5 Sayuran Kaya Protein yang Bagus Dikonsumsi setelah Melahirkan

1. Bayam sangat bagus untuk kebutuhan menyusui

1. Bayam sangat bagus kebutuhan menyusui

Pexels/Rodolfo Quirós

Melakukan pola makan sehat pasca persalinan seperti bayam yang kaya protein, ini dapat sebagai sumber energi dan mendukung sistem kekebalan tubuh.

Bahwa satu cangkir bayam memiliki 25 gram bayam yang mengandung 0,7 g protein. Sedangkan 100 g bayam mengandung 2,9 g protein dan 23 kalori.

Dilansir dari Facty, bayam mungkin paling dikenal karena kandungan zat besinya. Tetapi juga merupakan tambahan penting untuk meningkatkan protein dan nutrisi lainnya.

Sedangkan bayi dengan berat badan lahir rendah, maka memiliki kebutuhan protein yang lebih tinggi. Artinya, Mama membutuhkan protein dari bayam selama menyusui.

Editors' Pick

2. Brussels sprouts kaya mineral dan protein

2. Brussels sprouts kaya mineral protein

Pixabay/ulleo

Sebenarnya, memakan brussels sprouts adalah sebuah kebutuhan nutrisi pasca persalinan. Terutama bagi Mama yang menyusui.

Ini karena brussels sprouts bertindak sebagai antioksidan, terlibat dalam produksi protein seperti kolagen. Bahkan dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Diinformasikan dari Health, brussels sprouts adalah pembangkit tenaga nutrisi yang menyediakan berbagai vitamin, mineral dan protein.

Ditambah lagi, brussels sprouts memiliki zinc, kalsium dan tembaga. Termasuk kolin dan vitamin K harian.

3. Brokoli dapat meningkatkan pencernaan

Pexels/Castorly Stock

Brokoli adalah sayuran kaya protein dan serat yang dapat meningkatkan pencernaan maupun kesehatan usus Mama.

Secangkir brokoli mentah mengandung 2,5 gram protein. Ini bersama dengan selenium, fosfor dan vitamin B9 di dalamnya.

Diwartakan dari Healthline, brokoli mengandung protein yang relatif tinggi dibandingkan dengan kebanyakan sayuran.

Bahkan beberapa zat yang ditemukan dalam brokoli terkait dengan peningkatan sistem kekebalan tubuh pasca persalinan.

4. Jamur mengurangi risiko dari kondisi kesehatan yang serius

4. Jamur mengurangi risiko dari kondisi kesehatan serius

Pixabay/congerdesign

Setelah melalui proses persalinan, mulailah beralih dengan asupan makanan kaya protein seperti jamur.

Jamur yang rendah kalori, memakannya dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melawan kanker.

Dirilis dari Webmd, jamur adalah sumber serat dan protein. Termasuk antioksidan yang kaya dan rendah kalori. Jamur juga mengurangi risiko mengembangkan kondisi kesehatan yang serius.

Bahkan jamur merupakan sumber yang bagus untuk mendapatkan selenium, vitamin dan mineral penting.