5 Manfaat Tiram untuk Ibu Menyusui, Bisa Bantu Kurangi Cemas
Mama pencinta seafood? Pernahkah merasa ragu untuk mengonsumsinya di masa menyusui?
Bicara soal seafood, salah satu yang cukup banyak diminati adalah tiram. Tiram merupakan makanan laut yang dikenal memiliki nutrisi tinggi.
Banyak orang mengonsumsi tiram secara mentah, karena memang teksturnya yang berbeda dari makanan laut lainnya. Tapi tak sedikit juga mengolahnya menjadi kudapan tertentu supaya lebih aman dikonsumsi.
Selain tekstur dan rasanya yang enak, rupanya tiram juga memiliki segudang manfaat bagi kesehatan tubuh, termasuk untuk Ibu menyusui.
Berikut ini Popmama.com rangkum 5 manfaat tiram untuk Ibu menyusui.
1. Mengandung protein untuk bantu menurunkan berat badan
Tiram jadi salah satu makanan tinggi protein. Di mana dalam tiram mengandung sembilan asam amino penting yang dibutuhkan oleh tubuh.
Protein seperti diketahui bermanfaat untuk membantu menurunkan berat badan dan mengurangi rasa lapar. Mengonsumsi protein yang berasal dari tiram, mampu meningkatkan rasa kenyang yang ditandai dengan kemunculan hormon Peptida dan Kolesistokinin. Dengan begitu, Mama akan lebih mudah untuk menurunkan berat badan pasca melahirkan dan selama menyusui.
2. Tinggi antioksidan untuk proses pemulihan tubuh
Tiram juga dikenal tinggi antioksidan. Menurut National Library of Medicine, tiram mengandung antioksidan unik yang dikenal sebagai DHMBA (3.5-dihydroxy-4-methoxybenzyl alcohol). Ini merupakan antioksidan yang 15 kali lebih kuat dalam melawan radikal bebas.
Dengan mengonsumsinya, tubuh akan lebih cepat menjalani proses pemulihan pasca persalinan. Di sisi lain, antioksidan juga sangat baik untuk menjaga kesehatan organ hati. Sehingga peradangan yang muncul selama masa menyusui, bisa mereda.
3. Mengandung zat besi untuk cegah anemia
Ibu menyusui cukup rentan mengalami anemia. Salah satu cara untuk menghindarinya bisa dengan mengonsumsi tiram. Tiram mengandung 6,7 miligram zat besi yang dianggap penting untuk mencegah anemia.
Kandungan zat besi dalam tiram juga penting untuk mengoptimalkan sel-sel tubuh. Sehingga saat menyusui, tubuh Mama lebih sehat.
4. Mengandung zinc untuk meningkatkan sistem imun
-tcaCZLMjHCGNQzAPjMK88Qg8MRPaceGf.jpg)
Tiram juga dikenal mengandung zinc yang cukup tinggi. Menurut penelitian, dalam 100 gram tiram mengandung 90,8 miligram zinc. Ini penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh dan mengoptimalkan metabolisme, serta fungsi enzim.
Dengan sistem imun yang kuat, Mama jadi nggak gampang sakit saat menyusui. Sehingga proses mengASIhi jadi lebih optimal dan bayi mendapatkan ASI secara maksimal.
5. Menurunkan risiko cemas dan depresi
Selama masa menyusui, Mama sangat rentan mengalami cemas dan depresi. Beruntungnya, tiram punya kandungan nutrisi yang bisa bantu menstabilkan suasana hati. Salah satunya ada seng, mineral penting yang tidak bisa diproduksi tubuh, namun dapat diperoleh dari makanan.
Menurut studi yang diterbitkan oleh European Journal of Clinical Nutrition, ditemukan bahwa asupan seng yang cukup bisa membantu mengurangi risiko kemarahan dan depresi pada perempuan. Jadi tak ada salahnya mengonsumsi tiram, selama jumlahnya tidak berlebihan ya!
Demikian informasi mengenai 5 manfaat tiram untuk Ibu menyusui. Mulai sekarang, jangan ragu buat mengonsumsinya ya, Ma!
