18 Cara Mengecilkan Perut setelah Melahirkan agar Nggak Buncit

Kumpulan Cara Mengecilkan Perut setelah Melahirkan

1. Menyusui secara rutin

Tak hanya memenuhi kebutuhan nutrisi bayi, menyusui si Kecil juga membawa manfaat untuk Mama.

Menyusui termasuk cara mengecilkan perut setelah melahirkan. Sebab, menyusui merupakan salah satu cara untuk membakar kalori tubuh, terutama pada bulan-bulan pertama setelah melahirkan.

Berat badan Mama dapat berkurang dengan cepat. Menurut studi tahun 2013 yang dilakukan oleh Clinical and Experimental Obstetrics and Gynocology, perempuan yang menyusui secara eksklusif dapat menurunkan berat badan lebih mudah selama enam bulan pertama setelah melahirkan.

2. Tidur yang cukup

Memiliki waktu tidur yang cukup pasca melahirkan memang bukan hal yang mudah, Ma. Rengekan si Kecil dan jam tidur yang belum teratur membuat Mama harus terbangun untuk menemani atau menyusuinya.

Namun Mama harus tahu, memiliki waktu tidur yang cukup merupakan hal yang penting untuk kesehatan jangka panjang. Bahkan tidur yang cukup merupakan cara mengecilkan perut setelah melahirkan. Dengan cara ini, Mama bisa menurunkan berat badan.

Berdasarkan penelitian jurnal Sleep pada tahun 2005, seseorang yang tidurnya kurang dari tujuh jam cenderung memiliki tubuh yang lebih gemuk. Sebab, tidur memengaruhi berbagai macam hormon dalam tubuh, termasuk hormon kortisol.

Jadi sempatkan waktu untuk tidur, ya. Jika diperlukan, ajak Papa untuk saling berbagi peran agar Mama mendapatkan istirahat yang cukup.

3. Konsumsi makanan sehat

Meski terdengar sepele, tapi konsumsi makanan sehat adalah cara mengecilkan perut setelah melahirkan.

Mama disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung protein tinggi, karbohidrat kompleks, makanan berserat tinggi, buah-buahan, sayur-sayuran, lemak tak jenuh, dan juga biji-biijian.

Makanan dengan kandungan tersebut selain bernutrisi juga dapat membuat perut merasa kenyang lebih lama.

4. Berolahraga

Memang bukan hal yang mudah untuk melakukan olahraga setelah melahirkan. Namun, jika ingin berat badan segera turun dan mengecilkan perut setelah melahirkan, Mama harus meluangkan waktu untuk berolahraga.

Tak harus melakukan olahraga berat kok. Mama dapat melakukan olahraga ringan, seperti berjalan kaki di sekitar kompleks perumahan, melakukan peregangan, atau senam aerobik di rumah. Bila memiliki waktu lebih, Mama bisa mengikuti kelas berenang.

Olahraga setelah melahirkan baru bisa Mama lakukan setelah enam minggu pasca melahirkan. Namun, Mama bisa berkonsultasi ke dokter untuk mengetahui kapan waktu olahraga yang tepat dan olahraga apa yang cocok sebagai cara mengecilkan perut setelah melahirkan.

Satu hal yang pasti, olahraga tak hanya membantu mengecilkan perut dan menurunkan berat badan saja, tetapi membuat Mama lebih berenergi dan lebih bugar.

5. Konsumsi teh hijau

Selain menerapkan pola makan yang sehat, minum teh hijau juga menjadi cara mengecilkan perut setelah melahirkan.

Teh hijau mengandung antioksidan sehingga mampu meningkatkan pemecahan sel-sel lemak sehingga pembakaran lemak pun lebih cepat. Namun jangan konsumsi secara berlebih karena akan ada efek samping terhadap kesehatan.

Nah, selain konsumsi teh hijau, konsumsi makanan yang mengandung vitamin C juga dapat membantu penurunan berat badan. Dilansir Parents, vitamin C mampu meningkatkan kemampuan tubuh untuk mengoksidasi lemak dan mengubahnya menjadi energi.

Jadi, perbanyak konsumsi sayur dan buah yang mengandung vitamin C agar perut terlihat lebih langsing.

6. Kelola stres

Banyak Mama yang mengalami stres setelah melahirkan karena belum terbiasa dengan peran dan rutinitas baru setelah melahirkan.

Mama yang mengalaminya harus mengelola stres dengan baik. Pasalnya, stres dapat memengaruhi kinerja hormon kortisol. Bila hormon kortisol berlebih, maka tekanan darah dapat naik dan dapat meningkatkan selera makan, terutama makanan yang tinggi lemak dan gula.

Jika Mama mengalami stres, cobalah untuk bersikap tenang. Tutup mata dan tarik napas dalam, lalu hembuskan kembali secara perlahan.

Jadi, mengelola stres termasuk cara mengecilkan perut setelah melahirkan.

7. Selalu terhidrasi dengan baik

Bila Mama tidak cukup terhidrasi, tubuh akan menahan air untuk mencegah dehidrasi. Tetap terhidrasi sebenarnya dapat mengurangi retensi air.

Selain itu, minum air yang cukup dapat membantu mencegah sembelit. Cobalah minum setidaknya 2-3 liter cairan setiap hari. Dengan minum air putih, maka Mama telah menerapkan cara mengecilkan perut setelah melahirkan.

Minum air yang cukup setidaknya delapan gelas sehari agar elastisitas kulit tetap terjaga dan berat badan dapat segera turun. Hindari diet tanpa pengawasan dokter karena selain dapat menurunkan produksi ASI, metabolisme tubuh juga bisa terganggu.

8. Hindari Inulin

Inulin adalah salah satu jenis serat yang paling melimpah dalam makanan olahan. Manfaatnya untuk meningkatkan kandungan serat seperti sereal, bar, pasta rendah karbohidrat, yogurt rendah kalori, makanan beku rendah kalori, suplemen probiotik, dan bubuk protein.
 
Sayangnya, inulin dapat membuat Mama lebih bergas dan meningkatkan rasa kembung sehingga membuat perut terlihat buncit. Untuk itu, cara mengecilkan perut setelah melahirkan adalah menghindari asupan inulin yang tinggi.

9. Mengonsumsi probiotik

Probiotik adalah mikroorganisme hidup yang dapat memberikan manfaat bagi kesehatan manusia. Probiotik dapat ditemukan dalam makanan seperti yogurt atau dapat dikonsumsi dalam bentuk suplemen.

Mengonsumsi probiotik juga dapat digunakan sebagai cara mengecilkan perut setelah melahirkan. Pasalnya, probiotik dapat mengurangi lemak perut. Selain itu, berikut beberapa manfaat probiotik:

1. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh dengan meningkatkan jumlah bakteri baik dalam usus, yang dapat membantu mencegah infeksi.

2. Menjaga pencernaan dengan membantu mencerna makanan dan mengeluarkan produk sisa pencernaan dengan lebih efisien. Hal ini dapat membantu mengurangi kembung dan mencegah sembelit, yang dapat membantu mengecilkan perut.

3. Mencegah diare dengan meningkatkan jumlah bakteri baik dalam usus.

4. Beberapa penelitian menunjukkan probiotik dapat mencegah obesitas dengan mengurangi jumlah lemak yang disimpan dalam tubuh.

10. Makan apel

Cara mengecilkan perut setelah melahirkan berikutnya adalah dengan mengonsumsi apel. Buah satu ini dapat mengurangi risiko obesitas.

Pasalnya, apel tinggi akan serat pangan yang dapat membantu mengurangi risiko obesitas dengan membantu meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.

Selain itu, apel dapat mencegah sembelit. Serat pangan dalam apel juga dapat membantu mencegah sembelit dengan membantu memperlancar sistem pencernaan.

11. Jangan merokok

Merokok memiliki efek negatif pada kesehatan secara keseluruhan. Rokok dapat meningkatkan risiko obesitas dan menyebabkan penumpukan lemak di perut, sehingga dapat mempersulit upaya untuk mengecilkan perut.

Merokok juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan kanker, serta mengurangi kemampuan tubuh untuk menyerap nutrisi yang diperlukan.

Untuk itu, cara mengecilkan perut setelah melahirkan adalah dengan berhenti merokok. 

12. Kurangi gula

Mengurangi asupan gula dapat menjadi cara mengecilkan perut setelah melahirkan yang efektif. Gula dapat meningkatkan risiko obesitas dan menyebabkan penumpukan lemak di perut. Selain itu, makanan yang tinggi gula sering kali tinggi kalori, sehingga dapat memengaruhi berat badan.

Sebagai gantinya, makanan asupan kaya nutrisi seperti sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan Hindari minuman kemasan dengan kadar gula tinggi. Sebaiknya, minum air putih atau susu rendah lemak.

13. Berjalan kaki

Jalan kaki adalah salah satu cara mengecilkan perut setelah melahirkan yang efektif. Dengan berjalan kaki, Mama dapat mengurangi lemak di sekitar perut dan memperkuat otot-otot di sekitar area tersebut. Namun, jalan kaki sendiri mungkin tidak cukup untuk mengecilkan perut setelah melahirkan.

Mama disarankan untuk mengikuti program latihan teratur yang mencakup latihan kekuatan dan kardio yang sesuai dengan kondisi fisik saat ini.

Selain itu, jagalah pola makan sehat dan seimbang. Sebelum memulai latihan apa pun, selalu berkonsultasi dengan dokter untuk memastikan olahraga tersebut aman.

15. Melakukan yoga

Yoga termasuk olahraga sehat untuk menjaga berat badan ideal. Tak heran bila yoga termasuk cara mengecilkan perut setelah melahirkan.

Yoga dapat membantu memperkuat otot-otot perut dan mengurangi stres. Keduanya dapat membantu mengecilkan perut. Selain itu, yoga juga dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan, yang dapat membantu dalam proses pemulihan setelah melahirkan.

Untuk mengecilkan perut setelah melahirkan dengan yoga, coba lakukan beberapa pose yoga yang difokuskan pada otot-otot perut, seperti:

1. Navasana (pose bahu)
2. Ardha Navasana (setengah pose bahu)
3. Paripurna Navasana
4. Plank (pose dasar).

15. Meditasi

Selain yoga, kamu juga bisa melakukan meditasi sebagai cara mengecilkan perut setelah melahirkan.  Meditasi dapat mengecilkan perut setelah melahirkan dengan cara mengurangi stres. Stres dapat memengaruhi metabolisme tubuh dan menyebabkan penumpukan lemak di perut.

Meditasi dapat membantu mengurangi stres dengan cara menenangkan pikiran dan mengontrol respons tubuh terhadap stres.

Untuk mengecilkan perut setelah melahirkan dengan meditasi, lakukan beberapa teknik meditasi seperti:

1. Meditasi mindfulness. Teknik meditasi yang memfokuskan pada pengalaman saat ini dengan cara memperhatikan pikiran dan perasaan tanpa menghakimi atau menilai.
2. Meditasi bernapas. Teknik meditasi yang memfokuskan pada napas dengan cara menghitung atau mengikuti aliran udara masuk dan keluar dari tubuh.
3. Meditasi visualisasi. Teknik meditasi yang memfokuskan pada pikiran dengan cara membayangkan tempat atau situasi yang menenangkan.

16. Jangan minum alkohol

Mengecilkan perut setelah melahirkan dapat menjadi tujuan penting bagi beberapa orang. Menghindari alkohol merupakan salah satu cara mengecilkan perut setelah melahirkan.

Alkohol dapat memengaruhi pencernaan dan metabolisme tubuh, sehingga dapat memengaruhi berat badan. Selain itu, alkohol juga dapat meningkatkan risiko obesitas dan menyebabkan penumpukan lemak di perut.

Untuk mengecilkan perut setelah melahirkan, ada beberapa hal yang dapat kamu lakukan selain menghindari alkohol, seperti menjaga asupan kalori dan berolahraga secara teratur.

17. Makan camilan sehat

Camilan sehat dapat menjadi pilihan yang baik untuk mengecilkan perut setelah melahirkan. Camilan sehat dapat membantu menjaga asupan kalori dan nutrisi yang seimbang, serta mengurangi risiko obesitas dan penumpukan lemak di perut.

Beberapa contoh camilan sehat yang dapat kamu coba:

1. Buah-buahan segar mengandung serat dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh, serta rendah kalori. Kamu dapat mencoba mengonsumsi buah-buahan segar sebagai camilan di antara waktu makan.

2. Kacang-kacangan mengandung protein dan lemak sehat yang dapat membantu menjaga kenyang  lebih lama. 

3. Sayur-sayuran segar mengandung serat, nutrisi, dan air yang dibutuhkan tubuh. Kamu dapat mencoba mengonsumsi sayur-sayuran segar sebagai camilan atau menambahkannya ke dalam makanan utama.

4. Yogurt mengandung protein dan probiotik yang dapat membantu menjaga kesehatan usus.

18. Konsumsi buah-buahan

Selain mengonsumsi apel, kamu juga bisa mengonsumsi buah-buahan sebagai cara mengecilkan perut setelah melahirkan. Berikut beberapa buah yang bisa dikonsumsi

• Jeruk mengandung serat dan vitamin C yang tinggi, serta rendah kalori. Kandungan serat dapat mencegah penumpukan lemak di perut, sementara vitamin C dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh.

• Semangka mengandung air yang tinggi dan rendah kalori. Air dapat membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh dan mencegah penumpukan lemak di perut.

• Stroberi mengandung serat dan vitamin C yang tinggi, serta rendah kalori.

• Pisang mengandung serat yang tinggi dan kalium yang tinggi, serta rendah kalori. Kalium dapat membantu mengontrol tekanan darah yang sehat.

Itulah 18 cara mengecilkan perut setelah melahirkan. Kunci utamanya adalah menerapkan gaya hidup yang sehat.

Baca juga:

• 7 Tips Diet yang Aman setelah Melahirkan agar Cepat Langsing
• 5 Cara Sehat Menurunkan Berat Badan setelah Melahirkan
• Ingin Berat Badan Turun Setelah Melahirkan? Lakukan Olahraga Ini Ma!