Tips agar Bisa Melahirkan secara Normal, Dicoba Yuk!

1. Selalu berpikir positif dan jangan stress

lovedbyparents.com

Tips melahirkan normal adalah selalu berpikir positif sepanjang masa kehamilan. Kebanyakan perempuan merasa takut untuk melahirkan normal karena seringkali mendengar cerita-cerita tidak enak tentang persalinan normal.

Tidak perlu dengarkan omongan negatif itu, Ma! Tetaplah berpikir positif dan jangan stress. Jika Mama stress, gelisah, khawatir, dan takut, sudah pasti Mama akan kesulitan untuk melahirkan normal.

Minta dukungan orang-orang di sekitar Mama untuk menguatkan Mama. Ikuti juga kelas-kelas hypnobirthing supaya Mama lebih tenang dalam menghadapi persalinan nantinya.

Ingat! tidak semua orang memiliki cerita persalinan yang sama, semakin tenang Mama akan semakin mudah juga dalam melahirkan normal nantinya.

2. Pilih dokter serta rumah sakit yang mendukung

Pexels/JonathanBorba

Pemilihan dokter serta rumah sakit yang tepat juga sangat mempengaruhi persalinan Mama. Jika sedari awal Mama memiliki niat untuk melahirkan secara normal, cari dokter kandungan yang memang mendukung persalinan normal, bukan malah yang menakut-nakuti.

Beberapa rumah sakit juga terkadang memiliki pro dan kontra sendiri soal persalinan normal. Sehingga terkadang ada beberapa kondisi yang sebenarnya masih bisa diusahakan untuk persalinan normal, tapi dari rumah sakit itu sendiri menyarankan atau mengarahkan Mama untuk persalinan caesar.

Mama bisa meminta rekomendasi dari teman atau sanak saudara yang berhasil melakukan persalinan normal sebelumnya.

3. Lakukan perineal massage

i.ytimg.com

Perineal massage dapat Mama lakukan mulai dari umur kehamilan Mama mencapai 7 bulan. Namun akan lebih baik jika dilakukan mendekati saat-saat persalinan, yaitu di umur kehamilan 34 minggu ke atas.

Massage ini dapat Mama lakukan setiap hari, untuk membantu melenturkan otot-otot vagina (perineum) supaya saat persalinan dilakukan, Mama tidak mengalami perobekan di sekitar daerah perineum.

Cara melakukannya:

Masukan jari jempol Mama secara lembut dan perlahan ke bagian dalam vagina, lalu tekan ke bawah dan menyamping pada saat bersamaan. Secara perlahan juga coba Mama regangkan daerah tersebut. Tahan hingga beberapa detik, dan ulangi hingga beberapa kali.

Pastikan tangan Mama bersih dan kuku Mama juga sudah terpotong supaya tidak menyakiti area vagina. Mungkin untuk pertama kali, Mama akan merasakan rasa sakit, panas, atau terbakar di sekitar area tersebut. Hal itu wajar terjadi.

Ulangi beberapa kali hingga nantinya Mama akan terbiasa, dan daerah sekitar perineum melentur.

4. Atur berat badan

fatherly.com

Jika ingin melahirkan normal, berat badan Mama tidak boleh underweight ataupun overweight. Jadi selama hamil, Mama harus memerhatikan porsi makan Mama.

Tidak perlu diet, tapi makanlah makanan-makanan yang bergizi, makan secara teratur, dan pilih cemilan sehat. Selain baik untuk perkembangan bayi, juga tentu dapat menjaga tubuh Mama lebih fit untuk melahirkan nanti.

Kurangi juga konsumsi gula untuk menghindari terkena diabetes saat hamil.

5. Lakukan olahraga

freepik.com

Yoga saat hamil untuk kebugaran

Semakin aktif Mama saat hamil, akan mempermudah Mama juga dalam melakukan persalinan normal nantinya.

Jangan malas untuk berjalan kaki di pagi hari! Ikuti juga kelas-kelas yoga atau senam hamil. Biasanya di kelas yoga atau senam hamil, Mama juga diajari cara pernapasan yang baik supaya tidak cepat lelah saat mengejan, dan bagaimana postur tubuh yang benar saat melahirkan nanti.

Dengan melakukan olahraga seperti yoga atau senam hamil, beberapa gerakannya juga bagus untuk melenturkan otot-otot yang diperlukan saat persalinan normal nanti. Seperti otot panggul, vagina, paha bagian dalam, dan bokong.

Baca juga:

• 5 Posisi Yoga Terbaik untuk Ibu Hamil
• Posisi Tidur Setelah Melahirkan Normal dengan Jahitan, Aman, & Nyaman
• Ini Tanda dan Proses Melahirkan Normal yang Perlu Mama Ketahui