar ASI paling ampuh berikutnya adalah gandum utuh. Kandungan gandum utuh dapat merangsang produksi ASI.
Sehingga, persediaan ASI cukup banyak untuk memenuhi kebutuhan bayi. Apalagi, bayi memiliki intensitas minum ASI yang rutin dan sering.
Mama bisa mengolah gandum menjadi kue. Jika tidak ingin repot, Mama dapat mengonsumsi sereal yang terbuat dari gandum utuh sebagai sarapan sehat.
Agar tidak bosan, Mama juga bisa makan roti gandum dan oatmeal.
4. Pare
Freepik/Jcomp
Pare mengandung likopen dan fitokimia. Kedua kandungan tersebut efektif menstimulasi produksi insulin dalam tubuh.
Akibatnya, produksi ASI meningkat untuk memenuhi kebutuhan bayi. Dengan kandungan tersebut, tak heran bila pare termasuk makanan pelancar ASI paling ampuh.
Selain dapat merangsang produksi ASI, pare mengandung vitamin C. Kandungan antioksidan juga dapat menangkal radikal bebas dalam tubuh. Sehingga, sel-sel dalam tubuh terlindungi dengan baik.
Pare dapat diolah menjadi masakan yang lezat. Meski rasanya pahit, rasa tersebut justru memberikan sensasi tersendiri. Bahkan, tak sedikit orang ketagihan dengan rasa pahitnya yang khas.
Editors' Pick
5. Buncis
Pexels/Yulia Rozanova
Buncis tergolong kacang-kacangan. Selama ini, buncis lebih familier sebagai bahan masakan yang enak.
Teksturnya mirip seperti kacang panjang. Namun, siapa sangka bila buncis adalah salah satu makanan pelancar ASI paling ampuh.
Dilansir Very Well Family, buncis dapat meningkatkan produksi hormon estrogen. Hormon ini dapat merangsang produksi ASI.
Buncis dapat diolah menjadi bermacam-macam makanan yang sehat dan lezat. Mama bisa menambahkan makanan lain yang tak kalah bergizi. Sehingga, buncis menjadi makanan pelancar ASI yang kaya nutrisi dan kaya rasa.
6. Kacang almond
Freepik/Jcomp
Kacang-kacangan memang dikenal sebagai makanan yang bagus untuk ibu hamil dan ibu menyusui. Pada masa menyusui, bahkan ibu disarankan mengonsumsi jenis kacang-kacangan secara rutin, seperti kacang almond.
Kacang almond kaya protein dan tinggi kalsium. Kacang ini dapat meningkatkan produksi ASI serta membuat rasa ASI agak manis.
Selain kacang almond, Mama juga bisa mengonsumsi jenis kacang-kacangan lain, misalnya kacang polong, kacang merah, dan kacang hijau.
7. Sayuran hijau
Pexels/DariaShevtsova
Selain kacang-kacangan, sayuran hijau juga sangat disarankan untuk ibu menyusui. Makanan ini mengandung fitoestrogen yang efektif merangsang produksi ASI.
Lantaran manfaat tersebut, sayuran hijau termasuk makanan pelancar ASI paling ampuh.
Sayuran hijau juga mengandung nutrisi lain, seperti kalsium dan zat besi yang bagus untuk bayi dan ibu menyusui. Kandungannya dapat mengatasi sembelit.
Beberapa contoh sayuran hijau yang bagus untuk ibu menyusui adalah bayam, kale, brokoli, dan selada.
8. Labu kuning
Pixabay/ H. Hach
Dilansir Healthline, labu kuning dapat meningkatkan jumlah ASI. Perlu diingat, manfaat labu kuning masih perlu diteliti lebih lanjut. Namun, sejauh ini labu kuning tidak memberikan efek samping berbahaya untuk ibu menyusui.
Makanan pelancar ASI paling ampuh ini mengandung kalsium, zat besi, kalium, zinc, vitamin A, vitamin C, karbohidrat, protein, vitamin D, vitamin E, dan serat. Semua nutrisi tersebut dapat mendukung tumbuh kembang bayi.
Selain meningkatkan produksi ASI, labu kuning dapat meningkatkan kualitas ASI. Kandungan vitamin A, dapat menyehatkan mata. Sedangkan, kandungan C dan vitamin E berdampak bagus untuk kesehatan kulit bayi.
9. Jahe
Freepik/Jcomp
Sama seperti bawang putih, jahe lebih familier sebagai bumbu masak atau bahan minuman hangat. Namun, manfaatnya bukan itu saja, jahe juga bisa menjadi makanan pelancar ASI paling ampuh.
Kandungan jahe juga dapat menjaga kadar kolesterol pada tubuh. Sehingga, ibu menyusui tetap sehat.
Mama bisa menambahkan jahe dalam masakan, seperti sup. Selain itu, jahe bisa diseduh dengan air hangat sebagai minuman berkhasiat.
10. Ikan salmon
Freepik/Topntp26
Ikan salmon memang sudah familier di kalangan ibu hamil dan ibu menyusui. Kandungan omega 3 dalam ikan salmon dapat meningkatkan perkembangan otak bayi. Selain itu, ikan salmon bisa dikonsumsi sebagai makanan pelancar ASI paling ampuh.
Salah satu cara mengonsumsinya adalah dengan membuat salad ikan salmon dengan tambahan sayuran hijau. Mama bisa membuat saus dari kunyit dan fenugreek.
Fenugreek adalah sejenis tanaman herbal yang bisa meningkatkan produksi ASI.
