Membayangkan rasa sakit persalinan adalah hal yang kerap menghantui para ibu hamil. Menjelang waktu bersalin, Mama akan semakin cemas dan takut menghadapinya. Untuk mengatasi rasa takut yang berlebihan ini, Mama perlu dukungan orang terdekat terutama dari suami.
Selain itu, menggali informasi lebih dalam soal persalinan juga bisa membantu Mama meringankan rasa cemas yang ada di kepala.
Pelajari hal apa saja yang dapat Mama lakukan dengan tubuh dan pikiran selama menghadapi persalinan.
Tips meringankan rasa sakit saat melahirkan mungkin baik untuk Mama terapkan saat persalinan nanti.
1. Lakukan kegiatan yang membuat Mama nyaman
Kidsspot.com.au
Buang jauh-jauh pikiran-pikiran buruk yang menghantui. Kemungkinan yang Mama bayangkan belum tentu terjadi. Alihkan pikiran Mama dengan melakukan kegiatan yang menyenangkan agar tubuh dan pikiran terasa nyaman.
Tentu saja pilih kegiatan yang ringan, seperti mendengarkan musik, bersantai, menonton film favorit, dan lainnya.
Pikiran yang positif dan nyaman mampu meringankan rasa nyeri saat bersalin, lho!
Pastikan juga Mama banyak istirahat untuk mengumpulkan energi ketika melahirkan nanti.
2. Pilih dokter yang tepat
pixabay/DarkoStojanovic
Sah-sah saja bila Mama masih ingin berganti dokter kandungan atau bidan, selama masih belum memasuki trimester ketiga.
Bidan, dokter, dan perawat adalah tim sukses kamu dalam menghadapi persalinan nanti. Jadi, pilihlah dokter, perawat, atau bidan yang bisa dipercaya dan membuat Mama nyaman.
Bila Mama merasakan masalah kehamilan, stres, hingga kecemasan yang berlebihan, jangan ragu untuk berkonsultasi langsung pada mereka. Ceritakanlah apa yang Mama rasakan agar segera mendapat penanganan dengan baik.
3. Pelajari soal persalinan
pregnancyandbaby.com
Cari tahu tentang serba-serbi persalinan melalui buku, majalah, situs web, kelas prenatal, atau sharing dengan keluarga dan teman yang berpengalaman.
Dengan mengetahui lebih banyak, Mama akan lebih siap menghadapi persalinan.
Mama pun akan mengetahui apa yang harus dilakukan saat rasa nyeri kontraksi muncul.
Editors' Pick
4. Latihan pernapasan
Freepik/yanalya
Ini pengetahuan bagi Mama saat menghadapi persalinan nanti. Bernapaslah dalam ritme yang lebih lamban selama kontraksi.
Lepaskan ketegangan dan tetap tenang. Lalu, coba ambil napas lebih cepat sesekali setiap 2 sampai 3 detik.
Jika napas Mama kembali tidak teratur saat kontraksi, minta suami untuk mengingatkan kamu kembali melalui kontak mata.
Diskusikan soal hal ini dengan pasangan, ya!
5. Mandi air hangat
Freepik/yanalya
Mandi air hangat bisa membuat tubuh lebih rileks. Ambil posisi duduk saat mandi, arahkan pancuran air hangat ke perut dan punggung Mama.
Pasti terasa menenangkan. Mandi air hangat juga bisa mempercepat persalinan.
Bergeraklah sebanyak yang kamu bisa. Berjalan, bergoyang, atau jongkok-berdiri. Beberapa penelitian juga membuktikan bahwa berdansa meringankan rasa sakit.
7. Kompres dengan air hangat atau dingin
Pixabay/pezibear
Untuk meringankan rasa sakit, kompres perut bagian bawah dengan air hangat atau air dingin. Mama juga bisa mengompresnya di bagian selangkangan, punggung bagian bawah, atau bahu saat persalinan
8. Lakukan pijat
americanpregnancy.org
Saat rasa nyeri persalinan datang tak tertahankan, minta suami untuk memegang tangan Mama. Membelai pipi, rambut, mengelus bahu atau punggung juga bisa meredakan rasa sakit Mama. Minta suami untuk terus melakukannya agar rasa sakit berkurang. Selain itu, pijatan juga bisa membantu.
9. Ekspresikan ketakutan Mama
Freepik/pressfoto
Rasa sakit saat kontraksi persalinan bisa sangat hebat. Meskipun sudah tahu teorinya, terkadang semua yang telah dipersiapkan bisa saja terlupa saat waktunya datang. Agar lebih realistis, Mama bisa bertanya pada orang yang berpengalaman bagaimana cara menghadapinya. Apa yang mereka lakukan untuk menenangkan rasa takut.
