5 Buah Rendah Gula yang Baik untuk Dikonsumsi Ibu Menyusui

Alpukat adalah buah dengan sumber nutrisi bagi ibu menyusui, lho!

2 Januari 2024

5 Buah Rendah Gula Baik Dikonsumsi Ibu Menyusui
Freepik/KamranAydinov
Bella Lesmana
Bella Lesmana

Sebagian perempuan yang baru saja melalui proses persalinan, mungkin mengalami tubuhnya tidak menghasilkan cukup insulin dan menyebabkan glukosa menumpuk di dalam darah.

Sedangkan memilih makanan dengan indeks glikemik (GI) rendah termasuk salah satu cara untuk membantu mengelola kondisi tersebut pasca melahirkan. Diet sehat menyusui pada dasarnya memakan makanan yang bergizi, termasuk buah-buahan.

Guna meminimalkan penurunan gula darah, 5 buah yang rendah gula ini baik dikonsumsi oleh ibu menyusui. Berikut Popmama.com berikan ulasannya:

1. Alpukat mencegah dari kelebihan berat badan

1. Alpukat mencegah dari kelebihan berat badan
Freepik/jcomp

Buah-buahan rendah gula seperti alpukat sangat baik dikonsumsi oleh ibu menyusui. Terlebih lagi alpukat termasuk jenis buah yang rendah karbohidrat dan memiliki sedikit efek pada kadar gula darah. 

Dengan menambahkan setengah alpukat ke makan siang, maka ini juga membantu mencegah ibu menyusui dari kelebihan berat badan. Ini karena alpukat tidak mengandung gula dan menjadikannya menjaga kadar gula darah lebih stabil maupun komplikasinya yang jauh lebih rendah.

Dilansir dari Parents, alpukat adalah sumber nutrisi bagi ibu menyusui. Alpukat mengandung hampir 80 persen lemak, menjaga rasa kenyang dan memberi tubuh lemak yang menyehatkan jantung. 

Editors' Pick

2. Aprikot tambahan untuk rencana makan diabetes

2. Aprikot tambahan rencana makan diabetes
Freepik/azerbaijan_stockers

Selama menyusui, Mama perlu mengukur efek makanan tertentu pada kadar gula darah. Memakan buah aprikot sangat cocok untuk ibu menyusui yang ingin mengontrol kadar gula darah.

Artinya, aprikot adalah buah yang bagus sebagai tambahan untuk rencana makan diabetes. Bahwa aprikot segar menyediakan sejumlah besar vitamin C, kalium, tembaga dan mangan. Bahkan aprikot terbilang memiliki nutrisi yang membantu mengatur kadar gula darah.

Dilansir dari News18, orang dapat menggunakan buah-buahan kering sebagai sumber makanan indeks glikemik rendah untuk menggantikan makanan indeks glikemik yang lebih tinggi. Makan aprikot tidak mungkin meningkatkan gula darah dibandingkan dengan makanan bertepung.

 

3. Jeruk membuat kadar glukosa tetap stabil

3. Jeruk membuat kadar glukosa tetap stabil
Freepik/azerbaijan_stockers

Jika Mama sedang ibu menyusui, maka sebaiknya tambahkan makanan super menyusui yang sehat rendah gula seperti buah jeruk. Alasannya karena buah jeruk adalah sumber yang kaya akan vitamin C, flavonoid dan serat.

Ditambah lagi buah jeruk juga mengandung potasium dan serat pada jeruk memungkinkan pelepasan gula yang lambat ke dalam aliran darah, selanjutnya membuat kadar glukosa darah tetap stabil untuk jangka waktu lama.

Diwartakan dari Romper, jeruk merupakan sumber vitamin C yang sangat baik dan sangat dibutuhkan ibu menyusui. Bahkan lebih banyak daripada saat kamu hamil.

 

4. Lemon disebut sebagai makanan super diabetes

4. Lemon disebut sebagai makanan super diabetes
Freepik/8photo

Buah-buahan segar seperti lemon juga termasuk rendah gula dan sangat cocok dikonsumsi oleh ibu menyusui. Apapagi buah lemon merupakan sumber vitamin C yang membuat Mama tetap terhidrasi.

Dirilis dari Ndtv, lemon kaya akan vitamin C. Buah lemon juga disebut sebagai makanan super diabetes. Ini karena lemon penuh dengan serat, vitamin C, folat dan potasium yang akan membantu memberi manfaat bagi diet diabetes.

Bahkan lemon yang memiliki indeks glikemik (GI) rendah ini juga mengandung flavonoid, naringin dan naringenin. Semua kandungan tersebut apat memiliki efek anti inflamasi dan antioksidan.

 

5. Stroberi kunci untuk menjaga gula darah

5. Stroberi kunci menjaga gula darah
Freepik/jcomp

Stroberi adalah jenis buah rendah gula sebagai pemberi tambahan asupan vitamin C pada ibu menyusui. Selain itu, stroberi memiliki kandungan air yang tinggi untuk membantu Mama tetap terhidrasi. 

Dirilis dari Healthline, orang dengan diabetes sering bertujuan untuk makan makanan dengan beban glikemik rendah seperti buah-buahan rendah glikemik. Stroberi termasuk dalam kategori ini, karena buahnya tidak cepat meningkatkan kadar glukosa. 

Jadi apabila Mama menderita diabetes, stroberi merupakan kunci untuk menjaga gula darah. Berkat kepadatan stroberi yang rendah karbohidrat, ibu menyusui dapat menikmati sajian 1¼ cangkir buah stroberi dengan aman.

Itulah 5 buah rendah gula yang baik untuk ibu menyusui. Aturlah porsi buah yang sesuai kebutuhan, ini guna membantu Mama mempertahankan berat badan dalam mencegah diabetes.

 

Baca juga:

Topic:

The Latest