Tips Atasi Kurang Tidur bagi Mama setelah Punya Bayi

Jam tidur yang berantakan serta aktivitas yang padat menuntut stamina lebih pada mama baru

14 September 2024

Tips Atasi Kurang Tidur bagi Mama setelah Pu Bayi
Freepik/Freepic.diller
Astri Diana
Astri Diana

Sebagian besar Mama mengaku dirinya merasa seperti "zombie" akibat kurang tidur pasca melahirkan. Ya, kondisi ini wajar terjadi pada Mama yang baru saja punya momongan.

Maklum, bayi mama masih beradaptasi dengan lingkungan barunya sehingga waktu tidurnya masih belum stabil.

Belum lagi ditambah dengan rutinitas memompa ASI di malam hari serta deretan pekerjaan rumah atau bahkan tugas kantor yang menanti untuk diselesaikan keesokan harinya.

Kondisi ini tak jarang membuat Mama sangat kelelahan. Sebagian Mama bahkan berakhir dengan gejala baby blues syndrome atau menurunnya produksi ASI lantaran stres.

Bagaimana cara mengatasi sulit tidur setelah punya bayi? Simak tips dari Popmama.com berikut ini yuk, Ma.

1. Konsumsi makanan bergizi

1. Konsumsi makanan bergizi
Pexels/Marta Branco

Cara pertama mengatasi sulit tidur setelah punya bayi adalah jangan abaikan waktu sarapan. Seorang peneliti asal Inggris menemukan fakta bahwa sarapan dapat membantu Mama mengontrol hormon stres dan kortisol, yang secara tidak langsung membantu Mama menjaga berat badan.

Konsumsi makanan bergizi yang kaya protein, lemak dan serat untuk membantu asupan energi Mama. Contohnya jenis ikan salmon, ikan tuna dan ikan sarden yang mengandung minyak ikan yang cukup tinggi.

Kemudian ganti cemilan Mama dengan jenis kacang-kacangan seperti almond atau mede yang kaya serat serta mampu mengontrol hormon stres berlebih. 

Editors' Pick

2. Batasi konsumsi kafein

2. Batasi konsumsi kafein
Pexels/stokpic.com

Efek kafein pada kopi disebut-sebut ampuh mengatasi rasa kantuk. Namun, ternyata efeknya hanya sesaat lho, Ma. Konsumsi minuman berkafein seperti kopi atau teh yang berlebihan justru memicu terjadinya insomnia atau sulit tidur.

Lebih baik ganti konsumsi kopi dengan segelas susu hangat saat hendak istirahat.

Pasalnya, susu yang dihangatkan dapat melepaskan kandungan triptofan, yakni asam amino esensial yang dapat membantu Mama untuk tidur.

3. Power nap

3. Power nap
Pixabay/cuncon

Mengatasi sulit tidur setelah punya bayi adalah dengan memanfaatkan waktu tidur si Kecil untuk memejamkan mata sejenak. Meskipun sebentar, power nap terbukti mampu mengembalikan kesegaran dan stamina tubuh lho, Ma.

Nah, jika Mama sudah mulai bekerja, manfaatkan waktu istirahat makan siang untuk terlelap meski hanya sebentar.

4. Tetapkan prioritas

4. Tetapkan prioritas
Freepik
Foto Ilustrasi

Ada banyak pekerjaan yang harus Mama lakukan ketika punya bayi. Maka jangan terlalu perfeksionis dalam menyelesaikan semua pekerjaan rumah atau kantor.

Buatlah daftar pekerjaan yang perlu segera diselesaikan dan pekerjaan yang bisa ditunda.

Jangan ragu untuk meminta bantuan anggota keluarga atau rekan kerja untuk membantu Mama menyelesaikan pekerjaan.

5. Banyak minum air putih

5. Banyak minum air putih
bestie.vn

Seperti yang sudah diketahui, air putih memiliki banyak khasiat untuk tubuh. Salah satunya adalah menjaga kesegaran dan stamina tubuh. Perbanyak minum air putih saat waktu tidur Mama terganggu ya. Selain baik untuk tubuh, air putih juga mampu melancarkan produksi ASI mama.

Momen awal kelahiran bayi memang penuh tantangan. Mama dituntut untuk pandai mengelola waktu agar segala urusan dapat diselesaikan dengan baik. Manajemen waktu dan emosi yang buruk mengakibatkan Mama merasa sangat lelah dan stres.

Demikian informasi mengenai cara mengatasi sulit tidur setelah punya bayi. Jangan abaikan kesehatan fisik dan emosi mama agar Mama tetap happy selama menjalani momen-momen menjadi "mombies".

Baca juga:

Topic:

The Latest