7 Resep Smoothies Sayur yang Nggak Bikin Mual untuk Ibu Menyusui

Yuk Ma, coba resep ini dan nikmati manfaatnya!

20 November 2024

7 Resep Smoothies Sayur Nggak Bikin Mual Ibu Menyusui
freepik/master1305
Enis Fauziah
Enis Fauziah

Mama mencari cara sehat dan praktis untuk menambah energi sambil tetap memberi ASI berkualitas? Smoothies sayur bisa jadi solusi yang tepat lho Ma.

Dengan resep yang tepat, smoothies sayur tidak hanya menyegarkan, tapi juga penuh nutrisi yang baik untuk tubuh Mama dan Si Kecil.

Tak perlu khawatir tentang rasa yang tidak enak atau membuat Mama mual, karena tentunya terdapat resep smoothies sayur yang lezat dan mudah dibuat.

Penasaran resep smoothies sayur apa saja  yang nggak bikin mual untuk Ibu menyusui? kali ini Popmama.com telah berhasil merangkum berbagai resepnya lho Ma. Yuk, coba resep berikut untuk memberikan asupan sehat yang menyenangkan!

1. Green Smoothies

1. Green Smoothies
freepik/rorozoa

Bahan-bahan:

  1. 27 lembar brazilian spinach
  2. 1 buah pisang ambon
  3. 250 yogurt plain
  4. Secukupnya es batu

Cara membuat:

  1. Cuci daun brazilian spinach hingga bersih, kemudian tiriskan
  2. Kupas dan potong buah pisang menjadi beberapa bagian
  3. Masukkan es batu, brazilian spinach, dan pisang ke dalam blender
  4. Tuangkan yogurt ke dalam blender bersama bahan lainnya
  5. Blender hingga semua bahan tercampur halus, lalu segera sajikan.

2. Moringa Smoothies

2. Moringa Smoothies
pinterest/Courtney Paige

Bahan-bahan:

  1. 1 genggam daun kelor
  2. 1 buah pisang beku
  3. 1 buah mangga beku
  4. ½ buah timun
  5. 10 lembar daun mint
  6. 2 ruas jahe, iris tipis
  7. 150 ml sari kedelai
  8. 3 sdm madu
  9. Mangga secukupnya 
  10. Daun mint secukupnya

Cara membuat:

  1. Masukkan pisang dan mangga beku ke dalam blender
  2. Tambahkan segenggam daun kelor ke dalam blender
  3. Masukkan potongan timun dan daun mint ke dalam blender
  4. Tambahkan irisan jahe ke dalam blender
  5. Tuangkan sari kedelai ke dalam blender
  6. Masukkan madu untuk memberikan rasa manis alami
  7. Blender semua bahan hingga halus dan tercampur rata
  8. Tuangkan smoothies ke dalam gelas, lalu hias dengan potongan mangga dan daun mint sebagai garnish dan smoothies siap disajikan.

Editors' Pick

3. Mix Smoothies

3. Mix Smoothies
pinterest/pinterest

Bahan-bahan:

  1. 1 genggam sirih bumi
  2. 1 genggam brazilian spinach
  3. 1 buah pisang ambon
  4. ½ buah lemon
  5. 1 gelas susu almond

Cara membuat:

  1. Cuci bersih daun sirih bumi dan brazilian spinach
  2. Masukkan kedua jenis daun tersebut ke dalam blender
  3. Tambahkan potongan pisang ke dalam blender
  4. Tuangkan susu almond, lalu blender hingga semua bahan halus dan tercampur rata
  5. Tuang smoothies ke dalam gelas, beri perasan lemon, aduk rata, dan sajikan segera.

4. Pir Pakcoy Smoothies

4. Pir Pakcoy Smoothies
pinterest/Healthy Green Kitchen

Bahan-bahan:

  1. 70 gr pakcoy
  2. 100 gr buah pir
  3. 20 gr oat
  4. 35 gr protein powder
  5. 100 ml air mineral
  6. 1 sdm madu

Cara membuat:

  1. Potong buah pir menjadi dadu dan masukkan ke dalam blender
  2. Cincang pakcoy dan tambahkan ke dalam blender
  3. Tambahkan protein powder dan oatmeal ke dalam campuran
  4. Masukkan madu untuk rasa manis alami
  5. Blender semua bahan hingga halus dan siap disajikan.

5. Smoothie Sawi, Pisang dan Yogurt

5. Smoothie Sawi, Pisang Yogurt
pinterest/Kathryn

Bahan-bahan:

  1. 3 lembar daun sawi
  2. 1 buah pisang ambon
  3. 200 ml yogurt plain tanpa gula

Cara membuat:

  1. Potong pisang dan sawi
  2. Masukkan pisang, sawi, yogurt ke dalam blender
  3. Blender semua bahan sampai halus, tuang ke gelas, siap dinikmati.

6. Wortel Jeruk Smoothies

6. Wortel Jeruk Smoothies
pinterest/Xuan Linh

Bahan-bahan:

  1. 1 Buah Wortel
  2. 2 Buah jeruk
  3. 100 ml air
  4. 100 gr es batu
  5. 2 sdm madu

Cara membuat:

  1. Kupas dan bersihkan wortel, kemudian potong kecil-kecil.
  2. Kupas kulit jeruk, buang biji dan serat putihnya.
  3. Masukkan semua bahan ke dalam blender, kecuali madu.
  4. Blender semua bahan hingga halus dan tercampur rata.
  5. Tambahkan madu, aduk hingga merata.
  6. Tuangkan smoothies ke dalam gelas saji dan sajikan.

7. Red Smoothies

7. Red Smoothies
pinterest/pinterest

Bahan-bahan:

  1. 1/2 buah pir
  2. 1 batang wortel
  3. 3 buah tomat
  4. 150 ml air matang

Cara membuat:

  1. Cuci bersih tomat, wortel, dan pir
  2. Potong-potong bahan-bahan tersebut
  3. Masukkan semua bahan ke dalam blender, lalu tambahkan air
  4. Blender hingga halus dan tercampur rata
  5. Tuangkan ke dalam gelas saji dan nikmati segera

Nah, itu dia beberapa resep smoothies sayur yang nggak bikin mual untuk Ibu menyusui. Selain enak dan menyegarkan, smoothies ini juga kaya akan nutrisi yang sangat bermanfaat untuk mendukung kesehatan Mama dan produksi ASI. Dengan bahan-bahan alami dan segar, Mama bisa mendapatkan asupan serat, vitamin, dan mineral penting dalam satu gelas

Baca juga:

Topic:

The Latest