Keguguran merupakan suatu hal yang tidak diinginkan sehingga bisa menyebabkan Mama merasa sedih berkepanjangan. Selain itu, kondisi fisik membutuhkan waktu yang cukup untuk bisa pulih kembali seperti sedia kala.
Tentu saja, pola makan dan gaya hidup sehat memengaruhi proses penyembuhan Mama usai keguguran. Salah satunya, dengan menjalani diet yang tepat.
Ada beberapa anjuran pola diet yang bisa dilakukan setelah mengalami keguguran. Apa saja? Berikut daftar asupan yang Popmama.comrekomendasikan agar Mama bisa pulih lebih cepat.
1. Konsumsi makanan kaya protein
Pexels/Ruslan Khmelevsky
Pola diet yang bisa dilakukan usai keguguran, yaitu mengonsumsi makanan yang kaya akan kandungan protein. Hal ini karena asam amino yang ada dalam protein dibutuhkan oleh tubuh untuk memulihkan sel-sel yang rusak usai keguguran.
Dengan mengonsumsi lebih banyak protein, Mama bisa mempercepat waktu penyembuhan setelah mengalami keguguran. Tubuh pun akan lekas segar dan Mama dapat menjalani aktivitas kembali dengan baik.
Berikut pilihan makanan yang kaya akan kandungan protein untuk Mama konsumsi pasca mengalami keguguran:
susu,
keju,
yoghurt,
ikan,
telur,
lentil,
biji-bijian,
quinoa, dan
daging tanpa lemak.
Editors' Pick
2. Perbanyak makanan kaya asam folat
Nutrisi lainnya yang juga dianjurkan untuk Mama konsumsi apabila mengalami keguguran, yakni memperbanyak makanan dengan kandungan asam folat.
Seperti yang Mama ketahui, asam folat merupakan salah satu kandungan gizi yang sangat disarankan untuk perempuan. Terutama bagi ibu hamil dan menyusui.
Selain itu, makanan yang kaya asam folat juga dianjurkan bagi perempuan yang sedang dalam masa pemulihan usai keguguran janin. Asam folat diketahui bisa mempercepat penyembuhan setelah keguguran.
Ini dia sederet makanan yang kaya akan asam folat untuk Mama konsumsi agar lekas sembuh pasca keguguran:
kangkung,
brokoli,
bayam,
kacang-kacangan,
biji-bijian, dan
selada.
3. Cari makanan sumber kalsium dan magnesium
Pexels/Pavel Danilyuk
Makanan dengan kandungan kalsium dan magnesium juga penting untuk dikonsumsi setelah keguguran.
Selama kehamilan, banyak perempuan yang mengalami penurunan kadar kalsium. Oleh karenanya, penting untuk mencukupi kembali kebutuhan kalsium dalam tubuh Mama.
Dengan mengonsumsi makanan kaya kalsium dan magnesium, proses penyembuhan pasca keguguran juga bisa dipercepat.
Selain itu, magnesium merupakan nutrisi untuk mengurangi kecemasan dan depresi yang mungkin saja Mama rasakan akibat kehilangan buah hati.
Lalu, makanan apa saja yang mengandung kalsium dan magnesium tinggi? Berikut di antaranya:
biji-bijian utuh,
cokelat, dan
sayuran berdaun hijau.
4. Penuhi asupan zat besi dan vitamin C
Pexels/Gustavo Fring
Pola diet yang bisa dilakukan usai keguguran selanjutnya ialah memperbanyak konsumsi makanan yang mengandung zat besi dan vitamin C.
Ketika mengalami keguguran, Mama bisa saja mengalami pendarahan hebat sehingga kadar zat besi dalam tubuh berkurang. Pendarahan juga mungkin bisa menyebabkan Mama mengalami anemia dan gejala kekurangan zat besi lainnya.
Oleh karena itu, penting untuk memenuhi kebutuhan zat besi Mama kembali usai mengalami keguguran janin.
Berikut rekomendasi makanan kaya akan zat besi untuk Mama konsumsi:
daging tanpa lemak,
kacang polong,
sayuran berdaun hijau,
kubis Brussel,
kismis,
kacang-kacangan,
buah persik kering,
biji labu,
kedelai,
beras merah,
dark chocolate.
Makanan kaya akan vitamin C juga penting dikonsumsi karena nutrisi ini bisa membantu tubuh dalam mempercepat masa pemulihan. Selain itu, vitamin C dapat membantu penyerapan zat besi yang lebih baik dalam tubuh.
Ini dia makanan kaya akan vitamin C yang bisa Mama pilih untuk mempercepat pemulihan usai keguguran:
lemon,
jeruk,
pepaya,
stroberi,
anggur.
5. Jaga kebutuhan cairan tubuh
Pexels/Andrea Piacquadio
Selain mengonsumsi daftar makanan yang telah disebutkan di atas, jangan lupa untuk menjaga kebutuhan cairan tubuh Mama.
Mama perlu minum lebih banyak cairan untuk memulihkan kondisi tubuh usai keguguran. Hal ini karena pendarahan selama keguguran bisa membuat tubuh kehilangan banyak cairan.
Untuk memenuhi kebutuhan cairan pasca keguguran, Mama bisa perbanyak konsumsi air putih dan cairan lainnya. Misalnya minuman untuk detoks, air kelapa, jus buah, atau susu.
Tidak hanya bisa membantu proses penyembuhan fisik, hal ini juga bisa memperbaiki kondisi mental Mama usai kehilangan janin dalam kandungan.
Itu dia pola diet yang bisa dilakukan usai keguguran. Semoga Mama bisa kembali pulih dan bisa mendapatkan kehamilan selanjutnya dengan lebih sehat.
