5 Tips Menjalani Puasa saat Menyusui agar Tetap Bugar
Sebaiknya tidak dipaksakan ya, Ma!
8 Februari 2024
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Tak terasa sudah kembali lagi di bulan Ramadan ya Ma, bulan penuh berkah yang diikuti juga dengan menjalankan ibadah puasa. Tentunya momen ini sudah dinantikan oleh umat Islam, tak terkecuali dengan Mama yang sedang menyusui.
Walaupun tak diwajibkan, tetap ada rasa keinginan bagi ibu menyusui untuk menjalani puasa. Perihal aman atau tidaknya, dapat ditentukan dari kondisi mama dan si Kecil yang sedang disusui saat bulan Ramadan tiba.
Namun sebaiknya, penting untuk mengetahui cara yang aman saat menjalankan ibadah puasa sambil menyusui. Hal ini bertujuan untuk menjaga kesehatan tubuh mama dan bayi.
Nah, agar Mama tetap sehat dalam menjalankan puasa saat menyusui, kali ini Popmama.com akan memberikan beberapa tips yang bisa dilakukan berdasarkan informasi dari Kelvin Halim, S. Gz yang merupakan tim nutrisionist dari Jovee.
Yuk simak informasi tentang tips puasa bagi ibu menyusui di bawah ini!
Bolehkah Ibu Menyusui Menjalankan Ibadah Puasa?
Mama yang saat ini tengah menyusui anak yang berusia kurang dari enam bulan dan sepenuhnya bergantung pada air susu ibu (ASI), sebaiknya tidak memaksakan diri untuk menjalankan ibadah puasa. Hal ini dapat memicu kondisi yang berisiko tinggi seperti dehidrasi berat, produksi ASI yang tak lancar, serta memiliki bayi dengan berat badan kurang.
Namun, bagi Mama yang menyusui anak berusia lebih dari satu tahun, dan juga telah mengonsumsi makanan pendamping ASI, terbilang bisa menjalankan ibadah puasa tanpa kesulitan.
Berdasarkan penelitian, diketahui bahwa puasa tidak berkaitan dengan berkurangnya produksi ASI, ataupun nutrisi penting yang terkandung di dalamnya, seperti karbohidrat dan protein.
Walaupun begitu, pelaksanaan ibadah puasa kemungkinan bisa memengaruhi jumlah mikronutrien dalam ASI seperti beberapa vitamin dan mineral.
Jika Mama masih ragu untuk menjalankan ibadah puasa atau tidak saat masih menyusui, lebih baik jika berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu. Dengan begitu, Mama juga dapat menjalani ibadah puasa dengan aman dan tenang, tanpa memicu efek buruk pada diri sendiri ataupun anak.
Jika kondisi sudah memungkinkan dan juga sudah mendapatkan lampu hijau dari dokter, Mama kini dapat mempersiapkan diri sebaik mungkin untuk berpuasa sambil menyusui. Tips puasa saat menyusui ini bisa dijadikan pedoman, agar kondisi mama dan anak tetap fit walau sedang berpuasa:
1. Pastikan tubuh terhidrasi dengan baik
Untuk menjalani puasa dengan tepat dan aman bagi ibu menyusui adalah dengan memastikan tubuh terhidrasi dengan baik, yaitu dengan menjaga asupan cairan tubuh, walaupun hanya dapat dipenuhi ketika sahur dan setelah berbuka puasa.
Konsumsilah air secara bertahap, mulai dari berbuka puasa hingga sahur tiba. Selain minum air putih, Mama juga bisa mengonsumsi buah yang kaya akan air.
Buah yang direkomendasikan untuk dikonsumsi adalah semangka, kelapa, jeruk, dan melon. Pastikan menyajikan buah-buahan ini sebagai makanan pendamping kala sahur dan berbuka puasa.
