Berapa Kalori yang Terbakar saat Menyusui? Cari Tahu Ya, Ma!
Selain bermanfaat sebagai sumber nutrisi bagi si Kecil, terdapat manfaat lain bagi Mama juga, lho!
31 Maret 2024
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Seperti yang kita tahu, ada begitu banyak manfaat dari kegiatan menyusui bayi sejak lahir hingga 12 bulan bahkan lebih. ASI diketahui mengandung vitamin, lemak, dan protein yang diperlukan untuk meningkatkan sistem kekebalan yang kuat dan perkembangan serta pertumbuhan yang sehat.
Artinya, bayi yang disusui akan lebih sedikit mengalami penyakit dan memiliki sistem pencernaan yang lebih baik. Selain si Bayi mendapatkan banyak nutrisi dari ASI, Mama juga bisa mendapat manfaat dari kegiatan menyusui, lho.
Yakni, dapat membantu mengurangi risiko diabetes tipe 2, menghambat risiko kanker payudara, dan kanker ovarium.
Dan seiring berjalannya waktu, rahim mama dapat menyusut ke ukuran normal lebih cepat karena hormon oksitosin yang dilepaskan selama menyusui. Bahkan, untuk memproduksi ASI, tubuh mama akan membakar kalori ekstra juga. Wow!
Penasaran kan? Yuk kita lihat rangkuman Popmama.com di bawah ini. Kira-kira berapa banyak menyusui membakar kalori?
Editors' Pick
Kalori yang Terbakar saat Menyusui
Memproduksi ASI dan menyusui, keduanya punya peran dalam membakar kalori. Tubuh mama umumnya membakar antara 200 hingga 500 kalori ekstra sehari saat menyusui. Jumlah sebenarnya kalori yang terbakar bergantung pada beberapa hal, antara lain:
- Usia bayi
Mama akan membakar lebih banyak kalori bila menyusui anak yang lebih kecil, dan lebih sedikit kalori saat bayi mama lebih besar. Karena bayi dengan usia yang sudah banyak cenderung mengonsumsi lebih banyak makanan padat, dan tidak terlalu banyak menyusu.
- Berapa banyak susu yang dihasilkan
Jika Mama membuat persediaan ASI yang melimpah dengan pumping maupun pijat manual, maka akan membakar lebih banyak kalori.
- Seberapa sering menyusui
Menyusui secara eksklusif delapan sampai dua belas kali sehari dapat membakar lebih banyak kalori daripada jika Mama menggabungkan kegiatan menyusui dan memberikan si Bayi susu formula.
Ibu Mengeluarkan 450 hingga 500 Kalori saat Menyusui Setiap Hari
Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), ibu mengeluarkan 450 hingga 500 kalori saat menyusui setiap hari. Artinya, untuk ibu dengan berat badan normal, kalori diet yang disarankan adalah 2.000 kalori sehari dan asupan kalori harus mencakup sekitar 500 kalori ekstra sehari, sehingga asupan kalori harian mereka menjadi 2.500 kalori.
Tentu saja, berapa banyak kalori tambahan yang dibutuhkan tergantung pada usia, tingkat aktivitas, dan seberapa sering Mama menyusui. Kalori ekstra yang Mama butuhkan saat menyusui seharusnya tidak menyebabkan kenaikan berat badan selama mengonsumsi makanan yang tepat.
Namun, jika Mama menambahkan kalori ekstra setiap hari dengan konsumsi junk food, makanan manis, dan berlemak tinggi, berat badan akan turun jauh lebih lambat. Junk food hanya memberi kalori kosong, bukan nutrisi yang dibutuhkan tubuh bahkan meningkatkan berat badan Mama.
