7 Cara Mengatasi Kelelahan setelah Melahirkan
Pastikan Mama mengonsumsi vitamin & makan makanan bernutrisi agar terhindar dari kelelahan
31 Januari 2024
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Pasca melahirkan tubuh Mama sangat mungkin mengalami kelelahan. Ini bisa terjadi karena perubahan hormon selama hamil dan melahirkan, bertambahnya akitivitas baru sebagai Ibu menyusui, hingga depresi pasca melahirkan.
Menurut Baby Center, sekitar 40% Mama mengalami kelelahan pasca melahirkan dan biasanya terjadi di minggu-minggu awal setelah bayi lahir. Kondisi ini umumnya ditandai dengan perubahan fisik dan emosional, sulit berkonsentrasi, mengalami kecemasan berlebih, hingga sulit tidur.
Meski bisa mereda dengan sendirinya, jika kelelahan sampai mengganggu aktivitas sehari-hari, tentunya Mama perlu waspada ya. Di bawah ini Popmama.com akan berikan informasi mengenai7 cara mengatasi kelelahan setelah melahirkan.
1. Penuhi asupan nutrisi tubuh dengan mengonsumsi makanan sehat
Dilansir dari Verywell Family, memenuhi nutrisi dan menghidrasi tubuh sangat penting untuk proses pemulihan tubuh pasca melahirkan. Oleh sebab itu, Mama perlu makan makanan yang bernutrisi tinggi.
Sebab mengonsumsi makanan akan membuat tubuh lebih berenergi dan kandungan nutrisinya sangat baik untuk Mama yang sedang menyusui. Cobalah makan lebih banyak sayur, buah dan kacang-kacangan ya.
2. Jangan lupa minum vitamin untuk pemulihan tubuh pasca persalinan
Cara mengatasi kelelahan setelah melahirkan berikutnya yaitu minum vitamin. Vitamin sangat penting untuk pemulihan tubuh serta mendukung proses menyusui si Kecil. Dengan mengonsumsi vitamin, tubuh jadi terhindar dari rasa lelah dan lemah.
Vitamin pasca persalinan yang bisa diminum diantaranya zat besi, vitamin B12, vitamin D dan yodium. Jika ragu, sebaiknya konsultasikan diri terlebih dahulu ke dokter sebelum minum vitamin ya.
Editors' Pick
3. Batasi kunjungan keluarga atau kerabat
Biasanya pasca melahirkan, orang-orang terdekat ingin datang berkunjung untuk melihat bayi. Padahal hal ini tanpa disadari bisa menguras energi Mama yang baru saja melahirkan.
Karena itu, sebaiknya batasi kunjungan keluarga atau kerabat agar Mama bisa beristirahat dan mengurus bayi. Apabila muncul rasa tidak enak untuk menolak, berikan jadwal kunjungan beberapa hari ke depan saat kondisi Mama sudah benar-benar pulih.
4. Lakukan olahraga rutin dengan jenis dan intensitas yang ringan
Olahraga memang bisa membantu meningkatkan energi dan suasana hati. Dimana hal ini secara langsung bisa membantu Mama mengatasi kelelahan setelah melahirkan. Tapi sebelum memulai olahraga, sebaiknya konsultasikan diri terlebih dahulu ke dokter ya.
Jika sudah mendapat izin dari dokter, pilihlah olahraga dengan jenis dan intensitas yang ringan seperti berjalan kaki atau yoga. Ini agar tubuh tidak kehabisan energi dan proses pemulihan tetap bisa berjalan sebagaimana mestinya.
5. Pastikan tubuh mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas
Untuk mengatasi kelelahan, tentunya Mama perlu mengistirahatkan tubuh salah satunya dengan tidur. Rasanya memang sulit ya mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas pasca melahirkan. Tapi setidaknya Mama bisa mencoba.
Mintalah bantuan pasangan untuk mengganti popok dan memberikan ASI perah untuk bayi, terutama di malam hari. Selain itu, Mama bisa juga menyempatkan waktu untuk tidur di saat bayi sedang tidur di siang hari.
6. Menghidrasi tubuh dengan perbanyak minum air putih
Menghidrasi tubuh dengan perbanyak minum air putih juga bisa jadi cara mengatasi kelelahan setelah melahirkan. Minum air akan memberikan energi ekstra bagi tubuh dan menjaga suasana hati tetap baik.
Menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC) minum air yang cukup dapat membantu mengatur suhu tubuh, melumasi sendi, melindungi sumsum tulang belakang dan membuang limbah melalui keringat, urine dan tinja.
Pasca melahirkan dan menyusui, Mama disarankan untuk minum air putih sebanyak 8 hingga 10 gelas setiap harinya, atau setara dengan kurang lebih 2,5 liter.
7. Mintalah bantuan dari orang terdekat untuk sementara waktu
Pasca melahirkan, Mama tentu akan dihadapkan dengan aktivitas baru yakni menyusui si Kecil. Proses menyusui nyatanya juga bisa menguras energi tubuh dan menyebabkan kelelahan.
Oleh karena itu, jangan ragu untuk meminta pasangan, keluarga atau kerabat dekat untuk sementara waktu membantu pekerjaan rumah. Selain itu, Mama bisa juga pertimbangkan untuk mempekerjakan Asisten Rumah Tangga (ART) ya.
Itu tadi informasi mengenai 7 cara mengatasi kelelahan setelah melahirkan.
Kelelahan memang wajar terjadi setelah melahirkan bayi dan akan mereda dengan sendirinya setelah beberapa minggu. Namun jika rasa lelah sampai mengganggu aktivitas sehar-hari, nggak ada salahnya untuk coba atasi dengan beberapa cara di atas ya!
Baca juga:
- Tips Mengatasi Kelelahan Mental Setelah Melahirkan. Sehat Lagi, Yuk!
- 5 Cara Mengatasi Nyeri Punggung Pasca Melahirkan
- Penyebab Ibu Baru selalu Merasa Lelah dan Cara Mengatasinya
