Dibutuhkan kehati-hatian yang ekstra jika ingin diet saat masih masa menyusui. Ini menu diet yang aman dan sehat untuk dilakukan ibu yang masih menyusui.
Hamil membuat perubahan tubuh yang cukup ekstrem bagi sebagian perempuan. Sehingga saat baru melahirkan, rasanya tidak sabar ingin segera diet.
Tapi, kamu tak bisa asal diet karena bisa berbahaya bagi tubuh dan berpengaruh pada produksi ASI.
Ayam merupakan protein hewani yang bisa memenuhi nutrisi harian. Sedangkan telur dan sayur sangat penting untuk keberlangsungan produksi ASI.
Inilah menu hari kedua:
Sarapan: Telur rebus tabur lada dan salad bayam korea
Camilan: Buah potong dengan yoghurt dan taburan kacang almond
Makan siang: Sup ayam dengan kacang merah
Makan malam: Steak daging dan asparagus
Editors' Pick
3. Hari 3: Ikan bakar
Freepik/timolina
Ikan memiliki nutrisi baik untuk ibu menyusui dan juga bayinya. Sedangkan sayuran hijau sangat baik untuk kebutuhan asam folat pada tubuh.
Inilah menu diet hari ketiga:
Sarapan: Cawanmushi berisi tahu, udang, dan jamur
Camilan: Kacang-kacangan panggang dengan madu serta buah
Makan siang: Salmon saus teriyaki dan salad sayuran favorit
Makan malam: Sup tahu daging cincang dan nasi beras merah
4. Hari 4: Steak daging
pexels/Los Muertos Crew
Brokoli sangat baik untuk Mama yang sedang diet dan menyusui. Sayur ini rendah kalori dan non kolesterol, namun baik sekali untuk menjaga produksi ASI. Daging juga mengandung banyak vitamin, zat besi, fosfor dan mineral yang baik untuk tubuh.
Berikut menu diet hari keempat:
Sarapan: Club sandwich dengan isian tuna chunk, selada, dan tomat. Tambahan 1 butir telur rebus
Camilan: Buah potong siram dengan yoghurt plain
Makan siang: Cah telur brokoli dan ubi rebus
Makan malam: Tumis daging cincang dengan paprika, dan quinoa
5. Hari 5: Wortel dan tahu
freepik/jcomp
Tahu merupakan produk turunan kedelai yang mampu meningkatkan produksi ASI dan mengandung protein, kalsium, dan vitamin yang baik untuk tubuh.
Berikut menu diet hari kelima:
Sarapan: Roti panggang dengan alpukat dan poached egg
Camilan: Kurma dan almond
Makan siang: sayur sup ayam kampung dengan sayur yang melimpah
Makan malam: Bola-bola daging dengan tomato puree dan brokoli kukus
6. Hari 6: Ayam panggang
Freepik/jcomp
Kacang-kacangan menjadi ASI booster paling mudah dan nikmat untuk dinikmati kapan saja. Inilah kenapa, kacang hampir ada di setiap harinya.
Ini dia menu diet hari keenam:
Sarapan: Muesli dengan susu low fat dan potongan buah
Camilan: Trail mix dan buah potong
Makan siang: Sup kacang hitam dengan banyak potongan sayur
Makan malam: Ayam panggang madu dan buncis bawang putih
7. Hari 7: Sayur bening dan telur
Freepik/timolina
Tak perlu repot, Mama bisa tetap diet dengan menu harian seperti sayur bening dan masakan telur, lho.
Ini dia menu diet untuk hari ketujuh:
Sarapan: Oatmeal dengan potongan pisang dan taburan kacang
Camilan: Kacang almond dan kismis
Makan siang: Sayur bening katuk dan jagung dengan perkedel daging
Makan malam: Omelet telur dengan tuna dan wortel kukus.
Itulah menu 7 hari yang bisa dicoba untuk Mama yang sedang menyusui dan ingin diet dengan sehat dan aman. Selamat mencoba!
