Wajib Dikonsumsi, 3 Asupan Penting jelang Kelahiran Bayi Mama
Apa saja sih asupan yang dibutuhkan Mama untuk persiapan dan juga saat proses persalinan?
9 November 2020
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Mama yang sedang hamil pasti sering mendengar atau membaca nasihat bahwa apa yang Mama konsumsi selama sembilan bulan kehamilan, akan berdampak jangka panjang pada kesehatan janin hingga lahir.
Sebuah penelitian menemukan fakta bahwa ketika ibu hamil mengonsumsi makanan yang beragam, maka calon bayinya pun tidak akan pilih-pilih makanan nantinya.
Meski demikian, tentunya ada asupan-asupan penting yang harus Mama penuhi selama masa kehamilan, bahkan saat sebelum terjadinya pembuahan. Dilansir dari NPR.org, kurangnya nutrisi saat terjadi pembuahan juga bisa mengubah gen calon bayi secara permanen.
Nah, kali ini Popmama.com akan membahas tentang asupan penting jelang kelahiran bayi mama, yang harus Mama penuhi.
Apa saja sih asupan yang dibutuhkan Mama untuk persiapan melahirkan? Coba cek daftar berikut ini:
1. Asupan minuman selama persalinan
Hidrasi sangat penting saat proses persalinan. Cukup minum akan membuat Mama merasa kuat dan berenergi. Namun pastikan apa yang diminum adalah cairan yang tepat. Air saja memang bagus untuk menghidrasi, tapi Mama juga akan membutuhkan sumber elektrolit untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang saat persalinan.
Pilihan cairan terbaik untuk menambah kekuatan dan menggantikan cairan yang hilang dalam persalinan, termasuk minuman kemasan yang mengandung elektrolit. Air kelapa asli juga bisa jadi elektrolit alami yang baik dikonsumsi sebelum proses melahirkan. Selain itu, Mama juga bisa mengonsumsi lemonade yang akan memberikan energi dan elektrolit alami.
Sementara itu, ada beberapa jenis minuman yang justru harus dihindari sesaat sebelum persalinan, termasuk di antaranya soda dan minuman berpemanis buatan. Satu lagi, hindari minuman apa pun yang mengandung perasa atau pemanis buatan.
Mama bisa minta tolong Papa juga untuk membuatkan minuman yang menyegarkan tapi baik untuk dikonsumsi menjelang persalinan. Berikut ini resep minuman yang dapat Mama konsumsi jelang persalinan:
Bahan:
- 4 cangkir air
- 1/2 cangkir air perasan jeruk yang masih fresh
- 1/4 sendok teh garam laut
- 1/4 cangkir madu asli
Cara membuat:
- Campurkan semua bahan ke dalam pitcher dan aduk sampai tercampur rata.
- Simpan di dalam kulkas untuk persediaan selama satu minggu.
Editors' Pick
2. Asupan protein dan lemak baik
Energi yang besar untuk proses persalinan bisa Mama dapatkan dari asupan protein dan lemak. Seperti para atlit, mereka juga mengonsumsi dua nutrisi tersebu untuk performa yang berkelanjutan, agar kuat sampai selesai kompetisi. Well, karbohidrat dan gula juga penting, tapi efeknya hanya akan bertahan sebentar.
Untuk pilihan makanan dengan protein dan lemak yang bisa Mama konsumsi sebelum melahirkan, di antaranya adalah dendeng sapi. Idealnya, sapi yang dipakai untuk membuat dendeng ini dari sumber organik atau yang diberi makan rumput. Mama juga bisa mengonsumsi cokelat.
Selain itu mengonsumsi protein bar favorit mama atau menyeduh bubuk protein yang memang dibuat khusus untuk ibu hamil, juga bisa dilakukan. Makanan dalam bentuk cair masih lebih baik dikonsumsi daripada Mama tidak mengonsumsi apapun karena malas mengunyah.
