7 Resep Makanan yang Baik untuk ASI Lancar

Ini dia resep untuk lancarakan ASI!

10 Mei 2024

7 Resep Makanan Baik ASI Lancar
Freepik.com/freepik
Argya D. Maheswara
Argya D. Maheswara

Mama yang menyusui seringkali memiliki kebutuhan nutrisi yang meningkat guna mendukung produksi ASI yang mencukupi bagi bayi mereka.

Maka dari itu kebutuhan nutrisi yang seimbang sangatlah penting. Nutrisi yang tercukupi dapat membantu menjaga kesehatan ibu dan memberikan nutrisi penting kepada bayi.

Berikut Popmama.com hadirkan 7 resep makanan yang baik untuk ASI lancar yang dapat Mama coba.

1. Bubur Oatmeal dengan Buah-Buahan Segar

1. Bubur Oatmeal Buah-Buahan Segar
Freepik/timolina

Bahan-bahan:

  1. 1/2 cangkir oatmeal
  2. 1 cangkir air atau susu
  3. Potongan buah-buahan segar seperti pisang, stroberi, atau blueberry
  4. Madu atau gula secukupnya (opsional)

Cara membuat:

  1. Rebus oatmeal dengan air atau susu sesuai petunjuk kemasan.
  2. Tuang ke dalam mangkuk dan tambahkan potongan buah-buahan segar di atasnya.
  3. Beri sedikit madu atau gula jika diinginkan.

2. Sup Kacang Merah dan Sayuran

2. Sup Kacang Merah Sayuran
Kementerian Kesehatan Indonesia

Bahan-bahan:

  1. 1 cangkir kacang merah yang direndam semalam
  2. Sayuran seperti wortel, bayam, dan kentang, potong dadu
  3. Kaldu sayuran
  4. Bawang putih, bawang bombay, dan rempah-rempah sesuai selera

Cara membuat:

  1. Rebus kacang merah hingga lunak.
  2. Tumis bawang putih dan bawang bombay hingga harum.
  3. Masukkan kaldu sayuran dan sayuran potongan.
  4. Masak hingga sayuran matang dan sup kental.

Editors' Pick

3. Salmon Panggang dengan Sayuran Panggang

3. Salmon Panggang Sayuran Panggang
Freepik/yarunivstudio

Bahan-bahan:

  1. Fillet salmon
  2. Sayuran panggang seperti wortel, brokoli, dan labu, potong dadu
  3. Minyak zaitun
  4. Bumbu favorit (misalnya, lemon, rosemary, atau bawang putih)

Cara membuat:

  1. Panaskan oven hingga 200 derajat Celcius.
  2. Letakkan fillet salmon di atas loyang yang dilapisi kertas panggangan.
  3. Campur sayuran dengan minyak zaitun dan bumbu favorit, lalu susun di sekitar salmon.
  4. Panggang dalam oven selama 15-20 menit atau hingga salmon matang dan sayuran lembut.

4. Smoothie Hijau dengan Bayam dan Alpukat

4. Smoothie Hijau Bayam Alpukat
Freepik/freepik

Bahan-bahan:

  1. Segenggam bayam segar
  2. 1/2 alpukat matang
  3. 1 pisang matang
  4. 1 cangkir susu almond atau air
  5. Madu atau gula secukupnya (opsional)

Cara membuat:

  1. Campur semua bahan dalam blender hingga halus.
  2. Tambahkan madu atau gula jika perlu.
  3. Sajikan segera.

5. Tumis Tahu dengan Sayuran

5. Tumis Tahu Sayuran
tokopedia.com

Bahan-bahan:

  1. Tahu putih, potong dadu
  2. Sayuran seperti paprika, buncis, dan wortel, potong dadu
  3. Bumbu favorit (misalnya, kecap, saus tomat, atau bumbu oriental)

Cara membuat:

  1. Tumis tahu dan sayuran dengan sedikit minyak dalam wajan besar atau wajan.
  2. Tambahkan bumbu sesuai selera dan masak hingga sayuran matang dan tahu terasa garing.

6. Quinoa Salad dengan Kacang-Kacangan dan Sayuran

6. Quinoa Salad Kacang-Kacangan Sayuran
Freepik/KamranAydinov

Bahan-bahan:

  1. Quinoa, direbus
  2. Kacang-kacangan seperti kacang almond, kacang kedelai, atau kacang hijau
  3. Sayuran segar seperti tomat cherry, mentimun, dan daun selada
  4. Dressing lemon atau balsamico

Cara membuat:

  1. Campur quinoa dengan kacang-kacangan dan sayuran dalam mangkuk besar.
  2. Tuangkan dressing lemon atau balsamico di atasnya dan aduk rata sebelum disajikan.

7. Puding Chia dengan Buah-Buahan

7. Puding Chia Buah-Buahan
Instagram.com/Puddingchristy

Bahan-bahan:

  1. 2 sendok makan biji chia
  2. 1 cangkir susu almond atau air
  3. Potongan buah-buahan segar seperti mangga, stroberi, atau kiwi
  4. Madu atau gula secukupnya (opsional)

Cara membuat:

  1. Campur biji chia dengan susu almond atau air dalam mangkuk kecil.
  2. Biarkan campuran meresap selama beberapa jam atau semalam dalam lemari es.
  3. Sajikan dengan potongan buah-buahan segar di atasnya dan tambahkan madu atau gula jika diinginkan.

Demikian 7 resep makanan yang baik untuk ASI lancar yang dapat Mama coba.

Baca Juga:

Topic:

The Latest