5 Cara Tepat Menyeimbangkan Hormon Tubuh Selama Menyusui

Mulailah konsumsi lemak sehat ya, Ma!

6 April 2022

5 Cara Tepat Menyeimbangkan Hormon Tubuh Selama Menyusui
Pexels/RODNAE Productions
Bella Lesmana
Bella Lesmana

Kehamilan dan persalinan mengubah tubuh Mama dengan cara yang aneh?

Ketahuilah, bahwa kondisi itu adalah hal yang paling umum terjadi. Begitu pula hormon pada perempuan, setidaknya mengalami perubahan untuk sementara waktu. Sebagian hormon berubah dari yang tertinggi hingga terendah, persisnya sebelum melahirkan hingga setelahnya.

Dilansir dari Parents.com, kelahiran mungkin bisa merasakan perasaan senang yang luar biasa dan tak terlukiskan. Tetapi hormon yang melonjak itu akan menurun dalam beberapa hari ke depan.

Namun agar tidak mempengaruhi kesehatan secara keaeluruhan, Mama perlu menerapkan 5 cara tepat menyeimbangkan kadar hormon tubuh selama menyusui. Yuk, simak informasi yang sudah dirangkum oleh Popmama.com!

1. Konsumsi makanan asam lemak sehat sebagai pelindung otak

1. Konsumsi makanan asam lemak sehat sebagai pelindung otak
Pexels/ready made

Setelah beberapa minggu pertama berlalu, Mama mungkin mulai merasakan emosi seperti roller coaster. Oleh karena itu Mama perlu menyeimbangkan kadar hormon saat menyusui, yaitu mulailah mengatur pola makan. Sebaiknya selama tiga bulan pertama, cobalah secara rutin mengonsumsi makanan kaya lemak sehat.

Dengan memasukkan lemak alami berkualitas tinggi seperti omega-3, ini dapat membantu mengurangi resistensi insulin dan gejala depresi. Sumber makanan lemak sehat alami ada pada buah alpukat, ikan dan biji-bijian.

Dirilis dari Revolutionsdocs.com, asam lemak omega-3 di dalam minyak ikan memberikan semua manfaat kesehatan. Omega 3 adalah anti-inflamasi, pelindung jantung, pelindung otak dan saraf. Bahkan membantu mitokondria sel berfungsi lebih baik untuk menghasilkan banyak energi. 

Editors' Pick

2. Makan makanan kaya protein bisa mempengaruhi usus

2. Makan makanan kaya protein bisa mempengaruhi usus
Pexels/Pixabay

Hormon yang berayun sangat laju setelah melahirkan, ini memang terjadi secara alami. Namun agar tidak menyebabkan dampak buruk pada kesehatan Mama, maka cobalah menyeimbangkan hormon pasca persalinan dengan mengonsumsi protein dalam jumlah cukup.

Langkah tersebut menciptakan kerangka struktural bagi hormon untuk berkembang. Termasuk bertindak sebagai komunikasi internal untuk membawa pesan antar organ, sel dan sistem. Artinya, makan makanan kaya protein seperti telur dan dan daging sapi sangatlah penting.

Dikutip dari Mindbodygreen.com, protein dapat mempengaruhi usus dan mengubah keseimbangan mikrobioma. Melalui mikrobiota usus, pada gilirannya akan menyesuaikan kadar hormon. Terutama estrogen, tiroid dan insulin. 

3. Mengelola stres dengan merawat diri sendiri

3. Mengelola stres merawat diri sendiri
Pexels/JESSICA TICOZZELLI

Bahwa ketika Mama merasa tidak siap atau berjuang mengatasi semua perubahan setelah melahirkan, ini lebih mungkin merasa cemas dan depresi. Sementara untuk menyeimbangkan kadar hormon tubuh selama menyusui, sebaiknya menemukan cara menghilangkan stres itu sendiri.

Cobalah meluangkan waktu 10 menit hingga 30 menit dan melakukan sesuatu yang menyenangkan. Terutama memiliki ritual penghilang stres. Dimana menempatkan Mama dalam berpikir yang lebih baik.

Diwartakan dari Verywellfamily.com, kamu tidak bisa menghindari stres. Tetapi dapat belajar bagaimana menghadapinya dengan cara yang sehat. Mempersiapkan keterampilan yang menghalangi keberhasilan menyusui. Mulailah dengan merawat diri sendiri.

4. Melakukan olahraga secara rutin untuk mengatasi depresi

4. Melakukan olahraga secara rutin mengatasi depresi
Pexels/Andrea Piacquadio

Ma, hormon juga berpengaruh pada struktur otak dan belum tentu seperti yang diharapkan. Tapi tentunya Mama sudah tahu bahwa olahraga itu baik untuk tubuh. Ini termasuk meningkatkan suasana hati dan menyeimbangkan hormon selama menyusui.

Bahkan lebih dari itu, olahraga pasca persalinan dapat mengatasi depresi dan kecemasan pasca persalinan. Ya, bahwa aktivitas fisik memang sangat mempengaruhi kesehatan hormonal dan mengurangi kadar insulin.

Diinformasikan dari Betterhealth, tingkat bahan kimia di otak seperti serotonin, hormon stres dan endorfin, berubah saat berolahraga. Olahraga teratur membantu meningkatkan rasa kontrol, kemampuan mengatasi dan harga diri.

5. Mendapatkan cukup tidur bermanfaat bagi kebahagiaan

5. Mendapatkan cukup tidur bermanfaat bagi kebahagiaan
Pexels/Karolina Grabowska

Ketahuilah, setelah melahirkan kadar estrogen dan progesteron biasanya mengalami penurunan drastis. Tentu hal ini dapat berkontribusi pada baby blues pada ibu menyusui. Sedangkan untuk menyeimbangkan kadar hormon, Mama perlu menjaga kualitas tidur yang konsisten.

Dengan demikian, maka kondisi kesehatan tubuh Mama akan tetap terjaga. Bahkan tidak menyebabkan ibu menyusui menjadi lekas marah dan stres. Artinya, tidur yang sehat dapat meningkatkan kesejahteraan. 

Sebab insomnia kronis pasca persalinan, biasanya bisa meningkatkan risiko mengembangkan gangguan mood seperti kecemasan atau depresi. Jadi efek tidur malam yang baik sangat bermanfaat bagi kebahagiaan.

Nah, itulah kelima cara tepat menyeimbangkan kadar hormon tubuh untuk ibu menyusui. Apakah Mama akan mulai menerapkannya?

Baca juga:

Topic:

The Latest