Masa menyusui tak kalah penting dengan masa kehamilan. Pada masa ini, ibu menyusui perlu memberikan ASI eksklusif pada si Kecil. Sehingga, bayi mendapatkan asupan bergizi untuk mendukung perkembangannya.
Dengan mengonsumsi makanan tersebut, bayi akan tumbuh dengan berat badan ideal. Selain itu, makanan tersebut juga dapat mendukung perkembangan otak serta fisik si Kecil.
Nah, apa saja makanan untuk ibu menyusui agar bayi cerdas dan gemuk sehat? Berikut ulasan Popmama.com.
1. Alpukat
Freepik/Stockking
Alpukat adalah makanan untuk ibu menyusui agar bayi cerdas dan gemuk sehat.
Alpukat mengandung vitamin B, vitamin K, asam folat, potasium, vitamin C, dan vitamin E. Selain memberikan sumber kalori untuk ibu menyusui dan bayi, alpukat dapat mendukung perkembangan bayi serta kesehatan jantungnya.
2. Pisang
Freepik/Azerbaijan_stockphoto
Pisang merupakan sumber karbohidrat yang bagus untuk ibu menyusui dan bayi. Kandungan seratnya dapat melancarkan masalah pencernaan.
Kandungan kalium, vitamin B6, magnesium, dan mangan dapat mendukung perkembangan bayi.
Untuk itu, pisang dapat dijadikan makanan untuk ibu menyusui agar bayi cerdas dan gemuk sehat.
3. Kacang almond
Freepik/Jcomp
Kacang-kacangan juga termasuk makanan untuk ibu menyusui agar bayi cerdas dan gemuk sehat. Salah satu contohnya adalah kacang almond.
Kacang ini mengandung zat besi, kalsium, vitamin B, dan vitamin K. Kacang almond juga dapat dijadikan sumber lemak esensial dan protein sehat.
Selain itu, kacang almond dapat meningkatkan kuantitas ASI. Sehingga, bayi mendapatkan asupan ASI yang cukup.
4. Kurma
Freepik/Azerbaijan_stockphoto
Makanan untuk ibu menyusui agar bayi cerdas dan gemuk sehat selanjutnya adalah kurma.
Buah satu ini mengandung zat besi dan kalsium yang dapat meningkatkan pembentukan gigi dan tulang. Bahkan, kurma dapat meningkatkan berat badan bayi.
Kandungan oksitosinnya juga dapat meningkatkan produksi ASI. Sehingga, proses laktasi berjalan lancar.
5. Brokoli
Freepik/8photo
Brokoli termasuk sayuran hijau yang disarankan untuk ibu menyusui.
Makanan untuk ibu menyusui agar bayi cerdas dan gemuk sehat ini dapat memperlancar produksi ASI. Kandungan asam folatnya dapat mendukung kecerdasan otak dan meningkatkan perkembangan sumsum tulang belakang.
Brokoli yang kaya serat dapat menjadi sumber energi yang rendah kalori.
6. Susu
Freepik/Freepik
Susu dan produk olahan susu juga tergolong makanan untuk ibu menyusui agar bayi cerdas dan gemuk sehat.
Susu mengandung kalsium, protein, dan lemak. Selain memberikan nutrisi, susu dapat menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Editors' Pick
7. Jamur
Freepik/Atlas Company
Makanan untuk ibu menyusui agar bayi cerdas dan gemuk sehat selanjutnya adalah jamur. Contoh jamur yang bisa dikonsumsi ibu menyusui adalah jamur tiram, jamur shitake, dan jamur reishi.
Jamur mengandung asam amino, protein, vitamin D, vitamin B3, vitamin B2, dan vitamin B5. Kandungan tersebut mendukung perkembangan bayi dan kesehatan ibu menyusui.
8. Telur
Freepik/Timolina
Telur merupakan makanan untuk ibu menyusui agar bayi cerdas dan gemuk sehat yang tinggi protein.
Telur mengandung nutrisi yang dibutuhkan otak bayi. Selain itu, kandungan vitaminnya dapat menjaga daya tahan tubuh.
Ada baiknya ibu menyusui mengonsumsi telur dengan tambahan asupan lain seperti sayuran hijau dan kacang-kacangan, agar nutrisi bayi dan ibu menyusui tetap seimbang.
9. Yogurt
Freepik/Racool Studio
Yogurt adalah makanan untuk ibu menyusui agar bayi cerdas dan gemuk sehat. Kandungan lemak dalam yogurt dibutuhkan si Kecil untuk menaikkan berat badan.
Sebaiknya, Mama memilih yogurt rendah gula. Sehingga, asupan yogurt benar-benar sehat.
10. Ubi jalar
Freepik/Dashu83
Makanan untuk ibu menyusui agar bayi cerdas dan gemuk sehat yang terakhir adalah ubi jalar.
Kandungan karbohidratnya dibutuhkan ibu menyusui dan bayi. Sehingga, berat badan bayi tetap ideal.Sementara itu, kandungan vitamin C, vitamin B kompleks, dan magnesium dapat melancarkan ASI.
11. Beras Merah
Freepik.com/lifeforstock
Menurut penelitian, beras merah merupakan sumber karbohidrat yang sangat baik untuk kesehatan otak. Ini karena di dalamnya mengandung serat, protein, vitamin B, kalsium, zat besi, fosfor, zinc dan asam folat.
Untuk Ibu menyusui, beras merah juga memiliki stimulan hormon, yang sangat baik untuk mendukung peningkatan produksi ASI. Dengan produksi ASI yang meningkat, tentunya bayi bisa mendapatkan nutrisi yang cukup, sehingga tumbuh kembangnya berjalan dengan optimal.
12. Oatmeal
Freepik/Freepik
Oatmeal dikenal kaya akan protein, serat, vitamin E, zinc dan zat besi. Dimana semua ini bermanfaat untuk mendukung sistem metabolisme tubuh dan sangat baik bagi perkembangan otak bayi yang menyusu.
Selain itu, mengonsumsi oatmeal juga bisa bantu meningkatkan produksi ASI dan mencegah anemia pada Ibu menyusui lho, Ma. Sehingga nggak ada salahnya untuk dicoba ya!
13. Daging sapi tanpa lemak
Freepik/Timolina
Daging sapi tanpa lemak bisa jadi pilihan makanan yang baik dikonsumsi oleh Ibu menyusui.
Di dalamnya mengandung zinc dan zat besi yang kaya manfaat bagi tubuh. Antara lain bisa bantu mencegah terjadinya anemia, menurunkan kadar kolesterol, mencegah risiko penyakit jantung, serta menyehatkan otak bayi yang menyusu.
Tapi dalam mengonsumsinya, Mama harus pastikan daging yang sudah benar-benar matang ya. Tujuannya agar tidak ada kontaminasi bakteri, yang bisa berbahaya bagi kesehatan tubuh.
14. Ikan
unityfortworth.org
Sudah sejak lama, ikan dikenal sebagai sumber protein yang baik bagi kesehatan tubuh. Beberapa di antara jenis ikan bahkan ada yang mengandung omega 3, EPA, dan DHA, yang sangat baik untuk mendukung perkembangan otak bayi, demikian seperti dilansir dari WebMD.
Beberapa jenis ikan yang baik dikonsumsi selama masa menyusui diantaranya ada salmon, kembung, haring, teri dan sarden.
15. Sayuran hijau
Freepik/azerbaijan_stockers
Berikutnya sumber makanan yang tak boleh ketinggalan yaitu sayuran hijau. Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, sawi, mengandung lutein, kalsium, vitamin C dan K, yang baik dikonsumsi oleh Mama menyusui.
Semua kandungan tersebut dipercaya memiliki peran penting dalam mendukung aktivitas dan kesehatan otak bayi yang menyusu. Selain itu, sayuran hijau juga mengandung antioksidan yang bisa mencegah risiko masalah kesehatan akibat paparan radikal bebas. Sehingga tubuh Mama nantinya jadi lebih sehat dan proses menyusui semakin lancar.
Nah, itulah 15 makanan untuk ibu menyusui agar bayi cerdas dan gemuk sehat.
Jangan lupa imbangi makanan di atas dengan asupan lain, ya. Sehingga, kebutuhan gizi ibu menyusui dan bayi tetap seimbang.
