Mungkin para Mama merasakan perubahan bentuk badannya setelah melahirkan, terutama pada bagian sisi perut. Umumnya setelah melahirkan sang buah hati, bagian perut Mama akan terlihat lebih mengkerut atau longgar serta bertambah berat karena lemak di tubuh.
Jika Mama ingin mencoba mengatur pola makan agar berat badan ideal serta menghancurkan lemak. Buah-buahan menjadi salah satu alternatif yang baik untuk menerapkan gaya hidup sehat.
Oleh karena itu Popmama.com akan merangkum 10 buah penghancur lemak untuk dikonsumsi pasca melahirkan untuk Mama. Yuk ketahui nama buah di bawah ini!
1. Apel
Freepik/ededchechine
Apel memiliki manfaat, yaitu kaya akan serat dan pektin yang membantu mengurangi rasa lapar dan mengontrol nafsu makan. Serat juga membantu memperlancar pencernaan dikutip dari World Health Organization.
Cara mengonsumsi apel ini bisa dimakan langsung, dijadikan jus, atau ditambahkan ke salad. Buah apel direkomendasikan dimakan langsung agar serat dan pektin tidak memudar.
2. Blueberry
Unsplash/Joanna Kosinska
Manfaat dari buah blueberry yang kaya akan antioksidan dan serat ini, dapat membantu mengurangi lemak perut. Tidak hanya mengurangi lemak tetapi juga meningkatkan kesehatan jantung menurut World Health Organization.
Ada banyak variasi cara untuk mengonsumsi buah ini, yaitu dengan cara dimakan langsung, ditambahkan ke yogurt atau oatmeal, atau dijadikan smoothie. Jika bosan dengan makan langsung, blueberry bisa dibuat menjadi jus juga, lho!
3. Jeruk
Freepik
Dikutip dari Mayo Clinic, manfaat jeruk terkenal akan mengandung vitamin C yang tinggi, hal tersebut membantu meningkatkan metabolisme dan membakar lemak. Vitamin C juga baik untuk sistem imun.
Bagi yang malas dengan dimakan langsung, jeruk dapat dibuat menjadi jus atau ditambahkan ke dalam salad. Jangan lupa dengan membuang bijinya, ya.
4. Jeruk bali
Unsplash/Lukasz Rawa
Tidak jauh berbeda dengan jeruk pada umumnya namun menurut Healthline Nutrition, jeruk bali mengandung lebih banyak vitamin C dari jeruk biasanya.
Jeruk bali, atau dikenal juga sebagai pomelo, sangat baik untuk ibu menyusui karena mengandung banyak nutrisi penting yang dibutuhkan selama menyusui. Buah ini kaya akan vitamin C, yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh ibu dan bayi, serta mendukung penyembuhan dan kesehatan kulit.
Selain itu, jeruk bali mengandung serat yang dapat membantu pencernaan dan mencegah sembelit, serta menyediakan antioksidan yang bermanfaat untuk melawan radikal bebas dalam tubuh. Konsumsi jeruk bali juga dapat memberikan tambahan energi dan kesegaran, penting untuk mendukung aktivitas sehari-hari ibu menyusui.
Editors' Pick
5. Kiwi
Freepik/Jcomp
Buah kiwi selain mengandung vitamin C dan serat, membantu pencernaan dan meningkatkan metabolisme. Kiwi juga kaya akan vitamin K dan E.
Buah kiwi dikenal sebagai salah satu buah yang bermanfaat untuk membantu menghancurkan lemak setelah melahirkan. Kiwi kaya akan serat, yang membantu meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi keinginan untuk makan berlebihan, serta mendukung kesehatan pencernaan.
Selain itu, kiwi mengandung enzim actinidin yang dapat membantu proses pencernaan protein, sehingga tubuh dapat memetabolisme makanan lebih efisien. Vitamin C dan antioksidan dalam kiwi juga berperan penting dalam meningkatkan metabolisme, yang membantu pembakaran lemak.
Konsumsi kiwi sebagai bagian dari diet seimbang dan gaya hidup sehat dapat membantu ibu pasca melahirkan mencapai berat badan ideal.
6. Pepaya
Unsplash/Pranjall Kumar
Walaupun pepaya suka diremehkan karena memiliki biji yang banyak dan hitam. Buah pepaya terkenal akan mengandung enzim papain yang membantu pencernaan dan mempercepat pembakaran lemak serta juga tinggi vitamin A dan C.
Cara konsumsinya juga cukup mudah dengan cara dimakan segar, dijadikan jus, atau ditambahkan ke salad buah. Bagi yang senang dingin dapat disimpan terlebih dahulu di dalam kulkas.
7. Pir
freepik/azerbaijan_stockers
buah pir dapat menyehatkan jantung ibu hamil dan janin
Buah pir yang sering dijadikan rujak ternyata menurut WHO, pir mengandung serat tinggi yang baik untuk pencernaan dan memberikan rasa kenyang lebih lama. Pir juga kaya akan vitamin C dan K.
Cara memakannya dapat ditambahkan ke smoothie, atau sebagai campuran dalam salad buah dan rujak. Buah pir sangat direkomendasikan dimakan sebelum makan malam.
8. Pisang
Freepik/azerbaijan_stockers
Dikutip dari Healthline Nutrition, Manfaat buah pisang yang kaya akan kalium dan serat membantu mengendalikan berat badan dengan mengurangi rasa lapar. Buah pisang juga mengandung vitamin B6 yang baik untuk metabolisme.
Cara mengonsumsi buah pisang pisang cukup mudah dengan dimakan secara dibuka kulitnya dan cara lainnya ditambahkan ke smoothie. Jika Mama ingin lebih sedikit effort, pisang bisa menjadi sebagai campuran dalam oatmeal atau pancake.
9. Semangka
Freepik/8photo
Buah semangka selain rasanya yang manis ternyata memiliki rendah kalori dan tinggi air. Hal tersebut dapat membantu mengurangi retensi cairan dan memberikan rasa kenyang serta juga mengandung vitamin A dan C, dikutip dari WHO.
Cara konsumsi buah semangka sesuai selera masing-masing dengan cara dimakan segar, dijadikan jus, atau ditambahkan ke salad. Buah semangka baik dikonsumsi saat perut kosong.
10. Stawberry
Pexels/Pixabay
Menurut WHO, buah strawberry memiliki rendah kalori dan tinggi serat yang dapat membantu mengendalikan berat badan dan meningkatkan kesehatan kulit. Cara untuk mengonsumsinya dapat dimakan segar, dijadikan jus, atau ditambahkan ke salad dan dessert serta menjadi topping oatmeal.
Itu dia 10 buah penghancur lemak untuk dikonsumsi pasca melahirkan untuk Mama! Semoga informasi ini bermanfaat, ya!
