Melahirkan menjadi hal yang paling dinanti bagi pasangan, khususnya calon Mama untuk segera bertemu dengan bayi yang telah dikandung 9 bulan lamanya.
Proses persalinan ini tentunya tidak melalui proses yang singkat dan mudah.
Apalagi ketika Mama harus mengalami kontraksi kuat yang berlangsung sekitar 30 sampai 70 detik, dengan selang waktu 5 hingga 10 menit.
Berkaitan dengan hal itu, tubuh Mama tentunya membutuhkan banyak asupan makanan bernutrisi untuk mendapatkan kembali energi pasca melahirkan.
Nah, berikut ini telah Popmama.com rangkum 7 makanan yang bisa memulihkan tubuh pasca melahirkan, yang bisa Mama coba ya!
1. Ikan Salmon, tinggi akan DHA yang baik dalam mencegah depresi pasca melahirkan
Freepik/azerbaijan_stockers
Ikan salmon menjadi salah satu makanan yang paling direkomendasikan untuk dikonsumsi Mama pasca melahirkan.
Dalam ikan salmon terdapat kandungan DHA yang dapat membantu memperbaiki suasana hati Mama. Bukan itu saja, DHA ini juga berperan dalam mencegah depresi pasca persalinan lho, Ma!
Selain berguna memulihkan mood Mama, nutrisi dalam salmon ini juga sangat baik bagi perkembangan saraf bayi.
Meski memiliki banyak manfaat, Mama hanya diperbolehkan mengonsumsi rata-rata 12 ons salmon per minggunya, guna menghindari paparan merkuri yang terkandung dalam salmon pada bayi Mama.
2. Daging sapi tanpa lemak penunjang energi
Pixabay/silviarita
Energi dalam tubuh Mama tentunya hampir terkuras habis pasca melahirkan. Nah untuk memulihkan energi itu, Mama menyarankan untuk makan makanan kaya zat besi, seperti daging sapi tanpa lemak.
Kandungan protein ekstra dan vitamin B-12 dalam daging sapi ini bisa menggantikan energi yang terkuras dan membantu Mama kembali untuk memenuhi kebutuhan bayi yang baru lahir.
Editors' Pick
3. Beras merah sebagai tips diet mengurangi berat badan pascamelahirkan
Pixabay/Jirreaux
Memiliki tubuh yang berisi setelah melahirkan mungkin membuat Mama kurang pede dengan penampilan. Akibatnya, Mama memilih diet cara instan dengan mengurangi asupan karbohidrat.
Daripada kehilangan berat badan secara drastis dan membuat Mama lesu, Mama bisa loh mulai mengonsumsi beras merah yang dipadukan makanan sehat lainnya.
Selain itu, kalori dari beras merah juga memberikan tubuh Mama energi untuk membuat ASI berkualitas.
4. Sayuran hijau tinggi kadar antioksidan bantu turunkan berat badan
Freepik
Seperti yang telah Mama ketahui, kandungan vitamin dan mineral dalam sayuran hijau sangat baik bagi tubuh.
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan lobak ini pun dipercaya mampu menurunkan berat badan pasca melahirkan, sebab rendah kalori.
Selain itu, sayuran hijau yang kaya antioksidan ini juga diyakini mampu menyehatkan jantung. Jadi, jangan ragu untuk menambahkan olahan sayuran hijau ke atas piring Mama ya!
5. Olahan telur sangat baik untuk ibu menyusui pasca melahirkan
Freepik/Freepik
Telur merupakan salah satu makanan yang agaknya paling sering di konsumsi ya, Ma. Saat sarapan misalnya, kita bisa menyantap telur rebus, dadar atau ceplok, orak-arik, dan masih banyak lagi.
Penting untuk diketahui nih, Ma. Telur ternyata memiliki banyak nutrisi dan manfaat yang baik untuk ibu menyusui. Seperti telur rebus misalnya yang ternyata bisa membantu Mama untuk menurunkan berat badan pasca melahirkan loh.
Dilansir dari laman Webmd.com, telur rebus bisa membuat Mama kenyang dan menjaga Mama dari rasa lapar.
6. Kunyit dan jahe membantu menyembuhkan luka pasca melahirkan
Pexels/pixabay
Rempah jahe
Bagi beberapa orang di Indonesia percaya jahe dan kunyit sebagai jamu pasca melahirkan.
Dikutip dari momjunction.com, keduanya punya beberapa vitamin dan mineral penting yang sama seperti Vitamin B6, mangan, dan magnesium, yang mampu membantu mangatasi luka pasca melahirkan.
Untuk bisa menikmati manfaatnya, Mama bisa mengonsumsi kunyit dan jahe dalam bentuk jamu.
Tapi ingat Ma, konsultasi dan diperhatikan juga jumlah jamu yang dikonsumsi, guna menghindari efek samping yang tak diinginkan ya.
7. Buah Kurma dapat mengatasi permasalahan sembelit dan mengecilkan rahim pasca melahirkan
Freepik/Azerbaijan_stockphoto
Buah yang identik dengan bulan puasa ini ternyata punya segudang manfaat loh Ma. Baik itu bagi ibu hamil, melahirkan, maupun menyusui.
Dikutip dari prenagen.com, tersimpan sejenis hormon dalam kurma yaitu potuchsin yang punya khasiat mengecilkan pembuluh darah di rahim.
Apabila Mama mengonsumsi kurma jelang melahirkan, hormon ini lah yang kemudian membuat rahim mengecil setelah melahirkan.
Tak hanya itu, zat tersebut juga diyakini mampu mencegah terjadinya pendarahan, terutama pada persalinan normal.
Nah, itulah artikel soal 7 makanan yang bisa memulihkan tubuh pasca melahirkan dari Popmama.com. Jadi, jangan ragu untuk menaruhnya di atas piring ya Ma!
