Menyusui adalah proses menakjubkan yang membuat Mama memiliki ikatan istimewa dengan Si Kecil. Namun, seperti yang Mama ketahui dan cukup membuat Mama khawatir bahwa menyusui juga membawa perubahan pada tubuh Mama seperti payudara yang kendur.
Meski nggak semua Mama mengalami payudara kendur setelah menysui, namun perubahan beberapa hormon di dalam tubuh setelah melahirkan dan saat menyusui membuat beberapa kondisi yang terjadi pada tubuh, semacam payudara kendur.
Perubahan payudara yang kendur, membuat kita para perempuan merasa tidak percaya diri dihadapan suami.
Nah, agar hal ini tidak terjadi, Mama harus bersiap melakukan beberapa hal di bawah ini untuk mencegah payudara kendur bahkan sebelum proses menyusui terjadi.
Untungnya Popmama.com punya 7 tips alami mengencangkan payudara setelah menyusui. Simak mencegah payudra kendur setelah menyusui di bawah ini, Ma!
1. Gunakan bra dengan kualitas terbaik
Pixabay/jackmac34
Tips mencegah payudara kendur setelah menyusui yang pertama adalah gunakan bra dengan kualitas yang baik.
Agar payudara Mama tidak kendur tentu Mama membutuhkan bra yang memiliki kualitas bagus namun tetap nayaman digunakan.
Gunakan bra khusus untuk menyusui untuk menopang ligamen dan mencegah payudara kendur dengan menahan gravitas. Mama bahkan bisa menggunakannya seharian, kecuali saat tidur ya.
Jangan malas menggunakan bra ya, Ma. Karena dengan menggunakan bra khusus yang tepat dan nyaman, bisa menghidarkan Mama dari memiliki payudara kendur setelah program ASI eksklusif.
2. Atur posisi menyusui sebaik mungkin
Unsplash/davidoclub
Ma, hindari posisi menyusui dengan membungkuk atau agak membungkuk. Banyak Mama yang melakukan ini tanpa sadar.
Jika Mama merasa pegal dan perlu menopang berat tubuh Si Kecil dengan posisi membungkuk saat menyusui, Mama bisa mensiasatinya dengan menggunakan bantal khusus menyusui yang memag dirancang untuk kenyamanan Mama dan Si Kecil.
Jadi, jangan membungkuk dan jangan menyesuaikan dengan tubuh bayi Ma. Mama harus menggendongnya ke atas, tegap, mendekati payudara Mama.
Dengan memperbaiki posisi menyusui ke arah tegap, secara sederhana hal ini akan membantu mencegah payudara Mama kendur.
Editors' Pick
3. Pijat payudara dengan air hangat kemudian air dingin
Unsplash/valentinlacoste
Untuk mencegah payudara Mama menjadi kendur, saat mandi Mama bisa memijat payudara dengan air hangat kemudian dengan air dingin. Air hangat dapat meningkatkan sirkulasi darah, sedangkan air dingin dapat membantu sebagai pengencang.
Tak hanya berguna mengencangkan payudara, cara ini juga jadi cara jitu untuk mengencangkan kulit tubu Mama. Saat Mama mandi dengan air hangat, sebaiknya Mama juga tetap mengguyurkan air dingin ke tubuh, agar kulit Mama kembali kencang setelah merasa rileks dengan air hangat sebelumnya.
Mama juga bisa melakukannya dengan handuk basah hangat, kemudian gunakan es batu untuk memijat payudara secara melingkar. Tapi jangan lebih dari waktu satu menit ya, Ma. Hal itu guna menghindari mati rasa jika terlalu lama memijat dengan es batu.
4. Mulailah berolahraga
Pexels/picjumbo.com
Sebaiknya Mama konsultasikan kepada dokter lebih dulu saat ingin berolahraga. Berolahraga secara teratur akan membantu menurunkan berat badan Mama yang diperoleh selama hamil.
Kelebihan berat badan ternyata juga memberikan kontribusi payudara Mama menjadi kendur, lho.
Jika Mama belum terbiasa berolahraga, Mama bisa melakukan olahraga stretching ringan terlebih dahulu, seperti jogging, jalan-jalan, berenang atau melakukan yoga. Terpenting, kuncinya adalah konsisten melakukan olahraga.
Lakukan dengan perlahan, namun konsisten ya agar memperoleh hasil maksimal, Ma!
5. Mengonsumsi ramuan pepaya
Unsplash/marissar_
Ramuan pepaya sudah cukup lama dikenal sebagai salah satu ramuan alami yang bisa digunakan untuk menjaga kesehatan payudara Mama setelah melahirkan. Hal ini dikarenakan pepaya memiliki enzim yang baik untuk merawat payudara dan mengecangkannya, Ma.
Tak hanya itu, selain daun katuk ternyata ramuan pepaya juga bermanfaat untuk melancarkan ASI sehingga proses menyusui Si Kecil bisa dilakukan dengan lancar.
Cara membuat jus pepaya ini mudah kok, Ma. Mama cukup campurkan pepaya yang sudah di jus dengan air perasan jeruk nipis dan susu kedelai. Tambahkan madu 1 sendok makan.
Agar khasiatnya terasa, Mama harus mengkonsumsi ramuan pepaya secara rutin sebanyak 2 kali dalam sehari ya Ma.
6. Menggunakan masker payudara dari timun dan kuning telur
Pexels/pixabay
Ramuan tradisional selanjutnya yang bisa mengencangkan payudara Mama setelah menyusui adalah dengan menggunakan masker payudara yang terbuat dari timun dan kuning telur.
Cara membuatnya pun mudah. Mama hanya perlu menghaluskan timun kemudian mencampurkannya dengan kuning telur dan aduk secara merata.
Kemudian, gunakan ramuan tersebut untuk dibalurkan pada payudara Mama. Diamkan ramuan yang sudah di oleskan tadi hingga 30 menit agar manfaatnta meresap. Setelah itu, bilas dengan air hangat ya, Ma.
7. Makan makanan yang bernutrisi
Pexels/Daria Shevtsova
Mama juga bisa mencegah payudara kendur dengan melakukan diet yang tepat.
Mama bisa mengikuti pola diet sehat seperti “Clean Eating Diet”, yakni dengan memilih karbo yang tepat, protein yang baik dan lemak sehat akan memberikan tubuh nutrisi yang dibutuhkan.
Sehingga otot tubuh akan tetap terbentuk dengan baik, dan kulit tidak kehilangan kekenyalan tak terkecuali kulit payudara.
Ma, perempuan yang sedang menyusui harus makan lebih banyak buah dan sayuran yang kaya antioksidan serta makanan yang mengandung tinggi vitamin B dan E untuk mencegah payudara kendur.
Nggak cuma makanan sehat, ternyata makanan yang mengandung beberapa lemak jenuh yang rendah juga dapat menghindari keadaaan payudara kendur. Hal ini dikarenakn tubuh tetap membutuhkan lemak jenuh setidaknya 50 persen untuk menjaga kekencangan dan elastisitas kulit.
Jadi, jangan takut mengonsumsi lemak jenuh namun tetap dalam kadar yang rendah ya, Ma.
Demikian informasi mengenai tips mencegah payudara kendur setelah menyusui. Semoga bermanfaat ya, Ma!
