Setelah melewati masa persalinan yang melelahkan, tiba saatnya Mama memasuki fase pemulihan.
Pada waktu ini, Mama perlu tahu apa saja yang bisa dilakukan guna mempercepat proses pemulihan. Ini penting supaya Mama tetap kuat menjalani peran baru sebagai ibu.
Menurut pakar kebidanan dan kandungan Providence Saint John's Health Center di Santa Monica, Sherry Ross, MD, periode pasca persalinan adalah momen sakral di mana hormon, fisik, dan emosi Mama tengah beradaptasi.
Salah satu agar cepat pulih setelah melahirkan normal adalah dengan memerhatikan makan. Mengurus bayi baru lahir tentu akan menyita waktu Mama. Maka dari itu, jadwal makan pun seringkali jadi berantakan.
Jika diabaikan, kondisi ini bisa memengaruhi kesehatan dan proses pemulihan tubuh Mama karena minimnya sumber nutrisi.
Energi yang cukup dari makanan merupakan salah satu hal yang Mama butuhkan untuk cepat pulih. Selain itu, asupan nutrisi yang cukup juga membantu dalam produksi air susu ibu (ASI).
Jika Mama tak sempat memasak sendiri, Mama bisa memanfaatkan jasa catering harian atau mungkin meminta bantuan orang lain untuk memasak.
Siapkan camilan yang mudah dikonsumsi secara langsung agar perut Mama tak kosong di jeda waktu makan, misalnya berupa buah, kacang atau roti.
Yang tak kalah penting, jaga juga kebutuhan cairan Mama dengan cukup minum air putih, ya.
2. Minum multivitamin jika diberikan
Pexels/Pixabay
Apabila dokter meresepkan multivitamin untuk Mama konsumsi secara teratur, maka taatilah anjuran tersebut.
Banyak perempuan berpikir bahwa setelah hamil maka tubuh tak memerlukan cukup vitamin dan mineral lagi. Padahal komponen ini justru masih dibutuhkan oleh Mama saat menyusui, juga saat masih dalam tahap pemulihan.
Menurut Ross, saat menyusui bahkan tubuh Mama membutuhkan lebih banyak vitamin dan mineral dibandingkan saat hamil. Beberapa jenis vitamin yang penting untuk ibu menyusui di antaranya vitamin D dan asam lemak omega 3.
Editors' Pick
3. Jangan terlalu lelah
Pexels/Rene Asmussen
Jika tubuh Mama terasa lelah untuk menerima kunjungan dari teman atau keluarga, maka sampaikan secara halus.
Melahirkan, menyusui dan mengurus bayi adalah masa yang melelahkan. Jadi Mama harus bisa menjaga energi dan cukup istirahat. Mintalah teman atau keluarga berkunjung beberapa hari setelah Mama keluar dari rumah sakit.
4. Cukupi istirahat
Pixabay/StockSnap
Tidur merupakan salah satu aspek penting dalam proses pemulihan. Namun sambil mengurus bayi, tentunya hal ini menjadi agak sulit untuk didapat.
Salah satu cara ampuh untuk memenuhi kebutuhan istirahat bagi Mama adalah ikut tidur saat bayi sedang tidur, Ma. Meskipun mungkin hanya sebentar, hal ini juga tetap dibutuhkan tubuh.
Bila Mama benar-benar merasa sudah sangat lelah, jangan ragu untuk meminta bantuan Papa atau orang lain menjaga si Kecil, ya.
5. Bersabar dengan proses menyusui
Pexels/Pixabay
Saat menyusui terasa sangat sulit, sadarilah bahwa semua butuh proses, Ma. Tetap bersabar menghadapi momen ini, ya.
Nantinya saat Mama dan si Kecil sudah terbiasa, proses menyusui akan terasa menyenangkan, kok.
Terlalu stres saat menyusui bisa menghambat pemulihan tubuh Mama. Ini karena secara hormonal tingkat stres yang tinggi bisa mengganggu keseimbangannya.
Sebagai solusi, Mama bisa meminta bantuan bidan, pakar laktasi atau teman sesama ibu menyusui untuk mencari informasi.
6. Senam kegel
Pexels/Rawpixel.com
Senam kegel bisa menjadi salah satu cara ampuh untuk proses pemulihan tubuh, terutama di area panggul dan vagina.
Tapi hati-hati ya, Ma. Jika terasa masih sulit dan nyeri, maka jangan paksakan diri Mama untuk melakukannya.
Kehamilan dan persalinan bisa mengubah otot dasar panggul Mama, akibatnya tekanan panggul pun jadi terasa tidak nyaman. Nah, senam kegel pun bisa menjadi solusinya.
Apabila Mama sudah bisa melakukan senam kegel selama beberapa hari dan sudah yakin mampu melakukan gerakan-gerakan yang lebih banyak, Mama bisa memilih jenis olahraga lainnya, misalnya dengan berjalan kaki.
7. Patuhi anjuran dokter
Pexels/JESHOOTS.com
Menghadapi proses persalinan normal berarti Mama akan mengalami rasa nyeri dan tak nyaman di area vagina sesudahnya. Biasanya, untuk mempercepat pemulihan dan mencegah infeksi, dokter akan memberi resep obat antinyeri dan antiradang.
Jangan lewatkan anjuran dokter untuk mengonsumsi obat ya, Ma. Patuhi jadwal dokter untuk minum obat.
Ini penting dilakukan supaya proses pemulihan Mama, terutama di area organ reproduksi, bisa cepat pulih dengan tepat.
Selain itu, jangan lupa selalu jaga kesehatan organ intim dengan menjaga kebersihannya. Selalu ganti pakaian dalam secara teratur dan hindari membuatnya lembap.
Kondisi pasca luka dan lembap bisa memicu berkembangnya bakteri, yang kemudian bisa menimbulkan reaksi peradangan dan infeksi.
