10 Tips Ibu Hamil 9 Bulan agar Persalinan Lancar, Yuk Praktikkan!
Manfaat untuk ibu hamil akan begitu terasa jika mempraktikkan tips berikut ini
19 Oktober 2023
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Persalinan merupakan momen membahagiakan sekaligus mendebarkan bagi calon ibu. Bahkan, tak jarang rasa cemas menghampiri calon ibu yang tengah menunggu hari kelahiran.
Untuk mengurangi kecemasan menjelang persalinan, beragam cara dilakukan calon ibu dan pasangan. Sehingga, mereka pun siap menghadapi kelahiran bayi.
Ada 10 tips ibu hamil 9 bulan agar persalinan lancar yang bisa diterapkan. Berikut Popmama.com telah merangkum ulasannya dari berbagai sumber.
1. Mengikuti kelas bersalin
Tips ibu hamil 9 bulan agar persalinan lancar yang pertama adalah mengikuti kelas bersalin.
Di dalam kelas bersalin, ibu hamil akan diajarkan beberapa pengetahuan dan tips dari ahlinya. Sehingga, ibu hamil tidak terlalu cemas menjelang persalinan.
Beberapa hal yang dibahas dalam kelas bersalin:
- Perubahan yang dialami ibu selama kehamilan.
- Rekomendasi layanan kesehatan dan persalinan yang tepercaya.
- Risiko selama kehamilan.
- Hal-hal yang boleh dilakukan dan tidak boleh dilalukan selama kehamilan sampai menjelang persalinan.
- Keputusan-keputusan sulit yang mungkin muncul selama kehamilan sampai proses persalinan.
- Anjuran asupan nutrisi yang cocok untuk ibu hamil.
Selain itu, beberapa kelas bersalin memberikan sesi sharing dan support group. Sehingga kamu dan pasangan bisa saling bertukar cerita serta pengalaman. Risiko merasa kesepian pun dapat dihindari.
Dengan mengikuti kelas bersalin, kamu dapat menyiapkan diri secara mental dan fisik.
2. Latihan relaksasi
Tips ibu hamil 9 bulan agar persalinan lancar berikutnya adalah melakukan relaksasi secara rutin. Cara ini cukup efektif untuk mengurangi perasaan gugup.
Merasakan gugup menjelang persalinan sebenarnya hal wajar. Namun, sebaiknya perasaan gugup tidak dirasakan secara terus-menerus. Mengapa? Rasa gugup dapat mengganggu proses produksi hormon oksitosin.
Sementara itu, hormon oksitosin dapat membantu kelancaran persalinan.
Raca gugup justru memperbanyak keluarnya hormon adrenalin yang bertentangan dengan hormon oksitosin. Hormon adrenalin melambatkan proses kontraksi.
Jadi, supaya tubuh merasa tenang dan santai, lakukan latihan relaksasi selama kehamilan.
Ada banyak panduan relaksasi untuk ibu hamil di internet yang bisa menjadi rujukan. Namun, untuk mendapatkan anjuran relaksasi yang tepat, konsultasikan juga dengan dokter, ya.
3. Tetap aktif bergerak, tapi jangan sampai kelelahan
Selama kehamilan, ibu hamil biasanya mudah lelah. Perubahan hormon juga kadang memengaruhi suasana hati. Akibatnya, tak sedikit ibu hamil yang malas beraktivitas.
Ada baiknya, kamu tetap aktif bergerak. Sehingga tubuh tidak kaku.
Dengan aktif bergerak, tubuh juga mengalami peregangan. Kondisi tubuh tidak kaget saat menghadapi persalinan nanti.
Lalukan olahraga ringan sekitar 15 menit setiap hari. Kebiasaan baik ini membuat tubuh rileks dan lentur sehingga makin siap ketika memasuki waktu persalinan.
Kendati demikian, hindari olahraga ataupun aktivitas berat yang menguras energi. Pasalnya, aktivitas tersebut dapat membahayakan keselamatan ibu hamil dan janin.
4. Ikuti kelas yoga untuk ibu hamil
Tips ibu hamil 9 bulan agar persalinan lancar selanjutnya adalah mengikuti kelas yoga. Pilih kelas yoga untuk ibu hamil. Sehingga, olahraga yang dilakukan dapat meningkatkan kesiapan tubuh menuju persalinan.
Yoga sendiri termasuk olahraga yang minim gerakan cepat, tapi menyenangkan.
Selain itu, yoga adalah olahraga dengan kombinasi pengaturan pernapasan. Jadi, tidak hanya meredakan ketegangan, yoga juga meningkatkan sistem pernapasan.
Gerakan yoga juga memicu sistem saraf yang berfungsi sebagai pembuka dinding vagina.
Latihan pernapasan ini dapat menenangkan. Di sisi lain, beragam teknik pernapasan dalam yoga dapat diaplikasikan saat bersalin nantinya.
Editors' Pick
5. Lakukan pijatan perineum
Apakah kamu pernah mendengar tentang pijatan perineum? Ternyata, pijatan ini termasuk tips ibu hamil 9 bulan agar persalinan lancar.
Pijatan ini dapat dilakukan ketika kehamilan memasuki minggu ke-34. Lakukan pijatan ini secara perlahan dan lembut agar tidak menyakiti janin.
Caranya, dengan memijat area perut dengan minyak almond. Area perineum berada di antara area vagina dan anus.
Pijatan ini memang cukup sulit. Namun, efeknya sangat bagus. Kamu bisa lebih percaya diri saat persalinan dan lebih rileks ketika mendorong bayi.
Jangan lupa konsultasi pijatan ini dengan dokter. Pastikan kamu tahu cara melakukan pijatan dengan benar.
6. Tanamkan pikiran positif dan kelola stres dengan baik
Persiapan persalinan bukan hanya tentang fisik saja, tapi juga mental. Tips ibu hamil 9 bulan agar persalinan lancar ini mengutamakan kestabilan emosional.
Kondisi mental yang sehat dapat meningkatkan kesiapan ibu hamil saat bersalin. Untuk itu, penting sekali menanamkan pikiran positif dan mengelola stres. Sehingga ibu hamil merasa bahagia.
Kekuatan pikiran dapat menguatkan energi dan tubuh.
7. Berendam dengan air hangat
Berendam dengan air hangat ternyata salah satu tips ibu hamil 9 bulan agar persalinan lancar.
Air hangat memberikan efek tenang yang membuat ibu hamil rileks. Selain itu, berendam dengan air hangat juga efektif meningkatkan hormon oksitosin.
Hormon ini memicu pelebaran dinding vagina
Berendam air hangat dalam waktu lama bisa membantu tubuh lebih rileks. Selain itu, cara ini dapat mengurangi rasa nyeri selama persalinan.
Lakukan tips secara rutin ketika kehamilan memasuki trimester ketiga (tapi tidak perlu setiap hari).
8. Lakukan senam hamil
Ikuti kelas latihan prenatal agar mendapatkan senam ibu hamil. Tujuan senam ini adalah melenturkan area uterus sekaligus menguatkan otot panggul.
Selain senam, ibu hamil juga mendapatkan pengetahuan tentang simulasi kelahiran, cara menghadapi kontraksi, sampai fakta seputar kehamilan.
Tips ibu hamil 9 bulan agar persalinan ini dapat diterapkan untuk proses melahirkan normal maupun melahirkan caesar.
9. Biasakan makan buah kurma
Menjaga pola makan sehat merupakan tips ibu hamil 9 bulan agar persalinan lancar berikutnya. Asupan yang sebaiknya rutin dikonsumsi adalah kurma.
Dilansir Journal of Midwifery & Reproductive Health, buah kurma dapat meningkatkan pelebaran dinding rahim. Sehingga persalinan dapat berjalan lancar.
Kamu bisa mengonsumsi kurma secara langsung dan rutin. Tanpa proses pengolahan lagi, buah kurma sudah enak dinikmati.
Namun, jika menginginkan olahan lain, kreasikan kurma sebagai bahan pelengkap jus ataupun bahan tambahan di dalam kue.
10. Latihan kegel
Tips ibu hamil 9 bulan agar persalinan lancar yang terakhir yaitu latihan kegel.
Caranya, dengan menahan atau mengendurkan otot panggul. Lakukan secara lamban dan tahan selama 3-10 detik.
Lakukan relaksasi, kemudian ulangi gerakan kegel sebanyak 10 kali.
Untuk melakukan gerakan kegel lambat, kencangkan otot dasar panggul dan tahan selama 3-10 detik.
Gerakan terbukti dapat menjaga elastisitas organ-orgah vital di sekitar panggul, seperti rahim dan kandung kemih. Sehingga proses persalinan tidak terlalu lama dan nyeri.
Itulah 10 tips ibu hamil 9 bulan agara persalinan lancar. Lakukan dengan benar dan jangan lupa konsultasi dengan dokter, ya. Semoga bermanfaat.
Baca Juga:
- 5 Rekomendasi Olahraga yang Bisa Dilakukan setelah Operasi Caesar
- Cara yang Bisa Mama Lakukan Supaya Bayi Tidak Tidur saat Menyusu
- Penyebab dan Cara Mengatasi Rambut Rontok saat Menyusui
