6 Cara Aman Menurunkan Berat Badan saat Menyusui
Ketahui cara yang tepat agar berat badan turun sembari menyusui si Buah Hati
29 Juni 2023
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Mungkin Mama pernah berpikir untuk menurunkan berat badan saat berada di fase menyusui. Kabar baiknya, menyusui juga diketahui dapat menurunkan berat badan, lho!
Menyusui dapat membantu Mama menurunkan berat badan setelah hamil, tetapi jumlah penurunan berat badan pada setiap orang bervariasi. Kegiatan menyusui biasanya membakar 500 hingga 700 kalori per hari.
Mama perlu memahami bahwa diet sebelum hamil dan saat menyusui punya cara yang berbeda. Ini terjadi karena saat menyusui, Mama perlu menyerap banyak nutrisi agar produksi ASI tetap lancar sehingga kebutuhan gizi si Kecil tercukupi.
Metabolisme, seberapa sering berolahraga, jumlah berat badan yang bertambah selama kehamilan adalah faktor yang memengaruhi seberapa cepat berat badan dapat diturunkan. Untuk itu diperlukan enam hingga sembilan bulan, atau hingga satu tahun atau lebih lama untuk menurunkan berat badan yang diperoleh.
Normalnya Mama dapat menurunkan ½ hingga 1 kilogram seminggu dalam 6 bulan, maka akan mungkin bahwa berat badan dapat kembali ke keadaan semula.
Maka dari itu, penting untuk mengetahui 6 cara aman menurunkan berat badan saat menyusui yang telah Popmama.com ulas di bawah ini.
1. Mengurangi karbohidrat
Angka kecukupan kalori yang perlu dikonsumsi sembari menyusui adalah 1,800 per hari yang artinya memotong jumlah kalori seperti diet sebelum hamil tidak dianjurkan. Mama dapat memilih jenis makanan yang rendah karbo seperti buah dan sayuran yang umumnya punya rendah kalori.
Membatasi jumlah karbohidrat yang masuk sangat membantu dalam menurunkan berat badan. Makanan yang harus Mama hindari selagi melakukan diet sambil menyusui adalah roti putih, cookies, makanan cepat saji, cake, dan sebagainya yang memiliki tinggi gula.
2. Olahraga dengan aman dan nyaman
Apabila Mama sudah mendapat izin dokter untuk melakukan olahraga, Yoga adalah salah satu jenis olahraga yang aman bagi ibu pasca melahirkan. Awali dengan durasi 20 sampai 30 menit. Lalu naikan durasi latihan hingga 150 menit per minggu.
Sebagai catatan, Mama perlu menyusui si Kecil sebeluk berolahraga untuk menghindari pembengkakan pada payudara.