Bagi ibu menyusui, sangatlah penting untuk selalu memenuhi kebutuhan nutrisi di dalam tubuh agar produksi dan kualitas Air Susu Ibu (ASI) yang dihasilkan tetap terjaga.
Beberapa nutrisi yang penting di antaranya adalah vitamin dan suplemen. Di mana asupan vitamin dan suplemen tersebut dapat membantu memperlancar produksi ASI pada ibu menyusui.
Untuk mendapatkan asupan vitamin dan suplemen, bisa melalui vitamin pengganti atau makanan yang mengandung vitamin.
Nah, kira-kira apa saja sih vitamin dan suplemen yang penting bagi ibu menyusui?
Berikut Popmama.com berikan informasi selengkapnya yang dilansir dari kanal YouTube Curhat Bidan TV.
1. Vitamin A
Pexels/Mali Mae
Vitamin pertama yang penting untuk ibu menyusui adalah vitamin A. Vitamin A dapat berguna sebagai antioksidan dan menjaga fungsi kekebalan tubuh baik untuk ibu dan sang bayi. Dalam sehari, vitamin A direkomendasikan untuk dikonsumsi sebanyak 350 gram.
Kamu bisa mendapatkan sumber vitamin A dari beberapa makanan seperti wortel, hati sapi, ubi, minyak hati ikan, bayam, dan sebagainya.
2. Vitamin B1
Pexels/Marta Branco
Vitamin B1 berfungsi untuk memberikan energi terhadap ibu dan juga sang bayi. Biasanya, ibu menyusui membutuhkan vitamin B1 sekitar 0,4 mg per harinya.
Kamu bisa mendapatkan vitamin B1 melalui beberapa sumber makanan seperti kacang-kacangan, ikan, jamur, bij-bijian, roti, hingga asparagus.
3. Vitamin B5
Pexels/Ready Made
Untuk membantu merawat luka pemulihan pasca operasi atau pasca persalinan, vitamin B5 dapat menjadi solusinya.
Vitamin B5 biasa ditemukan di makanan-makanan seperti jeroan, daging, dan makanan yang mengandung protein lainnya. Selain itu juga terdapat pada sayur-sayuran seperti brokoli, jamur, hingga buah seperti alpukat.
4. Vitamin B6
Pexels/Valeria Boltneva
Perilaku bayi seperti rewel, susah tidur, hingga gelisah, dapat dikontrol perilakunya melalui pengonsumsian vitamin B6 pada ibu menyusui.
Cukup dengan 0.6 mg per hari, kamu bisa mengonsumsinya melalui sumber makanan seperti alpukat, pisang, tomat, melon, semangka, bayam, dan lain-lain.
Editors' Pick
5. Vitamin B7
Pexels/Pixabay
Dapat berfungsi sebagai metabolisme dan menjaga kesehatan kulit rambut pada ibu menyusui, kamu bisa menemukan sumber vitamin B7 pada makanan-makanan yang mengandung protein yang sangat banyak, seperti jeroan, daging, kulit ayam, telur, dan makanan lainnya.
6. Vitamin B9
Pexels/Rodolfo Quirós
Dikenal dengan nama asam folat, vitamin B9 sangat berperan penting untuk ibu menyusui karena dapat membantu memelihara DNA.
Disarankan untuk mengonsumsi asam folat sebanyak 100 mg per hari, kamu bisa mendapatkan melalui makanan seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, umbi-umbian, alpukat, jagung, hingga wortel.
7. Vitamin C
Pexels/Pixabay
Sangat mudah ditemukan melalui makanan seperti jambu biji, jeruk, pepaya, strawberry, bayam, kembang kol, hingga kubis, vitamin C dapat berperan untuk membantu meningkatkan sistem kerja imun dan membantu mempercepat pemulihan pasca persalinan.
8. Vitamin D
Pexels/Khanh Le
Untuk membantu menyerap magnesium dan kalsium pada tubuh yang berperan penting terhadap proses menyusui, vitamin D lah yang dapat menjadi solusinya.
Kamu bisa mendaaptkan vitamin ini melalui berjemur pada pagi hari atau melalui makanan seperti ikan berlemak, tahu, tempe, susu kedelai, hinga hati sapi.
9. Vitamin E
Pexels/Jennifer Murray
Cukup dengan 4 mg per harinya, vitamin E dapat membantu meningkatkan antioksidan total pada ASI. Vitamin ini bisa ditemukan pada sumber makanan seperti kacang almond, kuaci, hazelnut, alpukat, brokoli, dan lain-lain.
10. Suplemen
Pexels/Pixabay
Terakhir adalah suplemen. Beberapa suplemen penting untuk ibu menyusui di antaranya adalah zat besi, omega 3, dan kalsium yang semuanya sangat berperan penting dan berpengaruh terhadap proses menyusui.
Nah, itu dia vitamin dan suplemen yang dibutuhkan oleh ibu menyusui. Untuk ibu menyusui, pastikan untuk selalu memenuhi nutrisi tersebut, ya.
