Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Bahwa konstipasi adalah salah satu kondisi yang sering terjadi pada perempuan setelah melahirkan. Hal itu biasanya dikenal sebagai periode postpartum.
Untuk membuat usus kembali normal, maka selama waktu ini tubuh Mama memerlukan masa pemulihan. Salah satu cara terbaik mengatasinya, yakni dengan melakukan olahraga secara rutin.
Agar melancarkan sistem pencernaan, berikut Popmama.com berikan 5 daftar gerakan yang bisa Mama lakukan. Yuk, cek ulasannya!
1. Child pose bisa membantu mengatasi sembelit
Mengalami masalah seperti sembelit adalah bagian umum dari usai proses persalinan. Dengan melakukan gerakan child pose, kemungkinan besar akan membantu Mama dalam mengalami konstipasi, sembelit dan mengaktifkan pencernaan.
Child pose yang dikenal sebagai balasan, gerakan ini dapat digunakan sebagai pose istirahat selama latihan yoga sebelum dan sesudah pose lanjutan.
Child pose pun juga bisa digunakan untuk menenangkan pikiran, mengurangi kecemasan dan kelelahan.
2. Cobra pose yang menargetkan daerah perut
Jika Mama mengalami konstipasi setelah melahirkan, mungkin perlu melakukan cobra pose untuk melancarkan sistem pencernaan dan meringankan gejala lain.
Bahkan, cobra pose atau bhujangasana bisa menjadi cara terbaik dalam menguatkan tulang belakang dan menghilangkan lemak perut. Ini karena cobra pose yang gerakannya menargetkan daerah perut Mama.
Yuk, cobalah berbaring tengkurap dengan jari-jari kaki menunjuk dan letakkan telapak tangan di samping. Lalu libatkan otot perut dan kaki Mama.
3. Ardha matsyendrasana mengatasi masalah pada perut
Ada beberapa alasan mengapa buang air besar Mama mungkin tidak teratur setelah proses melahirkan. Jangan khawatir, sebagian besar masalah pada perut bisa diatasi melalui gerakan ardha matsyendrasana.
Ardha matsyendrasana sendiri dapat mensimulasikan, meningkatkan sistem pencernaan dan membantu medetoksifikasinya. Bahkan juga mencegah penyakit diabetes.
Mulailah dengan gerakan putaran awal ke kanan, lalu diikuti oleh putaran kiri menekan usus besar dan mengaktifkan saraf yang terkait peristaltik usus.
4. Supine twist meningkatkan aliran darah ke usus
Melakukan gerakan seperti supine twist, ini dapat mengatasi masalah sembelit pasca persalinan. Cara kerjanya dengan menurunkan waktu yang dibutuhkan makanan untuk bergerak melalui usus besar.
Bahkan supine twist termasuk jenis gerakan yoga yang memiliki sentuhan lembut membantu membuang limbah, memindahkan makanan dan meningkatkan aliran darah ke usus.
Ditambah lagi, melakukan latihan supine twist dengan berbaring telentang dan menekuk satu kaki di bagian lutut juga akan mempercepat pernapasan dan detak jantung Mama.
5. Wind relieving pose menghilangkan gas
Saat sembelit mulai menyerang, cobalah dengan latihan seperti wind relieving pose. Bahwa aktivitas fisik ini adalah salah satu jenis gerakan yoga paling efektif untuk melonggarkan perut dan menjaga kesehatan Mama tetap teratur.
Wind relieving pose sendiri termasuk pose non twist yang bagus dalam menghilangkan gas dan kembung. Termasuk meningkatkan sirkulasi darah di sendi pinggul dan meredakan ketegangan di punggung bagian bawah.
Jadi mulailah melakukan wind relieving pose untuk merilekskan perut, pinggul, paha dan bagian bokong. Berbaringlah telentang dan angkat kaki lurus hingga 90 derajat. Lalu tekuk kedua lutut dan bawa paha ke perut. Jagalah lutut dan pergelangan kaki bersama-sama, ya.
Demikianlah 5 gerakan untuk melancarkan sistem pencernaan pasca persalinan. Temui dokter segera jika Mama belum buang air besar selama 4 hari setelah melahirkan.
Baca juga:
