Perjuangan menjalani persalinan caesar tentu tidak mudah bahkan setelahnya pun perlu usaha keras dalam mengecilkan bentuk perut. Bentuk perut yang bergelambir tentu membuat seseorang menjadi kurang percaya diri.
Untuk mengecilkan perut serta mengembalikan bentuknya seperti semula, Mama tidak perlu khawatir harus mengeluarkan banyak biaya karena bisa menerapkan cara-cara alami dan dapat dilakukan di rumah.
1. Mengatur pola makan demi memperoleh bentuk tubuh yang diinginkan
Freepik/Jcomp
Dilansir dari Health, ada beberapa sumber makanan yang dapat membantu untuk mengecilkan perut setelah melahirkan caesar. Mengatur pola makan bisa menjadi siasat terbaik untuk memperoleh bentuk tubuh yang lebih ideal sesuai dengan keinginan.
Beberapa makanan yang sebaiknya dikonsumsi antara lain:
Timun karena mengandung 96 persen air dan hanya mengandung 45 kalori, sehingga membantu tubuh terhidrasi dan membuat kenyang lebih lama.
Alpukat mengandung serat tinggi yang mampu mengurangi keinginan untuk mengonsumsi makanan lain dalam jumlah berlebih.
Seledri mengandung kalsium dan vitamin C yang tinggi, sehingga mampu membantu dalam menurunkan berat badan termasuk mengurangi penumpukan lemak di bagian perut.
Kacang-kacangan bisa dijadikan camilan karena termasuk makanan yang mengandung serat larut.
Semangka sebagai buah yang mengandung 91 persen air mampu menjadi salah satu pilihan dalam menjalani program diet. Jika rutin dikonsumsi semangka, maka dapat mengurangi keinginan dalam mengonsumsi makanan lain secara berlebihan.
2. Memberikan ASI secara eksklusif
Freepik/freepic.diller
Mengecilkan bentuk perut setelah menjalani persalinan caesar bisa dilakukan dengan cara menyusui secara eksklusif. Menyusui tidak hanya bermanfaat untuk si Kecil saja, namun dapat memberikan dampak positif dalam menurunkan berat badan secara bertahap.
Aktivitas menyusui dapat membakar kalori dengan cepat. Seseorang yang memberikan ASI secara eksklusif selama enam bulan, tanpa disadari dapat menurunkan berat badan lebih cepat dibandingkan yang tidak menyusui bayinya.
Selama tahapan pemulihan luka bekas operasi, cara terbaik menurunkan berat badan bisa dilakukan dengan memberikan ASI eksklusif secara konsisten.
Editors' Pick
3. Mulai rutin menjalani aktivitas yang tidak terlalu berat
Freepik
Dilansir dari Boldsky, Mama yang usai menjalani persalinan caesar dapat terus beraktivitas sebagai cara untuk menurunkan berat badannya.
Saat awal periode di enam bulan pertama, umumnya ini akan menjadi masa-masa yang krusial untuk menjalani aktivitas. Padahal dengan tetap beraktivitas, maka tubuh akan bergerak untuk membakar lemak yang masih tersisa setelah melahirkan.
Mama bisa melakukan aktivitas-aktivitas yang masih tergolong ringan seperti jalan-jalan di sekitar rumah atau membersihkan sudut-sudut di rumah. Rutinitas yang dijalani setiap hari ini secara tidak langsung membantu dalam membakar kalori, memperlancar peredaran darah, dan mencegah penumpukan lemak.
Namun, sebelum menjalani berbagai aktivitas sebaiknya pastikan kalau luka bekas operasi caesar sudah dalam keadaan membaik. Jika ingin menjalani olahraga, sebaiknya tunggu sejenak setidaknya enam hingga delapan minggu pasca operasi.
Pastikan semuanya sudah dalam keadaan yang baik ya, Ma!
4. Memperbanyak asupan air putih secara rutin
Pixabay/congerdesign
Selain bisa menangkal racun serta menghaluskan kulit pasca persalinan, asupan air putih yang rutin dikonsumsi setiap hari juga dapat mencegah kenaikan berat badan. Minumlah air putih setelah bangun tidur untuk membantu mengecilkan perut setelah melahirkan caesar.
Walau terbilang cara yang alami dan sederhana, namun asupan air putih yang rutin dikonsumsi dapat menjadi salah satu usaha efektif untuk mengecilkan perut setelah melahirkan secara caesar. Memperbanyak konsumsi air putih setidaknya delapan gelas setiap harinya juga mampu menghidrasi tubuh menjadi lebih baik.
5. Melakukan senam kegel sebagai alternatif dalam mengecilkan bentuk perut
Freepik/katemangostar
Bentuk perut pasca persalinan membuat sebagian perempuan tidak percaya diri apalagi jika terlihat buncit. Keinginan untuk mengembalikan bentuk tubuh yang ideal tentu menjadi dambaan semua perempuan. Senam kegel dapat menjadi pilihan untuk mengecilkan perut setelah melahirkan caesar.
Senam kegel sendiri bisa dilakukan sambil berbaring, duduk, berdiri atau bahkan berjalan kaki. Saat diterapkan dengan baik, maka senam kegel dapat berfungsi untuk memperkuat, mengencangkan otot, hingga mengecilkan bentuk perut ke ukuran semula.
Jika diterapkan dengan baik sesuai langkah-langkahnya, senam kegel mampu menghilangkan lemak di bagian perut pasca persalinan caesar.
6. Menjalani yoga yang aman untuk mendapatkan bentuk perut ideal
Freepik/Tirachardz
Selain senam kegel, Mama pun dapat melakukan yoga sebagai sebuah olahraga ringan yang efektif untuk mengembalikan bentuk perut menjadi lebih ideal setelah operasi caesar. Perlu diketahui bahwa latihan yoga tidak hanya bisa membantu tubuh lebih ideal, namun juga dapat membuat tidur lebih nyenyak serta mendapatkan banyak energi baru karena menjadi lebih bugar walau harus mengurus anak.
Jika si Kecil sudah berusia tujuh bulan, maka tidak ada salahnya untuk mengajaknya melakukan yoga. Selain bisa menciptakan bonding bersama, pose yoga yang dilakukan dengan anak mama juga dapat membantu mengecilkan bentuk perut.
Beberapa pose yoga yang bisa dilakukan bersama si Kecil seperti balancing table, downward facing dog, boat pose, bridge pose hingga warrior one.
Itu beberapa hal yang bisa dilakukan untuk cara mengecilkan perut setelah melahirkan caesar. Semoga beberapa langkah di atas bisa diterapkan demi menciptakan tubuh yang semakin ideal ya, Ma.
