Selama menyusui, Mama memerlukan duduk berjam-jam setiap hari. Hal ini dapat membebani punggung dan leher. Bahkan sering kali bagian punggung bawah menjadi kaku akibat membungkuk untuk menemukan posisi menyusui yang sempurna.
Ketika Mama duduk dalam posisi yang salah saat menyusui, ini juga dapat menyebabkan sakit punggung. Di artikel berikut, Popmama.comakan membahas 5 cara meredakan sakit pinggang saat menyusui:
1. Minum air putih 8-10 gelas dalam sehari
Pexels/Andrea Piacquadio
Saat Mama menyusui si Kecil, terkadang mengalami sakit pinggang?
Nah, pengalaman yang tidak menyenangkan dan menenangkan ini dapat diredakan dengan meminum air putih. Sebab jika Mama sering lupa minum air, ini bisa membuat tubuh Mama dehidrasi.
Oleh karena itu, disarankan agar Mama minum setidaknya 8-10 gelas air putih dalam sehari untuk mencegah dehidrasi. Jadi pastikan Mama minum cukup air setiap harinya, ya?
Editors' Pick
2. Perlu melakukan posisi yang tepat saat menyusui
Freepik/freepic.diller
Duduk dalam posisi yang salah saat menyusui, berpotensi menyebabkan sakit punggung maupun ketegangan pada bagian pinggang. Sedangkan posisi menyusui memainkan peran penting dalam mengelola nyeri pinggang, lho.
Dilansir dari Spineuniverse, berbaring selama menyusui akan mendapatkan posisi leher yang lebih nyaman sambil menatap mata bayi. Selain itu, bantal leher melingkar dapat memberi sedikit dukungan jika bayi menyusu dengan posisi tegak.
Artinya, Mama perlu melakukan posisi menyusui yang tepat agar bisa mengelola nyeri punggung dan membuat bayi merasa nyaman. Hindari juga terlalu condong ke depan selama menyusui, ya.
3. Menggunakan bantal untuk menopang pinggang
Pexels/Ron Lach
Sebenarnya rasa sakit pada pinggang saat menyusui, ini dapat secara mudah dikelola. Nah, Mama bisa meredakan sakit pinggang dengan menopangya memakai bantal.
Penggunaan beberapa bantal atau bantal khusus selama menyusui, akan membuat Mama merasa lebih rileks dan nyaman. Dikutip dari Parenting.firstcry, kamu dapat menopang posisi bayi menggunakan beberapa bantal untuk mendekatkannya ke payudara dan memberikan dukungan ekstra di bagian punggung.
4. Mendapat terapi pijat untuk melancarkan aliran darah
Freepik/Racool_studio
Selama menyusui, mungkin Mama akan merasakan hal yang kurang nyamam. Mulai dari rasa tidak nyaman ringan hingga nyeri di bagian pinggang. Sedangkan untuk meredakannya, Mama tidak boleh mengabaikan kesehatan dan kesejahteraan.
Bahwa pijat relaksasi adalah cara yang bagus untuk menghilangkan sakit punggung yang mengganggu selama menyusui. Posisikan tubuh Mama dengan tengkurap di atas tikar atau kasur. Usahakan agar Mama melepas baju atau mengenakan sesuatu yang longgar agar pijatan dapat dilakukan langsung pada kulit.
Diwartakan dari Massagemag, terapi pijat membantu melancarkan aliran darah secara umum dan mengurangi rasa sakit. Termasuk meningkatkan fungsi pembuluh darah.
5. Mulai berlatih yoga dengan beberapa gerakan sederhana
Pexels/Elina Fairytale
Saat si Kecil tidur siang, cobalah manfaatkan waktu untuk melakukan beberapa latihan peregangan seperti yoga. Bahwa aktivitas fisik ini dapat menjaga tubuh ibu menyusui tetap bugar, melepaskan diri dari sakit pinggang dan merasa lebih sedikit kelelahan.
Apalagi tubuh akan membutuhkan waktu sekitar enam minggu dalam pemulihan pasca persalinan. Oleh sebab itu, penting bagi Mama memulai beberapa gerakan sederhana dari yoga, agar tubuh lebih bugar.
Diwartakan dari Verywellhealth, melakukan yoga bisa membantu kamu menghindari rasa sakit pada leher atau punggung. Cobalah mempelajari program yoga yang dirancang menyembuhkan punggung.
Demikianlah 5 cara meredakan sakit pinggang untuk ibu menyusui. Jika kesulitan berjalan atau menggerakkan paha, maka Mama perlu berkonsultasi ke dokter sebagai pemeriksaan dan penanganan lebih lanjut.
