5 Tips Perawatan Tubuh Mama di Rumah Pascamelahirkan
Membantu proses pemulihan fisik dan psikologis mama usai melahirkan
11 September 2024
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Minggu-minggu awal pasca persalinan adalah periode terpenting bagi Mama. Bukan hanya bayi yang membutuhkan perawatan intensif, Mama pun demikian.
Apalagi, tubuh mama mengalami banyak perubahan usai melahirkan, baik secara fisik maupun psikologis. Tentu Mama butuh waktu untuk beradaptasi menjalankan peran ibu sekaligus melalui masa pemulihan.
Maka, perawatan diri pasca melahirkan menjadi hal yang tidak boleh Mama abaikan. Benar, Mama memang harus mencurahkan waktu sepenuhnya kepada si Kecil yang baru lahir. Namun, bukan lantas Mama mengabaikan urusan self-care alias perawatan diri. Justru Mama bisa lebih siap mengurus bayi jika Mama lebih dulu mengurus diri sendiri.
Memang tak selalu mudah, tetapi tetap mungkin dilakukan. Kali ini Popmama.com berbagi tips perawatan pasca melahirkan seperti apa yang dapat Mama coba sendiri di rumah.
1. Cukup istirahat setiap hari
Baik persalinan normal maupun caesar, tubuh mama sudah bekerja keras saat melahirkan, terlebih jika Mama melalui persalinan yang panjang dan sulit.
Minggu-minggu awal pascamelahirkan menjadi periode penting dalam upaya pemulihan tubuh mama. Di saat bersamaan, bayi juga sedang beradaptasi dengan keadaan sekitar.
Si Kecil dapat tertidur sepanjang hari dan bangun tengah malam. Dengan waktu tidur yang berbeda, tentu melelahkan bagi Mama.
‘Tidurlah selagi bayi tidur’ jadi pedoman bagi semua Mama baru. Usahakan untuk curi-curi waktu tidur saat si Kecil terlelap.
Beristirahat cukup akan membantu penyembuhan fisik mama juga. Maka, jangan ragu meminta bantuan pada Papa atau keluarga di rumah untuk pekerjaan rumah tangga.
Dengan istirahat, Mama pun bisa menjalani pemulihan psikologis yang berarti. Mood atau suasana hati mama juga akan membaik seiring energi yang pulih perlahan.
Mama pun lebih siap merawat dan menyusui bayi.
Editors' Pick
2. Atur asupan nutrisi
Menyusui jelas kegiatan yang menguras energi. Mama bisa merasa kelaparan dan kehausan usai menyusui bayi walau sebelumnya baru saja makan dan minum.
Sebaiknya atur asupan makanan dan minuman yang bergizi seimbang. Selalu sediakan botol berisi air putih ketika hendak menyusui.
Lalu, stok camilan dan aneka makanan di rumah. Pilih yang mudah disajikan tetapi tetap sehat bergizi.
Misalnya, buah-buahan segar, kue basah, hingga biskuit. Buah dengan kandungan air tinggi bisa cukup mengenyangkan sekaligus menjaga asupan cairan tubuh.
Jika Mama merasa belum cukup kuat untuk memasak sendiri, langganan katering bisa jadi alternatif. Begitu juga dengan mengamankan stok makanan beku.
Pada akhirnya, sepanjang stok makanan dan minuman tersedia serta mudah diolah, Mama dapat kembali mengisi perut dengan mudah sehingga produksi ASI pun tetap lancar.