Bahwa enam minggu pertama, ini adalah periode pemulihan setelah melahirkan. Oleh karena itu, Mama perlu memiliki rencana nutrisi yang menyehatkan.
Dilansir dari Webmd, banyak yang merasa sebagian besar pulih setelah 6-8 minggu. Tapi kamu mungkin harus tinggal di rumah sakit selama sekitar 48 jam. Setelah pulang, tubuh akan membutuhkan beberapa minggu untuk pulih sepenuhnya.
Nah, berikut Popmama.comberikan 5 makanan tambahan dalam masa penyembuhan pasca persalinan. Yuk, segera lihat daftarnya!
1. Makanan pada nutrisi yang membantu Mama tetap sehat
Freepik
Sebagian besar kondisi pasca persalinan, ini bisa cepat pulih dengan makanan bergizi dan padat nutrisi. Hal itu guna menopang tubuh dan membantu Mama tetap sehat setelah melahirkan.
Dirilis dari Familydoctor, makanan kaya nutrisi termasuk rendah gula dan lemak jahat. Bahkan mengandung banyak vitamin, mineral dan sedikit kalori. Tubuh membutuhkan vitamin dan mineral yang dikenal sebagai zat gizi mikro.
Jika ingin mendapat banyak manfaat kesehatan, cobalah memilih makanan padat nutrisi seperti:
Makanan kaya kalsium, yakni susu tanpa lemak dan rendah lemak.
Makanan dengan kandungan kalium. Sumber makanannya berupa pisang, kacang-kacangan, ikan, bayam dan sayuran hijau lainnya.
Makanan yang mengandung magnesium yang ada pada bayam, kacang polong dan almond.
Makanan sumber serat yang terdapat di gandum, biji-bijian, buah dan sayuran berwarna.
Vitamin A seperti makanan berupa telur, susu, wortel, ubi jalar dan melon.
Vitamin C yang ada di dalam jeruk, stroberi, tomat, kiwi dan brokoli.
Vitamin E dengan sumber makanannya dari alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, makanan gandum utuh dan sayuran berdaun gelap lainnya.
Editors' Pick
2. Makanan yang kaya kolagen untuk penyembuhan luka
Freepik/bublikhaus
Jika Mama melahirkan melalui operasi caesar, maka perlu menghabiskan 3-4 hari untuk pemulihan. Oleh karenanya, selalu usahakan memiliki asupan kolagen. Bahwa kolagen merupakan makanan super. Cara kerjanya dapat menyembuhkan jaringan ikat dalam tubuh.
Termasuk membantu mendapatkan kembali elastisitas kulit dan mendukung penyembuhan robekan perineum atau luka operasi. Mama bisa memilih makanan kolagen seperti kaldu tulang dan daging.
Diwartakan dari Healthline, kolagen umumnya dianggap sebagai suplemen harian yang aman dan tidak beracun untuk individu yang sehat. Kebanyakan orang tidak akan mengalami efek samping yang merugikan.
3. Makanan hangat yang mudah diserap tubuh pasca persalinan
Freepik/timolina
Di periode pemulihan pasca persalinan, inilah mengapa begitu pentingnya mengonsumsi makanan yang masih hangat. Hal itu guna merawat tubuh dan membuat proses pencernaan berjalan lebih lancar.
Apalagi nutrisi dari makanan panas terbilang sangat mudah diserap. Ini membuat lebih banyak nutrisi tersedia untuk tubuh. Bahkan makanan hangat membawa keseimbangan pada tubuh dan memberikan perlindungan terhadap penyakit, lho.
Ditambah lagi, makanan hangat seperti sup bisa mengatasi masalah medis setelah melahirkan. Salah satunya saat alami gangguan pencernaan dan ketidakseimbangan hormon.
4. Minuman yang menghidrasi tubuh ibu menyusui
Freepik
Untuk pemulihan Mama pasca persalinan, cobalah mencari minuman terbaik dalam melawan dehidrasi. Ternyata ini salah satu cara menjaga tubuh ibu menyusui terhidrasi dan membantunya merasa lebih baik.
Jadi sering-seringlah menghidrasi, yakni 10-15 gelas air sehari. Hal itu guna menghilangkan dahaga dan memproduksi ASI yang cukup. Nah, berikut beberapa pilihan yang bisa diminum:
Air putih
Bahwa air putih adalah salah satu minuman terbaik untuk melawan dehidrasi. Bahkan termasuk kunci ketika Mama tidak enak badan. Oleh karenanya, di mana pun Mama berada atau apa yang diakukan segeralah menemukan segelas air.
Air elektrolit
Selain air putih, Mama juga bisa meminum air dengan elektrolit. Tubuh akan mempertahankan elektrolit dari makanan dan cairan yang dikonsumsi. Mineral ini seperti natrium, kalium, kalsium dan magnesium yang didistribusikan ke seluruh tubuh. Manfaatnya memfasilitasi fungsi tubuh dan membantu fungsi ginjal. Termasuk menangkal sakit kepala atau masalah terkait dehidrasi ringan lainnya.
Minuman buatan
Dengan bahan yang tepat, Mama dapat menyiapkan minuman infus elektrolit buatan sendiri. Kuncinya adalah termasuk gula, garam dan banyak air. Resep minuman elektrolit lemon dan jahe yang menyegarkan juga dapat diminum.
Air kelapa
Air kelapa adalah minuman alami yang dapat mengandung lima elektrolit utama seperti kalium, magnesium, kalsium, fosfor dan natrium. Apalagi air kelapa cukup rendah kalori dan karbohidrat. Meminumnya pun sangat segar apabila langsung dari buahnya.
5. Mengonsumsi suplemen untuk meningkatkan pemulihan
Freepik/jcomp
Makan makanan sehat adalah cara terbaik untuk mendapatkan semua nutrisi, Ma. Namun selama dan setelah kehamilan, kebutuhan tubuh akan nutrisi tertentu meningkat. Jadi, sering kali ibu menyusui perlu mengonsumsi suplemen.
Dengan konsumsi suplemen yang sesuai, maka bisa meningkatkan pemulihan dan suplai ASI saat menyusui. Bahkan suplemen pasca persalinan dapat mendukung kebutuhan nutrisi Mama.
Akan tetapi, suplemen prenatal dan postpartum mungkin mengandung kombinasi maupun jumlah nutrisinya berbeda. Jika memungkinkan, pilihlah suplemen berbasis makanan berkualitas tinggi yang direkomendasikan oleh dokter, ya.
Nah, itulah 5 makanan tambahan untuk periode pemulihan pasca persalinan. Selain pilihan di atas, lakukan perawatan mendalam dan istirahat yang cukup.
