Bahwa peningkatan asupan asam lemak omega-3 selama menyusui menghasilkan pemrosesan mental yang lebih baik. Secara umum, asam lemak omega-3 termasuk dalam jenis asam lemak esensial.
Nutrisi tersebut bisa diperoleh dari makanan, terutama ikan. Ya, sebaiknya ibu menyusui makan 8-12 ons per minggu dari berbagai makanan laut. Jumlah ini menyediakan sekitar 250 mg omega-3.
Nah, berikut ada 5 jenis ikan kaya asam lemak omega-3 yang perlu dikonsumsi ibu menyusui. Yuk, cek ulasannya yang sudah dirangkum oleh Popmama.com!
1. Ikan kembung mencegah penyakit jantung koroner
Pexels/mali maeder
Masa menyusui adalah di mana fase Mama harus mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi. Nah, jenis ikan tertentu merupakan sumber asam lemak omega-3 yang baik. Salah satunya adalah ikan kembung yang mengandung omega-3.
Manfaat mengonsumsi ikan kembung sendiri dapat mencegah penyakit jantung koroner dan penumpukkan plak. Termasuk menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam pembuluh darah arteri.
Lebih dari itu, kandungan kadar asam lemak omega-3 pada ikan kembung juga bisa mendukung untuk peningkatan sistem kekebalan tubuh ibu menyusui. Dengan demikian, tubuh Mama semakin kuat saat melawan serangan penyakit.
Editors' Pick
3. Ikan salmon makanan sehat untuk masa menyusui
Pexels/Huy Phan
Sebagai sumber vitamin B12 dan asam lemak omega-3 yang baik, salmon bisa menjadi makanan sehat untuk masa menyusui. Bahkan salmon juga salah satu jenis ikan yang kaya protein dan vitamin D alami.
Berkat kadar asam lemak omega-3 yang tinggi pada salmon, ini sejenis lemak baik untuk memberi daftar banyak manfaat bagi kesehatan. Terutama melindungi beberapa jenis kanker dan kondisi tekanan darah tinggi.
Disampaikan oleh Bbcgoodfood, ikan berminyak seperti salmon kaya akan jenis lemak tak jenuh ganda yang disebut asam lemak omega-3. Asam lemak ini sangat penting, karena tubuh tidak dapat memproduksinya.
2. Ikan haring memiliki manfaat sangat besar
Pixabay/Lebensmittelfotos
Setiap ibu menyusui, perlu mengonsumsi ikan dua kali seminggu. Salah satunya adalah jenis ikan yang kaya asam lemak omega-3 seperti ikan haring. Manfaat dari ikan haring sendiri sangat besar. Ini karena ikan haring mengandung yodium, seng dan tembaga.
Bahwa beberapa senyawa tersebut dapat mencegah masalah dengan kelenjar tiroid. Lebih dari itu, kandungan protein dan asam aminondi dalam ikan haring juga membantu menghilangkan kelebihan kolesterol. Termasuk meningkatkan fungsi jantung.
Bahkan sebagai sumber protein yang lengkap, ikan haring menyediakan semua asam amino esensial dalam jumlah yang cukup. Di mana ikan haring mengandung sekitar 291 kalori per fillet. Artinya, ikan haring adalah makanan yang relatif rendah kalori dan padat protein.
4. Ikan sarden penting dari diet yang sehat dan seimbang
Pixabay/DanaTentis
Ikan sarden dapat menjadi bagian penting dari diet menyusui yang sehat dan seimbang, lho. Ini karena ikan sarden mengandung asam lemak omega-3 yang menjaga kesehatan jantung. Termasuk kemampuannya sebagai antiinflamasi secara alami.
Diwartakan dari Healthline, asam lemak omega-3 bersifat antiinflamasi yang membantu mencegah penyakit jantung. Sarden adalah sumber yang omega-3 yang mengurangi risiko pembekuan darah dan menurunkan tekanan darah.
Bahkan sarden bisa menjadi sumber vitamin B-12 dalam membantu sistem kardiovaskular dan memberi energi pada ibu menyusui. Selain itu, ikan sarden mengandung vitamin D diperlukan untuk kesehatan tulang.
5. Ikan teri meningkatkan aliran darah ke jantung
Pexels/alleksana
Terlepas dari ukurannya, ternyata ikan teri cukup bergizi. Ini karena ikan teri memiliki kandungan vitamin B3 yang tinggi. Manfaatnya pun bisa membantu mengubah makanan menjadi energi.
Bahkan ikan teri juga mengandung sejumlah besar selenium, mineral yang terlibat dalam kesehatan jantung dan kekebalan tubuh. Ditambah lagi, ikan teri merupakan sumber mineral zat besi dan kalsium. Apalagi tubuh membutuhkan zat besi untuk mengangkut oksigen dari paru-paru.
Selain itu, asam lemak omega-3 pada ikan teri termasuk komponen utama yang sangat penting dalam menurunkan tekanan darah dan tingkat peradangan. Terutama berfungsi meningkatkan aliran darah ke jantung.
Nah, demikianlah kelima jenis ikan kaya asam lemak omega-3 untuk ibu menyusui. Konsultasikan dengan dokter guna mendapat informasi lebih lanjut tentang porsi yang tepat.
