Jaga Kesehatan, Ini Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi saat Menyusui
Cara alami dan tentunya mudah untuk dilakukan
17 Juni 2024
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Kolesterol tinggi memang suatu kondisi yang sering dialami oleh beberapa orang, tak terkecuali ibu menyusui. Salah satu penyebabnya karena terlalu banyak mengonsumsi makanan yang mengandung kolesterol tinggi, misalnya seperti jeroan, kulit ayam, seafood, dan masih banyak lagi.
Normalnya, kadar kolesterol yang ada dalam darah itu tidak melebihi 200 mg/dL (miligram/deciliter). Jika lebih dari angka itu, maka dapat dikatakan kadar kolesterol tinggi. Saat mengalaminya, muncul berbagai keluhan seperti pegal dan nyeri. Risiko yang lebih berbahaya dapat menyebabkan serangan jantung dan stroke.
Kondisi hiperkolesterolemia atau kadar kolesterol tinggi ini menjadi sebuah tantangan untuk para ibu menyusui. Pasalnya, mereka tidak dapat mengonsumsi sembarangan obat untuk dapat menurunkan kadar kolesterol.
Untuk itu, Mama tidak perlu khawatir. Mulai sekarang konsumsilah makanan yang bergizi untuk memenuhi kebutuhan nutrisi sekaligus menurunkan kadar kolesterol tinggi.
Nah, Popmama.com akan merangkum cara menurunkan kolesterol tinggi saat menyusui, seperti di bawah ini.
1. Hindari makanan yang memiliki kadar kolesterol tinggi
Mungkin seringkali Mama tidak menyadari selama ini telah mengonsumsi makanan-makanan yang memiliki kadar kolesterol tinggi.
Memang, makanan berlemak jahat ini terlihat sangat lezat dan menggiurkan sehingga kita seringkali mengabaikan kesehatan tubuh.
Makanan seperti gorengan, jeroan, kulit ayam, makanan cepat saji, martabak manis, telur, keju dan susu adalah beberapa makanan yang dapat menyebabkan kadar kolesterol semakin meningkat.
Sebaiknya, untuk sementara Mama menghindari makanan tersebut ya, agar kadar kolesterol bisa kembali normal.
Editors' Pick
2. Memperbanyak konsumsi sayur
Sayuran juga tentunya dapat menurunkan kadar kolesterol lho, Ma. Kandungan nutrisi yang ada dalam sayuran membantu mendorong kolesterol menjadi kembali normal.
Sayuran hijau, seperti bayam, brokoli, kangkung, kale, dan kubis dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Kandungan antioksidan yang ada dalam sayuran hijau, mampu mengikat asam empedu yang terbuat dari kolesterol. Sehingga dapat mencegah pengumpulan kolesterol di dalam darah.
Wortel, kentang, dan kacang polong juga dapat membantu Mama yang memiliki kolesterol tinggi. Ketiga sayuran tersebut mengandung serat yang dapat memperbaiki penyerapan kolesterol dari saluran pencernaan. Sehingga, kadar kolesterol tinggi dalam darah bisa diturunkan.