7 Penyebab dan Cara Mengatasi Sembelit Pasca Melahirkan

1. Tubuh yang masih mengingat rasa sakit setelah melahirkan

Freepik/DCStudio

Melihat buah hati yang baru lahir ada di dekapan bisa membuat Mama lupa akan sakitnya perjuangan melahirkan. Namun menurut Healthline, tubuh Mama masih mengingatnya dengan baik. 

Oleh karena itu, kenapa banyak perempuan pasca melahirkan mengalami sembelit. Selain itu, tekanan bayi selama menuju proses kelahiran dan juga proses mengejan itu sendiri bisa memicu timbulnya ambeien. 

Ini bisa jadi salah satu alasan lain kenapa kamu merasa sulit buang air besar setelah melahirkan. 

2. Mengalami perubahan tidur

Pexels/Ketut-subiyanto

Setelah melahirkan, kamu tak bisa lagi tidur sesuai kehendakmu. Meski sangat mengantuk, namun kadang si Kecil enggan tidur dan memilih untuk meminta digendong. 

Kekurangan waktu tidur dan kelelahan bisa memengaruhi pikiran dan tubuh. Berubahnya jadwal tidur juga memengaruhi sistem kerja pencernaan.

Sedangkan kurang tidur memicu stres yang malah memperparah sembelit. 

3. Sedang mengonsumsi obat tertentu

Pexels/Nataliya

Beberapa obat pereda nyeri dan obat lainnya yang biasa diberikan pasca melahirkan bisa memiliki efek samping pada pencernaan.

Seperti contoh, antibiotik biasanya memicu diare, namun pada beberapa orang malah bisa masalah sembelit. 

Sedangkan bagi Mama yang mengonsumsi vitamin untuk perawatan pasca melahirkan bisa memicu sembelit.

Di mana, menurut Healthline, zat besi dan nutrisi lainnya yang dibutuhkan ibu dan buah hatinya bisa menyebabkan sembelit. 

Lalu apa yang bisa dilakukan jika mengalami sembelit pasca melahirkan?

4. Mengonsumsi air yang cukup dan makan banyak serat

Freepik

Dilansir dari Verywell Family, kamu perlu mengonsumsi banyak air, setidaknya 8-10 gelas per hari. Untuk membantu, kamu boleh saa mengonsumsi teh herbal. 

Tak cukup sampai di situ, kamu juga perlu mengonsumsi serat seperti gandum utuh, sayur, buah dan lainnya. Usahakan untuk makan whole food yang minim proses karena nutrisi dan kebaikannya masih terjaga. 

5. Perbanyak bergerak, setidaknya berjalan keliling rumah

pexels/Daniel Reche

Meski masih ada rasa sakit yang dirasakan, namun salah satu cara terbaik memulihkan tubuh pasca melahirkan adalah dengan cukup bergerak. 

Jangan malas untuk mengambil air sendiri jika butuh minum, atau berjalan sekitar rumah saat sedang menggendong si Kecil.

Hal ini terasa ringan, namun bisa melatih otot di tubuh, termasuk usus sehingga mereka bisa bekerja dengan normal. 

6. Jangan terlalu sering menahan buang air besar

Freepik/Mrsiraphol

Mungkin rasanya masih sakit dan kamu masih trauma mengalami rasa sakit tersebut jika melakukan sesi buang air besar. Namun lebih lama menahannya, maka proses pengeluarannya bisa lebih sakit. 

Jika merasa ingin buang air, segeralah ke kamar mandi dan tunggu keluar secara alami. Kamu bisa menempatkan kursi kecil di kaki agar bisa lebih menekan perut secara alami. 

7. Kapan harus ke dokter?

Freepik/valuavitaly

Meski ini merupakan hal yang cukup normal terjadi pada Mama yang baru saja melahirkan, namun ada beberapa kondisi yang mengharuskan kamu ke dokter jika mengalami sembelit. 

Jika kamu tidak bisa buang air besar selama 4 hari dari pasca melahirkan, maka kamu disarankan untuk menggunakan obat pencahar untuk membantu buang air besar. 

Jangan menunda-nunda karena semakin lama, kotoran yang ada di usus besar bisa meracuni tubuh kamu sendiri. 

Baca juga:

• Nagita Slavina Alami Sembelit saat Hamil Tua, Apa Penyebabnya?
• 5 Manfaat Flaxseed yang Kaya Serat untuk Mencegah Sembelit
• Agar Sembelit Hilang, Ini 8 Cara Mengatasi Susah Buang Air Besar