Mama yang baru melahirkan mungkin sedang berusaha untuk kembali ke berat badan ideal dengan cara yang sehat dan aman.
Salah satu cara yang efektif adalah dengan mengatur pola makan, khususnya dengan memilih buah-buahan yang rendah gula.
Buah-buahan ini tidak hanya membantu Mama merasa kenyang lebih lama, tetapi juga menekan asupan kalori berlebih, sehingga bisa membantu mencapai berat badan yang diinginkan, lho!
Berikut Popmama.com hadirkan 7 rekomendasi buah dengan kandungan gula yang rendah untuk tips diet mama! Yuk, disimak.
1. Alpukat dapat mengurangi rasa ingin ngemil
Freepik/rawpixel.com
Pertama, alpukat. Buah yang satu ini memang terkenal kaya akan lemak sehat yang bisa membantu Mama merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk ngemil. Menariknya, alpukat termasuk buah yang sangat rendah gula, hanya sekitar 0,66 gram per 100 gram, seperti yang dilansir dari Medical News Today.
Kandungan serat dalam alpukat juga mendukung pencernaan yang sehat dan membantu menstabilkan kadar gula darah, sehingga cocok dikonsumsi saat Mama sedang berusaha menurunkan berat badan. Jika Mama bosan dimakan secara langsung, alpukat juga bisa dibuat jus, lho.
2. Blackberries dapat mengurangi nafsu makan
Freepik
Blackberries juga bisa menjadi pilihan yang tepat buat Mama. Dengan kandungan gula yang mirip dengan stroberi, yaitu sekitar 4,9 gram per 100 gram, blackberries menawarkan banyak manfaat kesehatan.
Menurut Medical News Today, blackberries kaya akan vitamin C, K, dan serat yang baik untuk pencernaan, membantu mengurangi nafsu makan berlebih, dan menjaga kesehatan jantung. Walaupun jarang dijual di toko, Mama dapat menjangkaunya di toko online.
Editors' Pick
3. Jeruk Bali jadi pilihan pas untuk diet
Freepik/freepik
Mama, jangan lupakan jeruk Bali atau grapefruit. Buah ini dikenal memiliki kandungan gula yang rendah, sekitar 7 gram per 100 gram, dan sering direkomendasikan dalam diet penurunan berat badan.
Menurut penelitian yang dipublikasikan di Journal of Medicinal Food, grapefruit dapat membantu mengurangi nafsu makan dan meningkatkan metabolisme tubuh. Selain itu, buah ini juga dapat meningkatkan sensitivitas insulin, yang sangat penting untuk pengaturan gula darah dan manajemen berat badan.
4. Kiwi dapat membantu sistem pencernaan
Freepik/Jcomp
Untuk Mama yang suka buah dengan rasa asam manis, kiwi bisa jadi pilihan yang menarik. Meski kandungan gulanya sedikit lebih tinggi dibandingkan buah lain dalam daftar ini, yaitu sekitar 9 gram per 100 gram, kiwi tetap termasuk rendah gula dibandingkan banyak buah tropis lainnya.
WebMD mencatat bahwa kiwi kaya akan serat dan vitamin C, yang dapat membantu pencernaan dan meningkatkan metabolisme, mendukung program penurunan berat badan Mama.
5. Lemon sangat rendah gula
Freepik/Racool_studio
Jika Mama mencari buah yang hampir tidak mengandung gula, lemon adalah jawabannya. Lemon hanya mengandung sekitar 2,5 gram gula per buah, seperti yang dilaporkan oleh Healthline.
Selain rendah gula, lemon sangat kaya akan vitamin C, yang tidak hanya membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh tetapi juga mempercepat metabolisme, membantu detoksifikasi tubuh, dan mendukung penurunan berat badan secara alami. Namun, rasa lemon sangat asin, mungkin kurang cocok untuk Mama yang benci dengan rasa itu.
6. Rapsberry membantu cepat merasa kenyang
Freepik/Azerbaijan_stockers
Buah lain yang juga rendah gula adalah raspberry. Buah ini mungkin tidak sepopuler stroberi, tapi kandungan gulanya lebih rendah, sekitar 4,4 gram per 100 gram.
Dilansir dari WebMD, raspberry adalah buah yang kaya akan serat dan antioksidan. Kandungan seratnya bisa membantu Mama merasa kenyang lebih lama, sementara antioksidannya melawan radikal bebas dalam tubuh, yang juga dapat mendukung kesehatan secara keseluruhan.
7. Stroberi dapat mengontrol gula darah tubuh
Pexels/Kristina Paukshtite
Terakhir ada stroberi. Siapa sih yang nggak tahu dengan buah kecil yang manis dan segar ini? Meski rasanya manis, stroberi ternyata memiliki kandungan gula yang cukup rendah, hanya sekitar 4,9 gram per 100 gram.
Menurut Healthline, stroberi juga kaya akan vitamin C dan antioksidan, yang tidak hanya bagus untuk menjaga kesehatan jantung, tetapi juga membantu mengontrol kadar gula darah, sehingga sangat bermanfaat untuk Mama yang sedang dalam program diet.
Nah, itu dia 7 rekomendasi buah dengan kandungan gula yang rendah cocok untuk tips diet mama yang ingin berat badan ideal. Boleh dicoba, ma!
