Agar Tidak Lemas, Cek 5 Makanan Penambah Energi untuk Pasca Persalinan

Yuk, makan buah alpukat yang kaya vitamin dan mineral untuk membuat Mama tetap sehat!

30 Juni 2024

Agar Tidak Lemas, Cek 5 Makanan Penambah Energi Pasca Persalinan
Pexels/Mike
Bella Lesmana
Bella Lesmana

Mama merasa gemetar dan kelelahan di minggu pertama setelah melahirkan?

Kondisi tersebut adalah hal yang umum terjadi. Di mana gejala ini dikaitkan dengan kadar zat besi yang rendah usai melahirkan.

Dikutip dari Whattoexpect, rencana makan pasca persalinan yang sehat merupakan cara untuk mengisi kembali simpanan zat besi kamu.

Selain meminum multivitamin prenatal, Mama pun perlu mengonsumsi 5 makanan penambah energi. Berikut Popmama.com berikan ulasannya:

1. Almond merupakan makanan padat nutrisi

1. Almond merupakan makanan padat nutrisi
Pexels/Karolina Grabowska

Kabar baiknya untuk menambah energi pasca persalinan, kacang almond adalah makanan yang sangat baik.

Dilansir dari Timesofindia, kacang almond merupakan makanan padat nutrisi. Bahkan almond kaya protein, zat besi, kalsium dan seng. Termasuk vitamin B, E dan K yang semuanya membantu meningkatkan fungsi tubuh. 

Selebihnya, almond mengandung sumber asam lemak esensial dan protein yang sehat. 

Kandungan asam lemak omega 3 di dalam almond juga bermanfaat mengurangi peradangan dan irama jantung yang tidak normal. 

Editors' Pick

2. Alpukat membuat tubuh Mama tetap sehat

2. Alpukat membuat tubuh Mama tetap sehat
Pexels/Daria Shevtsova

Jika Mama menjadi cepat lelah setelah melahirkan, makanan yang sangat dibutuhkan adalah buah alpukat.

Diinformasikan dari Parents, alpukat menjadi sumber nutrisi bagi ibu menyusui. Alpukat mengandung hampir 80 persen lemak dan membantu menjaga rasa kenyang.

Lebih dari itu, alpukat memiliki vitamin dan mineral yang membuat tubuh Mama tetap sehat. 

Ditambah lagi, alpukat juga mengandung serat serta lemak sehat yang dapat mencegah sembelit dan memberikan energi.

3. Chia seed membuat Mama merasa kenyang lebih lama

3. Chia seed membuat Mama merasa kenyang lebih lama
Pexels/Bruno Scramgnon

Makanlah berbagai makanan sehat setelah melahirkan. Salah satunya, yakni dengan diet seimbang dari chia seed.

Ya, chia seed sendiri adalah pilihan yang tepat untuk membantu tubuh menghasilkan energi.

Diwartakan dari Smartparenting, sebagai ibu menyusui kamu selalu membutuhkan energi. Memasukkan chia seed ke dalam makanan, ini dapat meningkatkan stamina.

Sedangkan kandungan serat, protein dan konsentrasi asam lemak di dalam chia seed dapat membuat Mama merasa kenyang lebih lama.

4. Salmon dapat mendukung pemulihan

4. Salmon dapat mendukung pemulihan
Pexels/Huy Phan

Memakan salmon menjadi sangat utama setelah melalui proses persalinan.

Manfaat salmon sendiri dapat mendukung pemulihan dan memberi energi lebih pada tubuh Mama.

Diberitahu oleh News.sanfordhealth, salmon sebagai sumber protein yang sangat baik. Bahkan salmon kaya akan vitamin B12 dan asam lemak omega 3.

Jadi, salmon tidak diragukan lagi sebagai peningkat energi sepanjang hari yang memerangi rasa lelah.

5. Ubi jalar meningkatkan sistem kekebalan tubuh

5. Ubi jalar meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Pexels/Ela Haney

Bukan rahasia lagi, bahwa ubi jalar termasuk makanan penambah energi. Terutama untuk Mama yang telah melakukan proses persalinan.

Apalagi kandungan serat dan karbohidrat dari ubi jalar, ini akan memberikan energi yang tahan lama.

Selain itu, ubi juga mengandung vitamin C yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Bahkan ubi jalar mengandung sifat anti inflamasi, anti diabetes dan antikanker yang bagus untuk kesehatan Mama.

Demikianlah 5 makanan penambah energi yang bisa dikonsumsi setelah persalinan. Jika Mama menginginkan nutrisi tambahan, bicarakan dengan dokter untuk mendapatkan rekomendasi.

 

Baca juga:

Topic:

The Latest