Bahwa sarapan pagi bisa membantu ibu menyusui membantunya mencapai kebutuhan nutrisi yang telah direkomendasikan. Termasuk membuat tubuh memproduksi cukup atau lebih banyak ASI.
Artinya, Mama perlu memastikan keseimbangan makanan kaya nutrisi yang sehat. Jangan sampai mengalami melewatkan sarapan yang dapat menimbulkan kelelahan. Artinya, sarapan dapat mengisi kembali nutrisi maupun energi.
Nah, berikut daftar 5 pengganti nasi untuk sarapan yang bisa ibu menyusui konsumsi. Yuk, lihat ulasannya dari Popmama.com!
1. Kacang-kacangan memaksimalkan produksi ASI
Pexels/Towfiqu barbhuiya
Ma, makan sarapan berprotein tinggi seperti kacang-kacangan dapat memenuhi kebutuhan protein harian. Terutama jika Mama sedang menyusui. Ini membantu memaksimalkan produksi ASI.
Dirilis dari Parenting.firstcry, kacang tanah adalah sumber protein yang baik. Manfaatnya sangat penting dalam semua proses tubuh, yakni perkembangan otot dan banyak lainnya.
Memakan kacang yang dikemas dengan lemak nabati tak jenuh, maka memberikan fungsi yang efisien sistem peredaran darah dan pembuluh darah. Apalagi kacang juga rendah kolesterol jahat.
Editors' Pick
2. Kentang bermanfaat bagi kesehatan ibu menyusui
Pixabay/NikkkOO
Selama masa menyusui, mengganti nasi dengan kentang pada sarapan pagi sangat sehat dan bermanfaat bagi kesehatan Mama.
Ditambah lagi kentang kaya vitamin yang menyeimbangkan estrogen, progestrogen dan baik untuk kesehatan reproduksi. Bahkan kentang mengandung serat dan flavonoid yang menjaga kadar kolesterol.
Selain itu, serat pada kentang dapat membantu Mama menurunkan berat badan. Cara kerjanya dengan membuat kenyang lebih lama dan membantu tubuh berfungsi secara lebih baik.
3. Oatmeal dapat memberikan nutrisi yang Mama butuhkan
Pexels/eat kubba
Saat Mama ingin memberikan awal yang terbaik untuk bayi, cobalah mengganti nasi dengan oatmeal di pagi hari. Memakannya, ini akan mendapat banyak manfaat kesehatan dan memberi nutrisi yang Mama butuhkan.
Ini karena kandungan nutrisi oatmeal yang melimpah seperti zat besi. Maka tak heran jika atmeal menjadi makanan super untuk membantu suplai ASI. Bahkan oatmeal juga berfungsi dalam menurunkan tingkat stres dan mencegah tingkat kecemasan pada ibu menyusui.
Dilansir dari Verywellfamily, oat mengandung protein dan vitamin. Termasuk seng, mangan dan kalsium. Plus, oatmeal mengandung vitamin B untuk meningkatkan energi dan melawan kelelahan.
4. Quinoa sebagai pencahar alami menghindari sembelit
Pixabay/we-o_rd35ghczdq1090c5m
Agar ASI penuh dengan nutrisi bergizi, maka Mama perlu mengganti nasi dengan quinoa saat sarapan pagi. Memakan quinoa bisa menjadi sumber magnesium yang baik dalam membantu tubuh menyerap kalsium.
Dikutip dari Livescience, quinoa paling terkenal sebagai satu-satunya makanan nabati yang memasok protein lengkap. Bahkan menawarkan semua asam amino esensial dalam keseimbangan yang sehat.
Quinoa adalah makanan super yang dikemas dengan nutrisi tinggi protein, vitamin dan mineral. Ditambah lagi quinoa memiliki antioksidan dan serat yang merupakan pencahar alami untuk menghindari sembelit.
5. Ubi jalar bisa mendukung fungsi kekebalan tubuh
Pexels/Saulo Nulo
Di pagi hari, Mama perlu makan makanan sehat seperti ubi jalar. Pengganti nasi ini akan mengontrol gula darah ibu menyusui. Saat direbus, ubi jalar terbilang rendah indeks glikemik (GI).
Diinformasikan dari Bbcgoodfood, ubi jalar kaya akan beta karoten yang membantu mendukung fungsi kekebalan tubuh. Ini karena vitamin A berfungsi menjaga keutuhan selaput lendir pada sistem pernapasan dan usus.
Satu ubi jalar mengandung sedikit lebih dari 18.000 IU, yakni ukuran vitamin yang larut dalam lemak. Apalagi vitamin A diperlukan dalam menjaga kesehatan penglihatan dan pemeliharaan organ-organ.
Itulah 5 makanan pengganti nasi saat sarapan pagi untuk ibu menyusui. Kalau Mama lebih suka memakannya yang mana?
