5 Cara Mengatasi Nyeri Punggung Pasca Melahirkan
Pastikan tubuh mendapatkan istirahat yang cukup agar nyeri punggung mereda
6 Februari 2024
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Apakah Mama pernah merasakan nyeri punggung akibat ketegangan dan kejang otot pasca melahirkan?
Nyeri punggung bisa dialami oleh siapa saja, termasuk Mama yang baru saja melahirkan. Penyebabnya beragam Ma, mulai dari posisi menyusui yang tidak tepat, peningkatkan berat badan setelah melahirkan, pelepasan beberapa jenis hormon, efek samping anestesi, serta kesalahan postur tubuh saat mengangkat dan menggedong bayi.
Umumnya rasa nyeri punggung akan menghilang dengan sendirinya kok, Ma. Tapi, jika dibiarkan terus menerus tentu akan mengganggu aktivitas kita sehari-hari.
Lalu bagaimana cara mengatasi nyeri punggung pasca melahirkan? Berikut Popmama.com akan memberikan informasinya untuk Mama, dilansir dari Healthline. Yuk, disimak!
1. Usahakan agar tubuh tidak membungkuk saat mengangkat dan menggendong bayi
Dalam merawat si Kecil, tentu ada aktivitas dimana Mama harus mengangkat atau menggendongnya. Baik itu dari tempat tidur, car seat, maupun kereta dorong. Nah, kesalahan saat mengangkat dan menggendong bayi ternyata bisa jadi penyebab nyeri leher dan punggung, Ma.
Untuk mengatasi nyeri punggung setelah melahirkan, Mama sangat disarankan untuk tidak membungkuk saat melakukan hal tersebut. Pastikan postur tubuh tetap lurus ketika harus mengangkat atau menggendong bayi ya.
Jika memungkinkan, mintalah bantuan dari pasangan atau keluarga terdekat yang dipercaya, untuk meletakkan bayi di tempat tidur atau kereta dorong.
Editors' Pick
2. Jaga postur punggung tetap lurus saat menyusui
Menyusui adalah momen indah bagi setiap perempuan, dimana perhatian, kedekatan, serta kasih sayang tercurah sepenuhnya.
Tapi saat menyusui biasanya Mama terlalu asik menatap wajah si Kecil, sehingga tanpa disadari punggung terus membungkuk ke arah bawah dan menyebabknya nyeri di bagian leher dan punggung.
Oleh karena itu, saat menyusui sebaiknya Mama menjaga postur tubuh tetap lurus ya. Ini untuk mengurangi tekanan yang terjadi pada leher dan tulang belakang, sekaligus mencegah sakit punggung dan mengurangi rasa nyeri yang ada.
Mama bisa juga lho, mencari tempat baru yang dirasa nyaman untuk menyusui. Tapi pastikan posisi Mama saat menyusui sudah benar ya, agar terhindar dari nyeri punggung.