ASI booster identik dengan katuk atau fenugreek yang tidak terlalu disukai jika dikonsumsi langsung. Namun ternyata, banyak sumber makanan lain yang bisa jadi ASI booster juga.
Makanan asli atau real food mengandung begitu banyak vitamin dan mineral yang bermanfaat untuk tubuh. Selain untuk memenuhi nutrisi harian, makanan ini juga ada yang bermanfaat untuk meningkatkan produksi ASI.
Mungkin salah satunya makanan favorit Mama, dirangkum Popmama.com, inilah daftar makanan yang baik untuk ASI booster.
1. Gandum utuh
freepik/freepik
Oat atau gandum bisa menjadi pilihan untuk ASI booster. Mengandung zat besi, gandum dikatakan bisa membantu meningkatkan produksi ASI. Selain itu, gandum juga mampu menurunkan stres level yang bisa melancarkan ASI, lho.
Kandungan dari gandum tinggi akan serat sehingga baik untuk pencernaan Mama dan si Kecil. Sst, bisa untuk diet alami pasca melahirkan juga.
2. Barley
Freepik/jcomp
Biji-bijian yang dikenal memiliki serat yang tinggi adalah barley. Biji barley mengandung zat galactogogue yang dikatakan bisa merangsang produksi ASI agar tetap deras.
Biji barley juga baik untuk melancarkan pencernaan dan menjaga berat badan tubuh.
3. Pepaya
freepik/jcomp
Buah murah meriah yang bisa dinikmati dengan berbagai cara ini juga bisa jadi ASI booster. Buah ini juga mengandung zat galactagogue yang membantu meningkatkan produksi ASI.
Menurut US National Library of Medicine, pepaya mengandung karotenoid, betakaroten, dan vitamin C yang baik untuk kesehatan Mama dan buah hati.
4. Bayam
Freepik/Racool_studio
Makanan favorit Popeye ini merupakan ASI booster yang banyak digunakan oleh para Mama. Sayur bayam yang segar dan ringan bukan hanya nikmat, tapi juga bermanfaat untuk meningkatkan produksi ASI.
Bayam memang kaya akan zat besi, kalsium, asam folat, dan vitamin yang baik untuk tubuh. Tapi utamanya, bayam mengandung fitoestrogen yang tinggi sehingga mampu membantu meningkatkan produksi ASI.
5. Brokoli
Freepik/Racool_studio
Sayuran hijau lainnya yang baik untuk meningkatkan produksi ASI adalah brokoli. Sayur ini kaya akan kalsium dan mengandung fitoestrogen yang bisa memperbanyak produksi ASI.
Brokoli bisa dibuat berbagai macam sayur, bisa jadi salad, atau camilan nikmat jika diolah dengan tepat.
6. Wortel
Freepik/azerbaijan_stockers
Satu lagi sayur yang baik untuk ibu menyusui adalah wortel. Sayur ini mengandung zat lactagogue yang bisa merangsang dan meningkatkan produksi ASI.
Wortel juga tinggi vitamin A dan betakaroten sehingga baik untuk ibu menyusui dan juga si Kecil. Selain mengolahnya menjadi sayur, Mama bisa juga menjadikan wortel sebagai campuran salad atau jus.
Editors' Pick
7. Katuk
Pinterest/iplantz.com
ASI booster alami yang banyak dicari para Mama adalah katuk. Daun kecil dengan rasa khas ini paling sering dijadikan sayur bening yang dicampur dengan jagung.
Menurut studi yang dilakukan di Yogyakarta, busui yang diberikan ekstrak daun katuk dengan dosis 3 x 300 mg selama 15 hari memiliki peningkatan produksi ASI sebanyak 50% setelah konsumsi selama 2-3 hari.
8. Almond
Freepik/jcomp
Almond merupakan salah satu kacang yang diklaim bisa meningkatkan produksi ASI. Mengandung protein dan kalsium yang tinggi, almond mampu membantu memenuhi nutrisi harian Mama dan si Kecil.
Almond juga mengandung lemak dan antioksidan yang baik untuk kesehatan. Kandungan vitamin E, vitamin B2, magnesium, zat besi, dan zinc mampu membantu meningkatkan produksi ASI.
9. Salmon
freepik
Ikan favorit para Mama dan buah hati ternyata bisa meningkatkan produksi ASI. Tergolong makanan superfood, salmon kaya akan asam lemak dan omega 3 yang baik untuk meningkatkan kuantitas dan kualitas ASI.
Mama bisa mengonsumsi salmon dengan cara dipanggang, disup, maupun digoreng.
10. Jahe
Freepik
Rempah yang satu ini tak hanya baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh, namun bisa menjadi ASI booster. Jahe mengandung zat galactagogue yang mampu membantu menstimulasi produksi ASI.
Mama bisa membuat teh dengan jahe, mencampurnya ke jus, atau ke makanan, lho.
11. Wijen
Pexels/Castorly Stock
Satu lagi biji-bijian yang ternyata bisa menjadi ASI booster. Sering dijadikan garnish, biji wijen merupakan sumber kalsium non-susu yang baik untuk pertumbuhan bayi, lho.
Selain itu, biji wijen juga diklaim bisa membantu meningkatkan produksi ASI secara alami. Mama bisa menambahkan biji wijen ke dalam makanan atau camilan untuk menjadikannya ASI booster.
12. Asparagus
freepik
Asparagus kaya akan vitamin A dan vitamin K yang mampu merangsang hormon yang bertanggung jawab untuk menyusui. Dengan begitu, produksi ASI pun bisa lebih meningkat.
Mama bisa mengonsumsi asparagus dengan cara menumisnya dengan minyak sedikit, mengukusnya sebentar, atau mencampurnya dalam sup.
13. Beras merah
freepik
Mama bisa mencampur beras merah dengan beras putih yang biasa ada di rumah. Selain untuk diet, beras merah juga mampu merangsang hormon yang bertanggung jawab untuk produksi ASI.
Untuk Mama, beras merah bisa memberikan energi lebih, sangat penting untuk Mama yang sering cepat lelah dan lapar, nih.
14. Semangka
Freepik
Buah dengan kandungan air yang tinggi ini bisa jadi ASI booster yang nikmat. Semangka mengandung banyak vitamin, serat, dan fruktosa yang mampu memenuhi cairan tubuh dan membantu menjaga serta meningkatkan suplai ASI.
15. Pare
freepik
Buah pahit yang nikmat dijadikan tumisan ini bisa jadi ASI booster juga, lho. Buah ini diklaim mampu meningkatkan produksi ASI secara alami dan memenuhi kebutuhan serat harian Mama.
Mama bisa menumisnya atau mengukusnya untuk dikonsumsi.
Itu dia beberapa makanan yang bisa rutin dikonsumsi agar ASI bisa terus deras. Selamat mencoba!
