Meski ada berbagai minuman pelancar ASI yang bisa ditemui dengan mudah di pasaran, akan tetapi minuman pelancar ASI alami masih banyak dicari.
Seperti yang Mama ketahui, ibu menyusui membutuhkan nutrisi yang tepat agar produksi ASI-nya lancar sehingga buah hati mendapatkan asupan yang cukup selama proses tumbuh kembangnya.
Salah satu minuman pelancar ASI yang bisa Mama konsumsi ialah infused water atau air lemon. Selain dikenal dapat menyegarkan tubuh, ternyata air lemon juga baik untuk meningkatkan produksi ASI.
Mama pun bisa tetap terhidrasi sepanjang hari saat rutin minum infused water. Selain air lemon, Mama juga bisa menambahkan daun mint agar rasanya lebih segar.
Tidak hanya membantu produksi ASI semakin banyak, air lemon juga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan ibu menyusui. Misalnya bantu mengeluarkan racun tubuh, menjaga kesehatan pencernaan, dan baik untuk kecantikan kulit.
2. Jus sayuran hijau
Unsplash/Christina Rumpf
Minuman pelancar ASI alami selanjutnya ialah jus sayuran berdaun hijau atau yang juga sering disebut sebagai green smoothie.
Sayuran hijau seperti selada, kangkung, bayam, dan brokoli kaya akan nutrisi, terutama kalsium yang baik untuk kesehatan tulang.
Tidak hanya itu, sayuran berdaun hijau juga mengandung fitoestrogen yang mungkin memiliki efek positif pada produksi ASI.
Jadi, cobalah untuk mengonsumsi jus sayur-sayuran secara rutin jika Mama ingin meningkatkan produksi ASI.
3. Susu almond
Unsplash/dhanya purohit
Susu almond menjadi minuman pelancar ASI lainnya yang bisa Mama pilih agar nutrisi selama masa menyusui si Kecil terjaga.
Kacang-kacangan seperti almond memang kaya akan nutrisi baik untuk kesehatan tubuh. Salah satunya bermanfaat untuk meningkatkan produksi ASI.
Hal ini karena kacang almond mengandung protein dan kalsium yang baik untuk melancarkan ASI. Dengan mengonsumsi susu almond, ASI Mama akan lebih banyak, lebih lembut, dan manis rasanya untuk si Kecil.
Editors' Pick
4. Air putih
Unsplash/engin akyurt
Air putih merupakan cairan yang sangat bagus untuk kesehatan tubuh. Tidak hanya berfungsi untuk menghidrasi tubuh, air putih ternyata juga bisa meningkatkan produksi ASI.
Oleh karenanya, ibu menyusui dianjurkan untuk minum lebih banyak air putih dibandingkan biasanya. Apabila normalnya dianjurkan untuk minum 8 gelas sehari, ibu menyusui disarankan minum sekitar 13 gelas atau 1,3 liter setiap harinya.
Hal ini karena ASI mengandung sekitar 90% air sehingga mengonsumsi banyak air putih baik untuk meningkatkan produksi ASI. Jadi, si Kecil bisa mendapatkan ASI terbaik selama proses tumbuh kembangnya.
5. Teh herbal
Pexels/Maria Tyutina
Minuman pelancar ASI lainnya yang baik untuk Mama konsumsi selama menyusui buah hati ialah teh herbal. Salah satu teh herbal yang bisa Mama minum untuk meningkatkan produksi ASI yaitu teh hijau.
Teh hijau kaya akan antioksidan yang bagus untuk kesehatan tubuh. Dengan menikmati teh hijau, tubuh ibu menyusui bisa merasa lebih rileks sehingga produksi ASI menjadi lebih banyak dan proses menyusui si Kecil akan lebih nyaman.
Meskipun konsumsi teh hijau tidak dilarang untuk ibu menyusui. Namun, penting bagi Mama untuk membatasi konsumsinya. Jangan terlalu banyak minum teh hijau karena bisa saja menyebabkan efek negatif pada ibu menyusui.
Hal ini karena teh hijau mengandung kafein yang cukup tinggi. Kadar kafein yang terlalu banyak dalam tubuh bisa mengurangi kandungan zat besi.
6. Jus buah
Unsplash/Joanna Kosinska
Selain jus sayuran, jus buah-buahan juga bagus dikonsumsi oleh ibu menyusui agar produksi ASI lebih banyak. Namun, pastikan untuk mengonsumsi jus buah segar, ya. Hindari untuk menambahkan terlalu banyak gula karena bisa berdampak negatif pada tubuh.
Buah apa saja bisa Mama jadikan sebagai jus untuk diminum selama masa menyusui. Beberapa pilihan buah yang baik untuk dijus sehingga dapat dijadikan minuman pelancar ASI yaitu buah bit, pepaya, dan aprikot.
Meski sebagian besar buah-buahan aman untuk ibu menyusui, tetapi Mama perlu berhati-hati saat mengonsumsi jeruk atau jeruk nipis. Sebab, beberapa bayi mungkin saja bereaksi negatif sehingga Mama sebaiknya waspada sebelum menjadikannya bahan campuran dalam jus buah.
7. Air kelapa
Unsplash/Towfiqu barbhuiya
Air kelapa merupakan salah satu minuman untuk ibu menyusui karena manfaatnya dapat meningkatkan produksi ASI.
Selain rasanya yang nikmat dan menyegarkan saat diminum, air kelapa juga baik untuk menunjang produksi ASI.
Air kelapa bahkan mengandung beberapa nutrisi penting seperti sejumlah enzim baik dan asam fenolik yang bisa bantu mempercepat proses penyembuhan tubuh pascapersalinan.
Kandungan nutrisinya yang kaya dan baik untuk tubuh membuat air kelapa telah dipercaya sejak dahulu sebagai minuman yang bagus dikonsumsi selama menyusui.
8. Collagen broth
isagenix.com
Minuman pelancar ASI berikutnya yang dapat Mama konsumsi selama masa menyusui ialah collagen broth.
Collagen broth atau air kaldu tulang sapi dan ayam memiliki kandungan nutrisi yang kaya sehingga baik untuk kesehatan tubuh sekaligus meningkatkan produksi ASI.
Kaldu yang dikonsumsi saat hangat juga bisa membantu proses pemulihan pascapersalinan Mama jauh lebih cepat.
Ketika Mama pulih lebih cepat dari persalinan, tubuh akan memiliki energi yang cukup untuk memproduksi ASI.
Selain itu, collagen broth merupakan cairan yang baik untuk menjaga hidrasi tubuh. Collagen broth juga mengandung lemak sehat yang baik untuk mencukupi kebutuhan kalori ibu sehingga tubuhnya mampu memproduksi lebih banyak ASI.
9. Susu oat
purewow.com
Minuman untuk melancarkan ASI lainnya yang dapat ibu menyusui konsumsi ialah susu oat. Hal ini karena oat dapat meningkatkan produksi hormon oksitosin sehingga tubuh mampu meningkatkan produksi ASI.
Oat juga banyak mengandung nutrisi yang baik untuk mempercepat pemulihan pasca bersalin. Mulai dari vitamin B6, vitamin E, seng, zat besi, asam folat, tembaga, hingga magnesium.
Nutrisi dalam susu oat yang turut diberikan melalui ASI juga bagus untuk mendukung kesehatan bayi.
Itu dia sederet minuman pelancar ASI alami yang bisa Mama konsumsi agar proses menyusui si Kecil berjalan lancar. Semoga bermanfaat ya, Ma.
