Semua orang, termasuk Mama yang sedang menyusui, berisiko mengalami kolesterol tinggi jika gaya hidup dan pola makannya tidak sehat.
Terutama pada masa kehamilan dan menyusui, tubuh Mama mengalami peningkatan kadar HDL yang bisa berujung pada kolesterol tinggi.
Kondisi ini penting untuk diatasi dengan segera, agar tidak berkembang menjadi masalah kesehatan yang lebih serius.
Selain berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat, ada beberapa langkah yang bisa Mama lakukan untuk mengelola kolesterol tinggi tanpa minum obat.
Lantas, bagaimana cara menurunkan kolesterol saat menyusui? Untuk itu, kali ini Popmama.comtelah berhasil mengulasnya berikut ini!
1. Batasi asupan makanan yang mengandung kadar kolesterol tinggi
freepik/lifeforstock
Mungkin Mama sering kali tidak menyadari bahwa beberapa makanan yang dikonsumsi sehari-hari mengandung kadar kolesterol tinggi.
Makanan-makanan yang tampak lezat dan menggugah selera seperti gorengan, jeroan, kulit ayam, makanan cepat saji, martabak manis, telur, keju, dan susu memang sering kali menggoda, namun makanan-makanan tersebut dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh.
Untuk itu, Mama sebaiknya sementara waktu menghindari makanan tersebut agar kadar kolesterol bisa kembali normal dan tubuh tetap sehat.
Dengan mengganti pilihan makanan yang tidak sehat dengan yang lebih bergizi, Mama dapat menjaga kesehatan tubuh, terutama dalam masa menyusui.
2. Membatasi asupan gula
freepik/KamranAydinov
Melansir dari Mayo Clinic, salah satu cara untuk mengatasi kolesterol tinggi pada Mama yang sedang menyusui adalah dengan membatasi asupan gula.
Mengurangi konsumsi gula sangat penting karena dapat membantu menurunkan kadar trigliserida dalam tubuh, yang juga berkontribusi pada peningkatan kadar kolesterol.
Trigliserida yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan komplikasi kesehatan lainnya, sehingga menjaga pola makan yang rendah gula menjadi langkah yang bijak.
Selain itu, dengan membatasi gula, Mama juga dapat menjaga keseimbangan energi yang lebih stabil selama masa menyusui, yang tentunya bermanfaat untuk kesehatan Mama dan si kecil.
3. Memperbanyak konsumsi sayur yang kaya akan serat
freepik/mdjaff
Sayuran memang memiliki peran penting dalam menurunkan kadar kolesterol, Ma. Kandungan nutrisi dalam sayuran sangat membantu dalam menjaga agar kolesterol tetap dalam batas normal.
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, kangkung, kale, dan kubis, memiliki manfaat besar untuk menurunkan kadar kolesterol.
Antioksidan yang terkandung dalam sayuran hijau ini dapat mengikat asam empedu yang terbentuk dari kolesterol, sehingga mencegah penumpukan kolesterol dalam darah.
Selain itu, sayuran seperti wortel, kentang, dan kacang polong juga sangat bermanfaat bagi Mama yang memiliki kolesterol tinggi.
4. Diselingi dengan konsumsi buah yang kaya akan vitamin
freepik/KamranAydinov
Buah apa yang menjadi favorit Mama? Jika Mama suka dengan alpukat, itu pilihan yang sangat tepat untuk membantu mengurangi kolesterol jahat dalam tubuh.
Alpukat mengandung lemak baik serta serat, dua nutrisi yang berperan penting dalam menurunkan kadar lemak jahat dan meningkatkan kadar lemak baik dalam tubuh.
Buah pisang dan jambu juga sangat bermanfaat, karena keduanya kaya akan vitamin, antioksidan, dan serat.
Kandungan pektin dalam pisang dan jambu juga berperan penting dalam menurunkan kadar kolesterol. Mengonsumsi buah-buahan ini secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan mengontrol kadar kolesterol Mama.
5. Rajin mengonsumsi oatmeal
freepik/freepik
Buat Mama yang suka menikmati oatmeal, ini kabar baik! Ternyata, oatmeal bisa membantu menurunkan kolesterol tinggi dalam tubuh, Ma.
Oatmeal mengandung beta-glukan, yaitu serat larut yang sangat efektif dalam menurunkan kolesterol. Serat larut ini bekerja dengan cara menyerap air dan membentuk lapisan lengket di usus kecil, yang kemudian menghalangi kolesterol jahat untuk masuk ke dalam aliran darah.
Mama bisa semakin menikmati oatmeal dengan berbagai kreasi, seperti menambahkan buah-buahan seperti pisang, stroberi, atau bahkan menambahkannya dengan madu dan kayu manis untuk rasa yang lebih nikmat.
Dengan cara ini, Mama tidak hanya mendapatkan manfaat kesehatan, tapi juga menikmati sarapan yang lezat dan bergizi.
6. Pilihlah makanan dengan lemak sehat
freepik/freepik
Pilihlah makanan yang mengandung lemak sehat seperti kacang-kacangan, ikan, telur, dan yogurt. Makanan-makanan ini kaya akan nutrisi yang bermanfaat untuk tubuh, khususnya dalam menjaga keseimbangan kolesterol.
Kacang-kacangan mengandung lemak tak jenuh yang baik untuk jantung, sementara ikan, terutama yang kaya omega-3 seperti salmon dan tuna, dapat membantu menurunkan kolesterol jahat.
Telur, meskipun mengandung kolesterol, juga kaya akan protein dan nutrisi penting lainnya, sementara yogurt mengandung probiotik yang dapat mendukung pencernaan dan kesehatan secara keseluruhan.
Mengonsumsi makanan-makanan ini secara rutin dapat membantu Mama menjaga kadar kolesterol tetap sehat dan memberikan manfaat lain bagi tubuh.
7. Rajin melakukan olahraga ringan
freepik/prostooleh
Untuk Mama yang sering lupa berolahraga karena sibuk mengurus si Kecil, cobalah untuk menyempatkan diri melakukan aktivitas fisik.
Olahraga merupakan salah satu cara efektif untuk mengatasi kolesterol tinggi. Melansir dari Mayo Clinic, aktivitas fisik ringan dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh.
Dengan melakukan kegiatan seperti jalan cepat setiap hari, bersepeda, atau berenang, Mama dapat secara bertahap menurunkan kadar kolesterol yang tinggi, sekaligus menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Jadi, luangkan sedikit waktu untuk bergerak, ya, Ma!
Itu dia beberapa cara untuk menurunkan kolesterol tinggi selama masa menyusui. Pastikan Mama selalu memperhatikan pilihan makanan yang dikonsumsi setiap hari agar kesehatan Mama dan si Kecil tetap terjaga dengan baik.
