Kaki bengkak memang menjadi masalah yang umum dialami oleh Mama setelah melahirkan. Ini biasa terjadi salah satunya karena peningkatan produksi cairan di tubuh selama Mama menjalani masa kehamilan dan persalinan.
Meski terkesan sepele, nyatanya kaki bengkak bisa menimbulkan rasa tidak nyaman pada tubuh ya. Terlebih jika kondisi tersebut tak kunjung mereda, dan terjadi selama lebih dari satu minggu pasca persalinan.
Kumpulan Cara Mengatasi Kaki Bengkak setelah Melahirkan
1. Perbanyak minum air
Freepik.com/svetlanasokolova
Meski seperti berlawanan, nyatanya minum lebih banyak air bisa jadi cara mengatasi kaki bengkak setelah melahirkan.
Sebab tak hanya menghidrasi tubuh, minum air juga akan membantu ginjal menjalankan fungsinya dalam membuang limbah. Ini termasuk membuang kelebihan cairan dalam tubuh, yang jadi penyebab kaki bengkak.
The U.S National Academies of Sciences, Engineering and Medicine menyarankan perempuan dewasa untuk minum 2,7 liter air setiap harinya. Dimana jumlah ini bisa bertambah, tergantung dari kondisi tubuh Mama.
2. Kurangi konsumsi garam
Freepik/KamranAydinov
Setelah melahirkan, tubuh perlu menjaga keseimbangan kadar natrium dan air. Natrium yang berlebihan di dalam tubuh, akan menahan lebih banyak air dan menyebabkan kaki bengkak. Karenanya, Mama perlu mengurangi konsumsi natrium ya.
Sumber natrium yang paling umum adalah garam. Ini biasanya terkandung dalam makanan olahan seperti kue, keripik, makanan kemasan atau minuman ringan.
The Dietary Guidelines for Americans merekomendasikan agar seseorang tidak makan lebih dari 2.300 miligram natrium setiap harinya.
3. Lakukan olahraga ringan
Pexels/Andrea Piacquadio
Olahraga ringan dipercaya mampu mengurangi bengkak kaki setelah melahirkan. Dengan bergerak, aliran darah dalam tubuh akan bersirkulasi dengan baik, sehingga ini bisa menghindari cairan menumpuk di satu titik.
Namun satu hal yang penting, pilih olahraga dengan jenis dan intensitas yang ringan ya.
American College of Obstetricians and Gynecologists merekomendasikan olahraga seperti berjalan, yoga, dan pilates untuk Mama pasca melahirkan.
4. Istirahat dan posisikan kaki lebih tinggi dari jantung
Freepik
Cara berikutnya yaitu mengistirahatkan kaki dan memposisikannya lebih tinggi dari jantung. Mama bisa berbaring, kemudian gunakan bantalan untuk menyangga bagian ujung kaki.
Cara ini dinilai mampu melancarkan sirkulasi darah dalam tubuh, serta membantu mengurangi cairan yang menumpuk di kaki.
Selain itu, Mama juga disarankan menghindari posisi yang bisa menghambat aliran darah, seperti menyilangkan kaki atau duduk dengan menekuk kaki.
5. Gunakan pakaian yang longgar
Freepik/drobotdean
Tahukah Mama kalau pakaian ketat bisa menghambat sirkulasi darah di berbagai bagian tubuh?
Pakaian ketat bisa menyebabkan cairan dalam tubuh menumpuk di satu titik, salah satunya kaki. Karena itu, lebih baik gunakan pakaian yang longgar untuk beraktivitas sehari-harinya ya.
Pakaian yang longgar tentu bisa bikin Mama lebih nyaman, serta melancarkan aliran udara dan darah dalam tubuh.
Editors' Pick
6. Konsumsi makanan kaya kalium atau potasium
Freepik/azerbaijan_stockers
Natrium dan kalium akan bekerja sama dalam tubuh untuk menciptakan keseimbangan. Mengonsumsi kalium lebih banyak, secara alami akan menurunkan jumlah natrium dalam tubuh Ma.
Jadi untuk menciptakan keseimbangan tersebut, Mama disarankan mengonsumsi lebih banyak makanan kaya kalium atau potasium. Beberapa diantaranya yaitu pisang, alpukat, bayam, kacang-kacangan, dan yoghurt.
7. Kurangi konsumsi kafein
Pixabay/Engin Akyurt
Minuman berkafein seperti kopi dapat membuat tubuh kehilangan air lebih banyak. Ini berisiko menyebabkan dehidrasi, dimana tubuh justru akan merespon dengan cara menahan cairan.
Untuk itu, sebaiknya ganti minuman berkafein dengan teh herbal atau air putih, agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik, serta mengurangi pembengkakan pasca persalinan.
8. Lakukan pijat pasca melahirkan
Freepik/Racool_studio
The American Pregnancy Association merekomendasikan pijat pasca melahirkan untuk relaksasi, menghilangkan rasa sakit, serta mengurangi pembengkakan. Sebab pijat bermanfaat melancarkan sirkulasi darah dan menyeimbangkan hormon dalam tubuh.
Untuk melakukannya, pastikan Mama dibantu oleh ahli pijat atau terapis terpercaya yang sudah bersertifikat ya!
9. Hindari terlalu lama berdiri
Freepik
Cara mengatasi kaki bengkak setelah melahirkan berikutnya yaitu menghindari terlalu banyak berdiri. Saat berdiri, gaya gravitasi membuat cairan terdorong ke bagian bawah tubuh, dalam hal ini kaki. Kondisi ini berisiko menyebabkan pembengkakan, serta rasa tidak nyaman di kaki.
Jika dalam suatu kondisi Mama diharuskan berdiri dalam waktu lama, sebaiknya sempatkan untuk beristirahat sebentar. Mama bisa duduk sambil meluruskan kaki, agar aliran darah dan oksigen tetap berjalan lancar.
10. Gunakan sepatu yang nyaman saat beraktivitas
Pexels/Pixabay
Berikutnya Mama sangat disarankan untuk menggunakan sepatu yang nyaman saat beraktivitas. Penggunaan sepatu yang nyaman akan memudahkan Mama untuk melangkah dan mengatasi kaki yang bengkak usai melahirkan.
Pilihlah sepatu yang tidak terlalu sempit agar sirkulasi darah tetap lancar. Serta hindari penggunaan sepatu hak tinggi pasca melahirkan ya.
11. Pakai kompres dingin
Freepik/pvproductions
Bengkak pada kaki usai melahirkan tentu bisa menimbulkan rasa tidak nyaman. Karenanya Mama sangat disarankan menggunakan kompres dingin untuk meredakan rasa tak nyaman tersebut ya.
Kompres dingin akan membantu pembuluh darah di kaki menjadi lebih rileks, sehingga bengkak bisa mereda. Jika tak ada kompres dingin, Mama bisa juga menggunakan kaus kaki kompres untuk atasi kaki bengkak.
12. Hindari mengonsumsi makanan cepat saji
Freepik/jcomp
Makanan cepat saji memang jadi satu hal yang banyak diminati karena praktis dan mengenyangkan. Tapi perlu diketahui bahwa, makanan cepat saji tinggi kandungan garam. Di mana hal ini bisa memperparah kondisi kaki yang bengkak setelah melahirkan.
Karena alasan inilah, sebaiknya hindari mengonsumsi makanan cepat saji. Sebagai gantinya, Mama bisa konsumsi makanan kaya nutrisi lain seperti sayur, buah, daging, ayam, atau ikan.
13. Menggunakan minyak atsiri
Freepik/Jcomp
Terakhir untuk atasi kaki bengkak setelah melahirkan Mama bisa gunakan minyak atsiri. Minyak atsiri atau minyak esensial adalah jenis senyawa yang diekstrak dari berbagai jenis tumbuhan, dan diperoleh melalui suatu proses yang disebut penyulingan.
Melansir dari Cleveland Clinic, minyak atsiri seperti peppermint, eucalyptus, lavender atau chamomile bisa bikin tubuh jadi lebih rileks serta peredaran darah menjadi lancar. Sehingga kaki yang bengkak pasca melahirkan diharapkan juga bisa mereda.
Nah demikianlah tadi 13 cara mengatasi kaki bengkak setelah melahirkan. Cara di atas tak hanya bantu mengurangi masalah bengkak pada kaki, tapi juga dapat meningkatkan kesehatan baik fisik maupun mental Mama pasca melahirkan. Tetap semangat dan semoga bermanfaat ya Ma!
