Menjaga kesehatan selama menyusui sangat penting bagi Mama dan si Kecil. Salah satu cara untuk mendukung kesehatan tubuh adalah dengan mengonsumsi makanan yang bergizi dan kaya akan nutrisi.
Selama masa menyusui, kebutuhan akan vitamin C meningkat, sehingga penting bagi Mama untuk memastikan asupan harian yang cukup.
Melansir dari Being the parent, vitamin C berperan dalam menjaga daya tahan tubuh, membantu penyerapan zat besi, serta mendukung produksi ASI yang berkualitas.
Namun, jika asupan vitamin C tidak terpenuhi dengan baik, Mama dapat mengalami berbagai tanda kekurangan dan dapat memengaruhi ASI lho.
Lantas, apa saja tanda ibu menyusui kurang vitamin C? Untuk itu, kali ini Popmama.comtelah merangkum terkait hal tersebut, simak ya!
1. Mudah terserang penyakit
freepik/jcomp
Melansir dari Healthline, salah satu tanda bahwa Mama kekurangan vitamin C adalah tubuh yang lebih rentan terhadap infeksi.
Vitamin C berperan penting dalam memperkuat sistem imun, sehingga jika asupannya tidak mencukupi, daya tahan tubuh bisa menurun.
Akibatnya, Mama lebih mudah terserang penyakit seperti flu, batuk, atau infeksi lainnya. Selain itu, proses pemulihan dari penyakit juga bisa menjadi lebih lama.
Untuk menjaga kesehatan selama menyusui, pastikan Mama mengonsumsi makanan yang kaya vitamin C, seperti jeruk, stroberi, paprika, dan sayuran hijau, agar sistem imun tetap kuat dan tubuh tetap bugar.
2. Luka yang lambat untuk sembuh
freepik/diana.grytsku
Vitamin C memiliki peran penting dalam proses penyembuhan luka karena membantu produksi kolagen, yaitu protein yang berfungsi dalam perbaikan jaringan tubuh.
Jika Mama kekurangan vitamin C, luka, seperti lecet atau bekas sayatan, bisa memerlukan waktu lebih lama untuk sembuh.
Selain itu, kulit juga bisa terlihat lebih kering dan mudah iritasi. Untuk membantu tubuh memperbaiki jaringan dengan optimal, pastikan Mama mendapatkan cukup vitamin C apalagi saat menyusui.
Editors' Pick
3. Kenaikan berat badan yang tidak dapat dijelaskan atau tak terduga
freepik/rawpixel.com
Melansir dari Healthline, kekurangan vitamin C tidak hanya berdampak pada sistem imun dan penyembuhan luka, tetapi juga bisa berpengaruh pada metabolisme tubuh.
Vitamin C berperan dalam mengatur proses pembakaran lemak dan membantu tubuh memanfaatkan energi dengan lebih efisien.
Jika asupan vitamin C kurang, metabolisme bisa melambat, yang berpotensi menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak terduga.
Selain itu, kadar vitamin C yang rendah juga dikaitkan dengan peningkatan lemak tubuh, terutama di area perut.
Untuk membantu menjaga berat badan tetap stabil, pastikan Mama mengonsumsi cukup vitamin C dari sumber alami seperti jeruk, stroberi, tomat, dan sayuran hijau.
4. Mudah lelah dan tersinggung
Freepik/Rawpixel.com
Saat menyusui, Mama memang lebih mudah merasa lelah karena tubuh bekerja ekstra untuk memproduksi ASI.
Namun, jika kelelahan terasa berlebihan dan disertai dengan perubahan suasana hati yang mudah tersinggung, bisa jadi ini merupakan tanda kekurangan vitamin C.
Vitamin C berperan dalam membantu tubuh menyerap zat besi, yang penting untuk mencegah anemia dan menjaga energi tetap stabil.
Selain itu, vitamin ini juga berkontribusi dalam produksi hormon yang memengaruhi suasana hati. Kekurangan vitamin C dapat menyebabkan tubuh terasa lemah, kurang bertenaga, dan lebih sensitif terhadap stres.
5. Sendi yang nyeri dan bengkak
freepik/stocking
Kekurangan vitamin C juga dapat memengaruhi kesehatan sendi, menyebabkan nyeri dan pembengkakan.
Vitamin C berperan dalam produksi kolagen, yang merupakan komponen penting dalam jaringan sendi dan tulang.
Jika asupannya tidak mencukupi, sendi bisa terasa lebih kaku, nyeri, atau bahkan mengalami peradangan. Beberapa orang yang kekurangan vitamin C juga melaporkan sensasi tidak nyaman saat bergerak.
Untuk membantu menjaga kesehatan sendi dan mengurangi risiko peradangan, apalagi Mama sedang menyusui si Kecil, pastikan Mama mengonsumsi cukup vitamin C.
Batas Minimum Asupan Harian Vitamin C
freepik/freepik
Apabila Mama rutin mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin C, maka risiko mengalami gejala kekurangan vitamin C yang telah disebutkan di atas dapat diminimalkan.
Vitamin C yang cukup akan membantu menjaga daya tahan tubuh, mempercepat penyembuhan luka, serta mendukung metabolisme dan kesehatan sendi.
Dilansir dari Medical News Today, asupan harian vitamin C yang direkomendasikan untuk ibu menyusui adalah 120 mg per hari.
Oleh karena itu, pastikan Mama mendapatkan cukup vitamin C dari berbagai sumber alami seperti jeruk, kiwi, stroberi, paprika, dan sayuran hijau untuk menjaga kesehatan selama menyusui.
Nah itu dia beberapa informasi mengenai tanda-tanda ibu menyusui kekurangan vitamin C. Cukupi vitamin C Mama dengan rutin mengonsumsi buah dan sayur yang mengandung vitamin C ya!
