Selama menyusui, Mama perlu melakukan diet bergizi dengan memakan buah-buahan yang menjadi sumber vitamin dan mineral. Usahakanlah sekitar 2 cangkir buah per hari yang harus mencakup berbagai macam buah berbeda.
Saat menyusui lebih baik jika kamu bisa makan makanan yang meningkatkan produksi ASI. Satu hal yang dapat dinikmati adalah buah.
Nah, berikut 5 buah kaya nutrisi tinggi untuh kesehatan ibu menyusui. Yuk, simak rekomendasinya yang sudah dirangkum oleh Popmama.com!
1. Alpukat membantu ibu dan bayi menyerap vitamin
Pixabay/jmexclusives
Alpukat mengandung banyak potasium, protein dan sumber asam amino yang bagus untuk pertumbuhan sel untuk ibu maupun sang bayi. Buah super ini juga mengandung asam lemak omega-3, asam lemak omega-6, dan asam lemak omega-9.
Diwartakan dari Tasteofhome, alpukat penuh dengan lemak dan serat sehat yang bagus untuk diet saat menyusui. Lemak dari alpukat membantu kamu dan bayi menyerap vitamin yang larut dalam lemak.
Sebagai tambahan, alpukat kaya akan asam folat dan vitamin E yang semuanya dapat memberi asupan ASI pada si Kecil agar tumbuh dan berkembang. Terutama bermanfaat bagi kesehatan otak bayi.
Editors' Pick
2. Apel memberi banyak cairan dan kalori
Pixabay/pixel2013
Yuk, mulailah memakan apel yang kaya nutrisi dan vitamin alami untuk membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh ibu dan bayi baru lahir.
Ditambah lagi, apel juga mengandung vitamin A, E, B1, B2 dan folat. Temasuk mineral penting seperti tembaga dan kromium yang bermanfaat bagi ibu menyusui.
Diberitahu dari Momjunction, apel adalah buah yang populer dan bergizi. Mengonsumsi jus apel saat menyusui, ini memastikan jus apel lebih banyak cairan dan kalori harian kamu.
3. Blueberry membantu menurunkan depresi
Pixabay/VisionPics
Makan blueberry telah dikaitkan dengan penurunan risiko banyak masalah kesehatan pada ibu menyusui. Salah satu manfaat memakannya bagi ibu menyusui, yakni membantu menurunkan kejadian depresi pasca melahirkan.
Dirilis dari Monitoringclub, menyusui tentu akan menguras stamina. Untuk itu, kamu perlu mengonsumsi blueberry yang kaya akan karbohidrat. Ini akan memenuhi kebutuhan karbohidrat dan bisa tetap fit dalam menyusui.
Blueberry sangat sehat dan kaya nutrisi. Bahkan dianggap sebagai makanan super yang kaya vitamin C, potasium dan folat yang memainkan peran penting dalam masa menyusui.
4. Pisang mengatur pergerakan usus dan pencernaan
Pixabay/t_watanabe
Pisang benar-benar lezat dan kaya akan vitamin maupun mineral. Bahkan pisang adalah buah berkalori tinggi yang akan mengatasi rasa lapar selama masa menyusui. Termasuk meningkatkan kadar asam folat.
Ditambah lagi, pisang yang mengandung potasium. Fungsi dari kandungan tersebut sendiri bisa mempertahankan kadar cairan dan elektrolit. Tentu ini dapat menjaga aliran ASI yang baik.
Diinformasikan dari M.timesofindia, ada begitu banyak hal tentang buah-buahan yang menjadikannya salah satu hal terbaik untuk dimakan setelah melahirkan. Sebagai permulaan, buah-buahan seperti pisang dikemas dengan serat yang mengatur pergerakan usus dan membantu pencernaan.
5. Stroberi membantu Mama tetap terhidrasi
Pixabay/Engin_Akyurt
Ternyata stroberi dikemas dengan nutrisi penting seperti zat besi, kalsium, potasium dan magnesium. Plus, kandungan vitamin C dan kadar airnya yang tinggi membantu Mama tetap terhidrasi dengan baik saat menyusui.
Sebagai panduan, ada 72,5 mg vitamin C dalam secangkir stroberi. Artinya, stroberi temasuk jenis buah yang bergizi untuk ditambahkan ke dalam diet menyusui.
Dilansir dari Romper.com, stroberi adalah pembangkit tenaga vitamin C yang serius. Selain itu, stroberi sangat penting bagi ibu menyusui untuk tetap terhidrasi dan sehat. Terutama jika kamu tidak mendapatkan cukup cairan yang bisa menjadi lelah.
Itulah 5 buah kaya nutrisi untuk kesehatan ibu menyusui. Jenis buah mana yang menjadi favorit Mama?
