Setelah melahirkan tentu perut kita akan mengalami penyesuaian dan pastinya tidak akan langsung kembali normal seperti sebelum hamil.
Pembesaran rahim yang terjadi pada ibu hamil, dapat mempengaruhi bentuk perut setelah melahirkan lho, Ma!
Jika Mama ingin perut Mama kembali normal seperti sebelum hamil, ada beberapa tips perut kembali rata setelah melahirkan dari Popmama.com yang bisa Mama lakukan:
1. Menyusui bisa menurunkan berat badan
Freepik.com
Menyusui adalah cara tercepat untuk menurunkan berat badan setelah hamil. Dengan menyusui, sebagian lemak yang ada di tubuh Mama dapat hilang dengan cepat.
Bukan hanya perut, tapi bagian tubuh lainnya juga dijamin akan menyusut. Namun, bukan hanya dengan menyusui ya perut Mama akan langsung rata, masih ada beberapa hal lain yang perlu Mama lakukan juga.
Bagi Mama yang memiliki masalah dengan menyusui, jangan khawatir, masih ada cara lain untuk meratakan perut!
2. Work out dan gunakan belly wrap
cdn.shopify.com
Penggunaan belly wrap sangat dianjurkan bagi Mama yang ingin cepat memiliki perut rata setelah melahirkan.
Selain dapat mengembalikan perut menjadi normal seperti sebelum hamil, belly wrap juga bisa menjadi penjaga bekas luka jahitan bagi Mama yang melahirkan dengan proses caesar. Selain menggunakan belly wrap, work out juga sangat penting!
Work out yang Mama lakukan juga tidak perlu langsung olahraga berat, karena setelah melahirkan tentu Mama akan dilarang melakukan olahraga berat.
Mulailah dengan berolahraga ringan seperti jalan kaki, hingga olahraga lain seperti senam kegel, yoga, dan setelah sepenuhnya pulih baru Mama bisa kembali berolahraga yang lebih berat lagi seperti renang, muay thai, atau pilates.
Namun, pastikan kondisi tubuh sudah sepenuhnya fit, dan dokter sudah mengijinkan Mama untuk mulai berolahraga kembali ya.
Editors' Pick
3. Gunakan lotion dan lakukan massage
purelypilatesjackson.com
Lakukan massage di bagian perut dengan menggunakan minyak kelapa, minyak zaitun, atau essential oil dengan tujuan untuk kembali meratakan perut. Mama dapat melihat gerakan-gerakan massage yang aman di youtube, atau bertanya pada rumah sakit.
Biasanya beberapa rumah sakit juga menawarkan jasa massage bagi ibu setelah melahirkan. Atau ada beberapa tempat yang memang khusus menyediakan jasa massage apabila Mama ragu melakukan massage sendiri dan butuh tenaga yang lebih profesional.
Jangan lupa gunakan lotion setiap habis mandi untuk kembali melembabkan dan mengencangkan kulit di area perut yang telah mengendur karena pembesaran perut saat hamil.
4. Perbanyak konsumsi air putih
Freepik/pressfoto
Air putih memiliki khasiat yang banyak sekali untuk tubuh, salah satunya adalah untuk kesehatan kulit. Untuk membuat perut cepat kembali normal, Mama harus mengonsumsi lebih banyak air putih.
Dengan mengonsumsi air putih, pembakaran kalori dalam tubuh dapat lebih maksimal. Selain itu kulit dapat lebih lembab serta terdehidrasi dengan baik, dan tentunya kulit dapat terlihat lebih sehat juga kencang.
5. Konsumsi protein lebih banyak
perdendobarriga.com.br
Makanan yang mengandung protein dipercaya mengandung nutrisi penting yang dibutuhkan oleh kulit, yaitu kolagen. Kolagen sendiri sangat berguna karena dapat membantu mengencangkan kulit.
Mama disarankan untuk mengonsumsi setidaknya 50 gram protein setiap harinya, untuk mendapatkan kulit lebih sehat. Protein bisa Mama dapatkan dari telur, gandum, daging ayam dan sapi, kacang almond, ikan tuna, atau udang.
6. Exfoliasi kulit
liveabout.com
Exfoliasi kulit juga berguna untuk membantu mengencangkan kulit. Dengan exfoliasi, kulit mati dapat hilang dan berganti dengan kulit yang baru, lebih sehat serta lebih kencang.
Lakukan scrubbing pada kulit, terutama bagian perut, massage perlahan, dan lakukan minimal satu kali dalam satu minggu.
7. Jangan lakukan diet ketat
Unsplash/ i yunmai
Selain karena Mama masih dalam masa menyusui, diet ketat sangat tidak disarankan untuk menurunkan berat badan atau membuat perut rata.
Diet ketat seperti mengurangi porsi makan, atau makan hanya satu kali dalam sehari tidak akan membuat perut Mama menjadi lebih cepat rata, tapi justru sebaliknya, kemungkinan terbesar adalah Mama akan merasa lebih cepat lapar dan makan lebih banyak.
Untuk mendapatkan perut rata dan berat badan kembali normal, Mama tetap harus makan biasa, dengan porsi lebih banyak serat dan protein dibandingkan karbohidrat.
Selain itu jam makan harus teratur untuk menghindari porsi makan yang terlalu banyak karena terlalu lapar, dan menghindari tergoda untuk menyemil makanan yang tidak sehat.
Tidak ada cara yang instan, jadi Mama perlu sedikit usaha untuk mengembalikan perut supaya dapat kembali seperti semula. Semakin aktif Mama, akan semakin cepat juga perut kembali rata! Selamat mencoba!
