Mama habis melalui proses melahirkan dan menjalani operasi caesar? Tahukah Ma? Pasca operasi caesar itu biasanya Mama harus menjalani masa pemulihan yang cukup lama, karena luka bekas operasi harus benar-benar pulih dan kering.
Nah, salah satu caranya yakni dengan mengontrol asupan makanan yang tepat. Hal tersebut dapat mempercepat proses penyembuhan.
Berikut Popmama.cominfokan mengenai 15 jenis makanan yang harus Mama konsumsi pasca operasi caesar.
1. Berprotein tinggi
Freepik/yuliyafurman
Sehabis melahirkan sang buah hati dengan operasi caesar, untuk membantu proses pembentukan sel-sel dalam proses pemulihan maka Mama harus mengonsumsi makanan berprotein tinggi.
Dengan makanan berprotein, manfaat yang didapat ialah membantu mengembalikan kekuatan otot-otot sekitar rahim pasca operasi caesar.
Mama bisa memakan daging, ikan, dan telur yang kaya omega 3 untuk mempercepat proses penyembuhan dan mengembalikan kondisi tubuh setelah operasi.
Selain itu makanan tinggi protein akan membantu meregenerasi jaringan dalam tubuh Mama.
2. Kaya akan zat besi
Freepik/user5356353
Mama yang habis melahirkan melalui operasi caesar, maka Mama harus melalui proses pemulihan yang cukup lama. Oleh sebab itu caranya dengan memilih menu makanan yang tepat.
Pilihlah makanan yang mengandung kaya akan zat besi ya, Ma.
Konsumsi makanan zat besi sangatlah penting untuk membantu mengembalikan darah yang hilang karena proses melahirkan dan membantu sistem daya tahan tubuh.
Selain itu zat besi berfungsi untuk menjaga kadar hemoglobin dalam darah, sehingga distribusi oksigen akan merata ke seluruh tubuh Mama.
Mama dapat mengonsumsi makanan yang mengandung zat besi seperti bayam, hati ayam, kuning telur, dan daging merah.
Sebagian besar operasi caesar sangat menyakitkan dan mengambil banyak energi Mama.
Sementara untuk memulihkan kondisi Mama pasca operasi, yakni dengan banyak istirahat dan mengonsumsi makanan yang memiliki kadar air yang banyak atau rutin minum air putih.
Mama yang habis menjalankan operasi, maka kondisi tubuh Mama tidak boleh terhidrasi.
Cukupilah dengan asupan makanan yang mengandung kadar air, karena air bertugas membantu proses pembuangan dan metabolisme tubuh yang mampu membuang racun-racun melalui urine atau keringat.
Mama dapat memakan buah melon, semangka, dan stroberi yang memerankan peranan penting selama proses penyembuhan pasca operasi caesar.
4. Mengandung vitamin
Freepik/lifeforstock
Hal yang perlu Mama ketahui pasca operasi caesar adalah harus menyembuhkan luka dengan makanan yang mengandung vitamin A dan C.
Sebab kedua vitamin tersebut mampu menyembuhkan luka dan mencegah infeksi.
Mama dapat menemukannya pada sayuran berwarna oranye dan hijau seperti brokoli, jeruk, tomat dan wortel.
Dengan memenuhi vitamin C setelah operasi maka akan mempercepat proses pemulihan dan mengurangi inflamasi.
Selain mengonsumsi dua jenis vitamin A dan C, Mama juga harus mengonsumsi makanan dengan kaya vitamin D, E dan K untuk mempercepat penyembuhan tulang, membantu memproduksi kolagen dan berperan dalam proses pembekuan darah dalam tubuh Mama.
5. Mengonsumsi yoghurt
Freepik/nensuria
Ma, yoghurt merupakan produk susu yang mengandung bakteri baik dan sangat tepat dikonsumsi pasca operasi caesar.
Kandungan kalsium pada yoghurt berguna untuk membantu melemaskan otot-otot dan menguatkan tulang.
Selain itu dengan mengonsumsi produk susu rendah lemak, bermanfaat untuk memberantas bakteri baik dalam pencernaan.
Penting bagi Mama untuk mengetahui apa yang seharusnya dikonsumsi untuk mencegah masalah pasca melahirkan. Cobalah untuk makan lebih banyak makanan yang mengandung banyak gizi dan vitamin.
6. Kalsium memperkuat tulang dan gigi
freepik/kamranaydinov
Ilustrasi minum susu
Selain untuk memperkuat tulang dan gigi, kalsium juga berguna untuk relaksasi otot dan membantu percepatan pembekuan darah. Jadi, jangan lupa masukkan sumber kalsium ke dalam menu makanan Mama saat baru selesai operasi, ya.
Sedangkan untuk asupannya, yang disarankan untuk ibu menyusui adalah 1.000 mg per hari, demikian dilansir dari National Institute of Health AS. Karena, sekitar 250-350 mg kalsium yang Mama konsumsi dalam sehari, berpindah ke tubuh si Kecil, lho.
Editors' Pick
7. Menu yang tinggi serat
Freepik/Jcomp
Setelah operasi, Mama biasanya diberikan obat pereda rasa sakit dan berbagai vitamin prenatal. Faktanya, mengonsumsi itu semua bisa memicu sembelit.
Oleh karena itu, Mama perlu mengonsumsi menu yang tinggi serat untuk mengurangi konstipasi. Mengejan karena sembelit setelah operasi sangatlah menyakitkan dan bisa memberikan tekanan ke sayatan bekas operasi.
Disarankan Mama mengonsumsi serat sebanyak 25 gr per hari. Sst, jangan lupa diimbangi dengan minum air putih yang cukup, ya.
8. Sup ayam, comfort food!
Flickr/ Jess
Sup ayam bisa meredakan batuk karena virus.
Jika bicara tentang menu, ada sup ayam yang bisa jadi pilihan. Karena, sup ayam bisa mempercepat penyembuhan luka operasi caesar.
Akan lebih baik lagi kalau supnya menggunakan ayam kampung, wah penuh nutrisi! Kaldu dari ayam yang bercampur dengan rasa asin dari bumbu bisa menjadi sumber elektrolit alami yang penting bagi tubuh. Belum lagi daging ayamnya yang juga tinggi protein dan bisa membantu percepatan penyembuhan luka bekas operasi.
9. Daging sapi, makanan yang tinggi protein
Freepik/chandlervid85
Satu lagi sumber makanan yang tinggi protein adalah daging sapi. Mengonsumsi daging sapi dalam jumlah yang tepat bisa membantu pertumbuhan jaringan sel baru pada luka caesar.
Sedangkan daging sapi yang tanpa lemak tak hanya bermanfaat bagi sang ibu, tapi juga bagi sang anak. Jika mengonsumsi daging sapi, maka kualitas ASI bisa lebih baik dan penuh nutrisi. Salah satunya adalah karena di dalam daging sapi terkandung zat besi yang bisa menambah energi pada Mama dan buah hati.
10. Oatmeal dan buah
Yummyapp/LinaDwiS
Oatmeal yang dicampur dengan buah bisa jadi ide sarapan rutin setiap pagi bagi Mama yang baru saja melahirkan dengan cara caesar. Karbohidrat yang lembut di oatmeal bisa membantu memenuhi cadangan glikogen dan bisa mengatasi konstipasi.
Sedangkan buah-buahan yang kaya vitamin C seperti stroberi, anggur dan jeruk bisa membantu melawan infeksi dan baik untuk tubuh, terutama pasca melahirkan.
11. Telur bagus dikonsumsi setelah melahirkan
Freepik/freepik
Pasti Mama sudah biasa mendapat menu telur setelah melahirkan secara caesar. Ternyata, telur termasuk makanan dengan sumber protein yang tinggi.
Protein ini bisa membantu pertumbuhan jaringan baru dan membantu menenangkan otot-otot yang sakit. Telur juga mengandung asam amino yang baik untuk mencegah kerusakan pada otot.
12. Berbagai macam sayuran
Unsplash/nrd
Sayuran seperti labu, ubi, bayam, kacang, dan wortel dikatakan sangat baik untuk ibu yang baru saja melewati operasi, demikian dilansir dari FirstCry Parenting. Sayuran-sayuran tersebut mengandung vitamin, serat, protein, kalsium, dan antioksidan. Paket lengkap!
Kandungan-kandungan di atas mampu membantu memperbaiki jaringan parut baru, ligamen, dan kulit. Tubuh sehat, pencernaan lancar, luka caesar pun lebih cepat sembuh, Ma!
13. Ikan kaya akan zat besi
Unsplash/VladimirGladkov
Ikan kaya akan zat besi, protein, asam lemak, omega 3. Setelah operasi caesar, Mama juga sering disarankan untuk mengonsumsi ikan. Hal ini disebabkan karena kandungan tersebut sangat baik untuk mempercepat proses penyembuhan luka caesar.
Sebaiknya mengonsumsi ikan yang bentuknya tidak terlalu besar sehingga kandungan merkuri dan racunnya masih di ambang batas wajar.
Ikan bermanfaat untuk pertumbuhan otak dan mata bayi. Selain itu, ikan juga membantu perkembangan pembuluh darah, jantung, dan sistem kekebalan yang sehat.
14. Aneka kerang
Cookpad.com/Nur Erma
Kerang mengandung zinc yang cukup tinggi dan senyawa ini sangat penting untuk proses pemulihan pasca operasi. Menurut risen, kandungan zinc yang dimiliki kerang menjadikannya salah satu makanan paling baik untuk menyembuhkan luka pasca operasi.
Mama bisa merebusnya dan makan bersama sambal racikan, atau memasukkannya di dalam tumisan sebagai pelengkap lauk, ya!
15. Ubi jalar kaya karbohidrat
Freepik/Jcomp
Bukan sekadar camilan, ubi jalar juga kaya karbohidrat yang sangat dibutuhkan selama pasca persalinan. Karbohidrat tak hanya menghasilkan energ, tapi juga merangsang enzim hexokinase dan sitrat sintase yang baik untuk penyembuhan luka.
Ubi jalar juga mengandung banyak nutrisi seperti vitamin C, karotenoid, dan mangan yang bisa menjaga sistem imun tubuh dan membantu tubuh lebih cepat melalui proses pemulihan pasca operasi.
Demikian rekomendasi makanan untuk pemulihan pasca operasi caesar. Semoga bermanfaat!
