5 Makanan Terbaik untuk Dikonsumsi Selama Masa Nifas
Sebaiknya Mama mengonsumsi 2 cangkir buah setiap hari, ya!
22 Februari 2022
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Khusus pada perempuan, masa nifas mengacu di 6 minggu pertama setelah melahirkan. Kondisi tersebut merupakan periode penyesuaian dan penyembuhan. Bahwa selama minggu-minggu ini, terkadang bisa sangat melelahkan.
Nggak heran, jika beberapa perempuan mungkin merasa seluruh waktunya hanya terfokus merawat bayi. Bahkan sering kali lupa merawat diri sendiri dan melakukan pola hidup sehat.
Padahal Mama perlu mengonsumsi 5 makanan terbaik untuk masa nifas. Nah, berikut Popmama.com berikan informasinya:
1. Buah yang kaya vitamin C meningkatkan penyembuhan
Makanan yang baik selama masa nifas adalah makanan dengan kandungan vitamin C. Sebaiknya Mama mempertahankan pola makan yang sehat untuk meningkatkan penyembuhan. Nah, salah satunya adalah memakan buah yang kaya vitamin C.
Jadi Mama perlu meningkatkan asupan buah-buahan seperti jeruk, mangga dan jenis beri kaya akan mineral yang berkontribusi pada kesehatan. Termasuk memberi manfaat lebih pada sistem pencernaan.
Dirilis dari Parenting.firstcry, kamu dapat memilih buah segar atau kering. Sebagai ibu menyusui, harus mengonsumsi dua atau lebih porsi buah setiap hari. Blueberry dipenuhi dengan semua vitamin dan mineral yang menjaga tingkat energi tetap tinggi.
Editors' Pick
2. Sayuran hijau untuk mendapatkan vitamin dan mineral
Selama minggu-minggu menjalani masa nifas, ini adalah waktu penyesuaian dan pemulihan. Oleh karena itu, Mama perlu memakan sayuran hijau. Cobalah makan sayuran hijau seperti brokoli dan bayam yang kaya vitamin.
Dengan mengonsumsi sayuran hijau, maka Mama dapat pulih dengan baik selama masa nifas. Terutama dapat membantu laktasi dan menurunkan berat badan.
Dikutip dari Whattoexpect, diet pasca persalinan sangat berbeda dan mungkin mendapatkan sebagian besar vitamin maupun mineral yang dibutuhkan tubuh. Sayuran ini termasuk yang berdaun hijau.
3. Biji-bijian memastikan sistem pencernaan Mama tetap sehat
Kebanyakan ibu baru, dirinya mendapat proses pemulihan selama masa nifas di 6 minggu pertama setelah melahirkan. Sedangkan untuk beradaptasi dan agar tidak cepat lelah, Mama perlu memakan biji-bijian.
Kategori makanan biji-bijian bisa berupa quinoa, beras merah dan gandum. Dengan memakannya, maka akan memberi asupan asam folat dan nutrisi yang dibutuhkan.
Ditambah lagi, biji-bijian juga memiliki zat besi yang bisa mencegah anemia. Bahkan kandungan serat di dalamnya akan memastikan sistem pencernaan Mama tetap sehat.
4. Makanan asam lemak omega-3 mencegah depresi
Saat tubuh menyesuaikan diri pada kehidupan selama masa nifas, maka sebaiknya memakan makanan yang kaya asam lemak omega-3. Usahakan mengonsumsi 8-13 ons ikan per minggu.
Merawat diri dengan asupan dari makanan asam lemak omega-3, nutrisi ini memainkan peran penting dalam meningkatkan mood dan mencegah depresi pasca melahirkan. Ditambah lagi, asam lemak omega-3 dapat mengurangi peradangan.
Dilansir dari Outpost.health, asam omega-3 harus menjadi bagian dari suplementasi vitamin sebelum dan sesudah melahirkan pada semua perempuan. Baik yang cenderung mengalami depresi atau tidak.
5. Makanan kaya protein dapat melawan infeksi
Bukan rahasia lagi, bahwa makanan kaya protein dapat membantu aktivitas ibu menyusui selama menjalani masa nifas. Jadi dengan mengutamakan makan makanan berprotein, ini bisa mengisi energi Mama.
Bahkan mengonsumsinya selama masa nifas, hal itu juga membawa oksigen ke seluruh tubuh dalam darah. Termasuk membantu membuat antibodi yang melawan infeksi dan penyakit.
Dilansir dari Mindbodygreen.com, protein yang paling baik ditemukan dalam daging, ikan dam telur. Kamu harus menargetkan 21 gram protein di hari-hari pasca persalinan.
Itulah 5 makanan terbaik untuk masa nifas. Pertahankan camilan sehat dalam kisaran 200-300 kalori juga, ya!
Baca juga:
- Penting! Pahami Manfaat dan Panduan Senam Nifas Usai Melahirkan
- 5 Fakta Masa Nifas Perempuan Setelah Melahirkan yang Penting Diketahui
- 9 Tips untuk Melewati Masa Nifas di Tengah Pandemi Covid-19
