7 Cara Mengatasi Nyeri Punggung setelah Melahirkan

Masalah nyeri punggung setelah melahirkan juga sangat umum dialami!

16 Agustus 2024

7 Cara Mengatasi Nyeri Punggung setelah Melahirkan
medicalnewstoday.com
Rachma
Rachma

Tak hanya selama kehamilan, setelah melahirkan pun beberapa dari Mama akan mengalami nyeri punggung.

Penyebab utama dari nyeri punggung setelah melahirkan tak lain dikarenakan perubahan hormon yang Mama alami.

Adapun tak hanya itu saja, perubahan fisik yang terjadi juga menyebabkan nyeri punggun setelah melahirkan Mama alami, bahkan hingga berlanjut beberapa bulan setelah melahirkan Ma. kurangnya tidur, aktivitas membungkin dan mengangkat bayi turut andil terhadap nyeri punggung yang mama alami.

Merasa tidak nyaman dengan nyeri punggung yang Mama rasakan? Dilansir dari Parenting firstcry, berikut Popmama.comulas cara mengatasi nyeri punggung setelah melahirkan.

1. Hindari aktivitas fisik yang melelahkan

1. Hindari aktivitas fisik melelahkan
Freepik/Kate Mangostar

Usahakan untuk tidak terlalu banyak melakukan aktivitas fisik segera setelah melahirkan, terlebih jika Mama baru saja melahirkan secara caesar. 

Sebab otot-otot dan persendian masih perlu untuk beristirahat pasca persalinan terjadi.

Mama harus menghindari aktivitas fisik yang berat karena aktivitas ini dapat menyebabkan tekanan pada otot dan persendian. Nyeri punggung yang Mama derita bisa tak kunjung mereda atau bertambah parah.

2. Lakukan peregangan

2. Lakukan peregangan
Freepik/Yanalya

Untuk meredakan nyeri punggung setelah melahirkan, Mama disarankan untuk melakukan peregangan setelah kondisi tubuh pulih.

Latihan peregangan atau senam yoga dapat menjadi pilihan karena aktivitas ini dapat meningkatkan fleksibilitas dan daya tahan tubuh Mama.

Bagi Mama yang baru saja melakukan operasi caesar, makan berjalan merupakan salah satu latihan terbaik yang patut untuk dilakukan!

Editors' Pick

3. Menyusui dengan posisi yang benar

3. Menyusui posisi benar
Freepik/Yanalya

Meski saat duduk Mama mungkin dapat merasakan nyeri, namun duduklah dalam posisi yang benar dengan posisi tegak saat menyusui. So, jangan bersandar ya Ma!

 

4. Gunakan bantal untuk menopang punggung atau kaki

4. Gunakan bantal menopang punggung atau kaki
fancysleep.com

Jika Mama mengalami sakit punggung bagian bawah, gunakan bantalan kaki saat sedang duduk di kursi agar kaki sedikit terangkat dan otot punggung bagian bawah sedikit tertopang.  

Baca juga: 7 Tips Mudah Mengatasi Nyeri Punggung di Kehamilan Trimester Ketiga

Baca juga: Cara Mengatasi Nyeri Punggung Setelah Melahirkan!

5. Cari posisi tidur yang nyaman

5. Cari posisi tidur nyaman
Freepik

Mama harus mendapatkan posisi tidur yang nyaman agar masalah nyeri pinggang dapat teratasi.

Posisi tidur setelah melahirkan yang direkomendasikan diantaranya telentang, menyamping, atau menumpuk bantal hingga tinggi. Cari posisi senyaman mungkin ya Ma!

6. Kompres hangat

6. Kompres hangat
spineuniverse.com

Sejak dulu kala, kompres panas telah dipercaya mampu menghilangkan rasa sakit, termasuk nyeri punggung. Mama dapat meletakkan botol berisikan air hangat di punggung untuk membantu meredakan rasa nyeri. Atau bisa pula mengenakan salep pereda nyeri dan oleskan sedikit ke area punggung.

7. Mandi air hangat

7. Mandi air hangat
Freepik

Selain kompres hangat, Mama disarankan untuk mandi menggunakan air hangat selama beberapa minggu pasca melahirkan.

Mandi air hangat dapat membantu membuat otot dan ligament yang tegang menjadi lebih rileks.

Jika cara tersebut telah dilakukan dan nyeri punggung setelah melahirkan masih Mama derita, tak ada salahnya untuk berkonsultasi ke dokter.

Demikian cara mengatasi nyeri punggung setelah melahirkan. Semoga bermanfaat!

Baca juga:

Topic:

The Latest