5 Rekomendasi Olahraga yang Bisa Dilakukan setelah Operasi Caesar
Lakukan ini jika jahitan operasi mama sudah pulih ya
21 Juni 2023
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Mama yang melahirkan melalui operasi caesar biasanya membutuhkan waktu lebih lama untuk pulih sepenuhnya dibandingkan dengan ibu yang melahirkan secara normal.
Lamanya proses pemulihan untuk setiap Mama memang berbeda-beda. Namun pada umumnya Mama membutuhkan istirahat selama 6-8 minggu hingga jahitan akhirnya sembuh dan siap melanjutkan aktivitas, termasuk berolahraga.
Tentunya sebelum berolahraga, Mama harus berkonsultasi terlebih dahulu ke dokter ya. Jika memang sudah disetujui oleh dokter, Mama bisa memulai kembali olahraga, meski begitu jenis olahraga yang bisa dilakukan usai operasi caesar sebaiknya tidak terlalu berat.
Berikut Popmama.com akan memberikan jenis olahraga yang bisa dilakukan setelah operasi caesar. Disimak ya, Ma!
1. Peregangan untuk mengembalikan kelenturan
Untuk menghilangkan stres dan mengembalikan kelenturan, Mama bisa mencoba senam peregangan kurang dari sepuluh kali sehari. Setiap setengah jam, tarik napas dalam 2-3 kali. Setelah itu, duduk tegak dan putar bahu ke depan dan ke belakang sebanyak 20 kali.
Hal ini bisa dilakukan setiap jam untuk meregangkan persendian dan membuat badan terasa lebih rileks, Mama juga bisa berdiri bersandar di dinding untuk sedikit peregangan.
Regangkan dan perlahan angkat tangan mama ke atas sampai merasakan otot perut ditarik. Tahan selama lima detik, kemudian lemaskan dan ulangi 5-10 kali untuk meningkatkan kelenturan di sekitar area bekas jahitan.
Editors' Pick
2. Pernapasan perut untuk merelaksasi tubuh
Latihan ini bisa dilakukan di tempat tidur atau di depan TV lho, Ma. Triknya adalah dengan berbaring di sofa atau tempat tidur. Lemaskan tubuh dan letakkan tangan mama di perut. Tarik napas melalui hidung dan rasakan perut mengembang dengan tangan mama.
Buang napas melalui mulut untuk mengempiskan perut. Tahan selama 3 detik. Ulangi tindakan di atas 5-10 kali dalam waktu 3 kali sehari. Latihan ini ringan lho Ma, dan bagus untuk relaksasi, serta dapat membantu melatih otot perut.